Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 17, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:25:02 29.16(9:05) 46.92(5:39) 1044
  Orientering2 2:06:58 13.01(9:46) 20.93(6:04) 747
  Roddmaskin2 1:24:02 13.06(6:26) 21.02(4:00)
  Styrka1 45:00
  Simning1 34:48 0.84(41:29) 1.35(25:47)
  Total8 9:15:50 56.06 90.22 1791
averages - sleep:7.5 weight:82.2kg

«»
2:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 17, 2017 #

9 AM

Running 55:08 intensity: (24:12 @1) + (30:56 @2) 10.0 km (5:31 / km) +293m 4:49 / km
ahr:103 max:118 slept:8.5 weight:82.3kg shoes: Icebug Spirit OLX LE

Ett varv på LOK-milen som start på ett AB-pass. Sällskap av Niko och Dr Martinsson.

Orientering 58:00 intensity: (22 @1) + (1:05 @2) + (55:23 @3) + (1:10 @4) 10.22 km (5:41 / km) +380m 4:47 / km
ahr:127 max:138 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Sunes bana. Ingen höjdarinsats. Missade lite första halvan (mest för att jag läser kartan dåligt) och andra halvan var det ingen direkt fart i benen (till skillnad från första halvan där jag bara flög fram... eller inte)

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Dec 16, 2017 #

9 AM

Running 2:17:28 intensity: (1:23:42 @1) + (53:30 @2) + (16 @3) 22.33 km (6:09 / km) +521m 5:31 / km
ahr:101 max:129 slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Northface Ultra endurance

Distans med Erik x 2 i ett snöigt eklandskap. Blandat stig och väg. Finfint pass, mer sånt för min del. Började visserligen känna lite i höften mot slutet, men aldrig så att det började göra ont.

Friday Dec 15, 2017 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 38:53 intensity: (54 @1) + (17:13 @2) + (4:24 @3) + (11:28 @4) + (4:54 @5) 9.0 km (4:19 / km)
ahr:129 max:173 slept:6.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen.

2000 uppv
5x1000 m vila 70"
2000 nerv

3.22.1 - 3.21.1 - 3.21.8 - 3.23.0 - 3.24.6

Öppnade dem första tre med 500 under 1.40, men sedan började det gå rätt tungt. 34 s/m på alla. Totalsnitt 1.41.2.

Thursday Dec 14, 2017 #

6 AM

Simning (FFA) 34:48 intensity: (15:00 @2) + (19:48 @4) 1.35 km (25:47 / km)
slept:7.0 weight:81.4kg

Morgonsimm med sara före jobbet. Lite känningar i höger axel, men det funkade.

300 insim
2x10x50 m med omstart på 70"
50 m avbad

Wednesday Dec 13, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 4:32 intensity: (2:22 @1) + (2:10 @2) 0.64 km (7:02 / km) +19m 6:09 / km
ahr:97 max:111 slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Kort uppvärmning

Orientering tempo (Natt-OL) 1:08:58 intensity: (31 @1) + (9:34 @2) + (34:47 @3) + (24:03 @4) + (3 @5) 10.72 km (6:26 / km) +367m 5:30 / km
ahr:130 max:154 shoes: Inov-8 Oroc 280

Midvinterduellt deltävling 2, Vidingsjö.
4/22, +3.39 (Heggo)
Sträcktider: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Låg med bra i klungan i början, men båda skosnörena gick upp på väg till tvåan. Vid kontrollen knöt jag högerskon och kom då något efter. Jagade ikapp till trean där jag skulle knyta vänsterskon men drog då av skosnöret. Jagade ikapp till fyran där det bommades så passade på att dra om skosnöret och knyta till den. Sedan hade jag ingen koll på nånting utan yrade mest runt som alla andra tills vi hittade kontrollen.

Jagade ikapp perma till femman men när vi kom fram till stenen satt kontrollen inte där. Efter en bra stunds letande så letade jag mig bort till några stenar längre bort där kontrollen satt. Klungan var nu väl splittrad och körde på själv in mot mål. Missade dock sistakontrollen och Daniels klev förbi.

Trevlig kväll ändå!

Tuesday Dec 12, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 11:28 intensity: (30 @1) + (1:28 @2) + (9:30 @3) 2.14 km (5:22 / km) +31m 5:00 / km
ahr:121 max:129 slept:7.0 weight:82kg shoes: Hoka One One Tracer

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 40:02 intensity: (43 @1) + (4:07 @2) + (21:07 @3) + (14:05 @4) 9.01 km (4:27 / km) +129m 4:09 / km
ahr:131 max:149 shoes: Hoka One One Tracer

3-2-1 med 1/3 vila. 5 set. Dr Martinsson var såklart en bit före, men jag hade Niko som sparringpartner idag. Gött dä! Låg och slirace lite de förta 5 intervallerna men sedan fick jag upp farten och kunde ligga några steg före resterande intervaller.

Pga snön som kommit blev det längs tinnerbäcken idag, men inte ens där var det helt bart även om det var helt ok. Lite slirigt så frånskjuten blev något lidande. Men ändå ett bra pass.

Var lite orolig för höften eftersom den gjort ont när jag sprungit asfaltsintervaller tidigare. Den kändes, men gjorde aldrig ont. Försökte tänka på att bredda steget lite så inte högerfoten skulle trilla in under den vänstra. Kanske var det det som hjälpte.

Running warm up/down 16:24 intensity: (2:43 @1) + (13:41 @2) 2.8 km (5:51 / km) +51m 5:22 / km
ahr:105 max:118 shoes: Hoka One One Tracer

Nerjogg

Monday Dec 11, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 45:09 intensity: (25:09 @2) + (20:00 @3) 12.02 km (3:45 / km)
ahr:119 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen. Körde på nivå 8 för att hålla lite högre frekvens när jag ändå skulle ro distans. 45 min var planen och så blev det även om svanskotan började tjura lite sista 10 min. Då tänkte jag bara på hur mycket goare det var än att ligga på en brits i ett rör i 45 min. Då fanns det ingen anledning att sluta. Lyckades dessutom komma 12 km.

Snitt 1.52.6, runt 34-35 i snittkadens.
6 PM

Styrka 45:00 [2]

FMTK styrka. Blev samma pass som förra veckan. På vardagsrummsgolvet med Sara. La på lite extra mage och rygg efteråt. Skavsår i svanskotan efter roddmaskinen.
C • FMTK 2

« Earlier | Later »