Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 22, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	6	5:29:43	38.98	(8:27)	62.74	(5:15)	633
	Styrka	2	1:02:00
	Rullskidor	1	48:12	7.5	(6:25)	12.07	(4:00)	52
	Roddmaskin	1	29:43	4.97	(5:59)	8.0	(3:43)	21
	Total	9	7:49:38	51.46		82.81		706
averages - sleep:7.5 weight:83.2kg

2:17

0:00

» now

Sunday Oct 22, 2017 #

7 AM

Running (FFA) 46:13 [1] 6.01 km (7:41 / km) +145m 6:52 / km
slept:7.0 shoes: Salming D1

Morgonjogg med Sara före frukost. Turistlöp i Carcassonne. Tog sedan en något snabbare tur ner till "byn" för att köpa lite baguette och tillbehör till frukost.

Saturday Oct 21, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 16:16 3.06 km (5:19 / km) +22m 5:08 / km
ahr:96 max:110 slept:8.5 weight:82.7kg shoes: Adidas Ultra Boost

Uppvärmning

Running intervals 27:30 6.93 km (3:58 / km) +39m 3:52 / km
ahr:130 max:147 shoes: Adidas Ultra Boost

Intervaller innan avresa till Beziers och Carcassonne. 5x4min med 1,5 vila. På grusvägar runt rosenkällasjön.

Running warm up/down 11:03 2.0 km (5:32 / km) +7m 5:27 / km
ahr:103 max:113 shoes: Adidas Ultra Boost

Friday Oct 20, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 29:43 8.0 km (3:43 / km) +21m 3:40 / km
ahr:125 max:152 slept:7.0 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Fredagsmys och lunchfys på campushallen på roddmaskinen.
2000 uppv
5000 tempo
1000 lugnt

Nytt pb:
17.42.7

5 PM

Rullskidor 48:12 12.07 km (4:00 / km) +52m 3:54 / km
ahr:92 max:116 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Hade tänkt köra kettlebell på ch men det ställdes in pga sjukdom. Ville ändå köra något med lite mer fokus på överkroppen så plockade fram rullskidorna. Kändes som jag hade bra tryck... Typ första 2-3 minutrarna, sedan var det mest att mala på.

Thursday Oct 19, 2017 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:22 10.28 km (4:25 / km) +56m 4:18 / km
ahr:110 max:131 slept:7.5 weight:83.8kg shoes: Hoka One One Tracer

Lunchjogg, finfint väder ute men riktigt stel/sliten i baksidorna från igår. Hade funderingar på något lite tuffare men orkade inte så blev lite blandade fartökningar istället.

Wednesday Oct 18, 2017 #

5 PM

Running 35:10 [1] 6.39 km (5:30 / km) +35m 5:21 / km
ahr:83 max:163 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Salming D1

Uppvärmming med lite löpskolning (15 min), mellanjogg (5 min) och efterjogg (14 min).

Styrka (Spänst) 17:00 [2]
shoes: Salming D1

Spänst med Sara i backen upp mot CG där cykelvägen tar slut.

10 + 7 min med några minuters mellanjogg. Drog ner på mängden för att det inte ska bli för mycket träningsvärk.

Tuesday Oct 17, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 14:10 [1] 2.42 km (5:51 / km) +25m 5:34 / km
ahr:91 max:100 slept:7.5 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Running intervals (LOK-intervaller) 28:24 6.3 km (4:31 / km) +98m 4:11 / km
ahr:133 max:156 shoes: Inov-8 Roclite 243

6-5-4-3-2-1 me 1/3 vila på 2½ i Vidingsjö med LOK. Bra sparring av Rasmus (helt sjukt att han ens kommer på tanken att springa intervaller två dagar efter maran, men galet bra att klara av att göra det, vi lär få se större framgångar från den mannen framöver) och Niklas.

Känslan av att varje fartpass lyfter kroppen en nivå fortsätter, go känsla.

Running warm up/down 13:15 2.04 km (6:29 / km) +91m 5:18 / km
ahr:102 max:122 shoes: Inov-8 Roclite 243

Monday Oct 16, 2017 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.5 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Autolivgymmet på lunchen. 45 stycken 1-minutare.

5 PM

Running 1:32:20 17.31 km (5:20 / km) +116m 5:10 / km
ahr:94 max:115 shoes: Salming D1

Lite skymningsdistans på kvällen, först runt Rosenkällasjön och sedan längs tinnerbäcken in mot stan när det blev för mörkt.

« Earlier | Later »