Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Dec 10, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 10, 2017 #
9 AM
Running 2:06:17 [2] 21.74 km (5:49 / km) +509m 5:12 / km
slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Northface Ultra endurance
Distans med Erik S hemifrån på stig och grusväg i Tinnerö/Vidingsjö. Lite stelt i kroppen i början, men lättade efterhand.
C • Pulsen 10
Saturday Dec 9, 2017 #
Note
slept:7.0 weight:82.2kg (rest day)
Försöksperson åt Amra och CMIV på sjukhuset. De gör en studie för att testa fem olika MR-kameror mot varandra. Varje kamera skulle dessutom testas två gånger för varje person. Så hela dagen (var där 8.30 och åkte hem vid 15.30) gick åt till att ligga helt still.
Varje körning tog någonstans mellan 20 och 45 min styck, 45 min var lite för länge för mig att ligga helt still i ett rör utan att ha någon som helst underhållning förutom maskinens läten, så jag körde den bara en gång. Dessutom tog tiden slut så han aldrig köra den sista maskinen.
Någon gång framöver blir resultatet för min del en rapport på min kroppssammansättning. Det blir spännande!
Varje körning tog någonstans mellan 20 och 45 min styck, 45 min var lite för länge för mig att ligga helt still i ett rör utan att ha någon som helst underhållning förutom maskinens läten, så jag körde den bara en gång. Dessutom tog tiden slut så han aldrig köra den sista maskinen.
Någon gång framöver blir resultatet för min del en rapport på min kroppssammansättning. Det blir spännande!
Friday Dec 8, 2017 #
12 PM
Roddmaskin (Lunchträning) 40:17 9.0 km (4:29 / km)
ahr:136 max:155 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Flite 220
Roddmaskin på lunchen i Autolivgymmet, motstånd 10.
2000 uppv
10x500 m med 45" vila
2000 avrodd
Lyckades hålla alla intervaller under 1.40. Gött dä!
1.38.5 (35) - 1.39.0 (34) - 1.38.9 (35) - 1.39.3 (34) - 1.39.1 (35) - 1.39.6 (35) - 1.39.2 (35) - 1.39.6 (35) - 1.39.8 (35) - 1.39.7 (35)
Snitt: 1.39.2 (34)
2000 uppv
10x500 m med 45" vila
2000 avrodd
Lyckades hålla alla intervaller under 1.40. Gött dä!
1.38.5 (35) - 1.39.0 (34) - 1.38.9 (35) - 1.39.3 (34) - 1.39.1 (35) - 1.39.6 (35) - 1.39.2 (35) - 1.39.6 (35) - 1.39.8 (35) - 1.39.7 (35)
Snitt: 1.39.2 (34)
Thursday Dec 7, 2017 #
11 AM
Running (Lunchträning) 52:32 9.67 km (5:26 / km) +356m 4:35 / km
ahr:116 max:133 slept:7.0 weight:82.5kg shoes: Salming D1
Lunchdistans ett varv runt femman i ryd. Idag fick jag sällskap av träningsvärken i rumpa och lår från igår. Najs...
5 PM
Simning 35:56 [3] 1.4 km (25:40 / km)
Åkte ner till simhallen efter jobbet för att simma med Sara. Var orolig att det skulle vara trångt, men det gick helt ok att simma.
250 m insim
2x5x100 meter med ~20 sek vila
150 m avbad
Hade tänkt lite länge avbad, men började få lite ont i höger axel på slutet av intervallerna så det fick räcka. Tungt att simma idag, det är ganska länge sedan sist.
Klockan funkade sådär, av någon anledning så räknade den inte längder när jag tog mellantider för intervallerna.
250 m insim
2x5x100 meter med ~20 sek vila
150 m avbad
Hade tänkt lite länge avbad, men började få lite ont i höger axel på slutet av intervallerna så det fick räcka. Tungt att simma idag, det är ganska länge sedan sist.
Klockan funkade sådär, av någon anledning så räknade den inte längder när jag tog mellantider för intervallerna.
Wednesday Dec 6, 2017 #
7 AM
Styrka (FFA) 43:00 [2]
slept:7.5 weight:81.7kg
Morgonträning hemma på vardagsrummsgolvet. Testade ett pass i Försvarsmaktens träningsapp. Helt ok, men det blev betydligt mer ben och mindre bål än jag brukar köra. Men kul att inte behöva tänka så mycket själv och bara köra på. Blir nog fler gånger men med lite andra val av områden/övningar.
Tuesday Dec 5, 2017 #
5 PM
Running hills (LOK-intervaller) 1:01:18 8.86 km (6:55 / km) +552m 5:17 / km
ahr:120 slept:8.5 weight:82.1kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Backintervaller med LOK, signerat Annika Ivarsson. Lite blandade vägar upp på vidingsjömassivet med lite bonusövningar ibland. Massor med folk på plats eftersom både ungdomar, juniorer, seniorer och äldre körde samma träning. Kul inslag!
Lyckades inte använda klockan rätt så missade de 2½ första backarna.
Lyckades inte använda klockan rätt så missade de 2½ första backarna.
Monday Dec 4, 2017 #
Note
slept:9.0 weight:82.1kg (sick)
Fortsatt matt i kroppen, men frisk. Äta upp mig idag så är kroppen på G för LOK-intervaller imorgon!