Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 7, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cykel4 5:45:53 68.43(11.9/h) 110.12(19.1/h) 1348
  Roddmaskin2 1:21:07 4.97 8.0 397
  Rullskidor1 57:23 8.91(6:26) 14.34(4:00) 154
  Orientering1 48:03 3.31(14:31) 5.33(9:01) 197
  Styrka1 42:00
  Running1 30:39 3.13(9:48) 5.04(6:05) 60
  Total10 10:05:05 88.75 142.82 2156
averages - sleep:7.9 weight:82.3kg

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 7, 2017 #

8 AM

Cykel (MTB) 1:13:34 intensity: (14:40 @1) + (23:56 @2) + (33:43 @3) + (1:15 @4) 22.94 km (18.7 kph) +299m
ahr:115 max:143 slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

MTB på morgonkvisten då Sara skulle springa Kanallöpet på eftermiddagen och jag tänkte hänga med och heja. Blev två varv i Valla och sedan 3 varv i Jägarvallen. Lite slitna ben när jag stack iväg i kylan, men funkade lite bättre när de väl kom igång.

Saturday May 6, 2017 #

8 AM

Orientering 48:03 intensity: (30:32 @1) + (17:31 @2) 5.33 km (9:01 / km) +197m 7:37 / km
ahr:90 max:118 slept:8.0 weight:81.9kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Springdag! Utsättning av kontroller före Vårspringet.

Friday May 5, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 35:28 intensity: (4:25 @1) + (5:04 @2) + (13:40 @3) + (12:19 @4) 8.0 km (4:26 / km) +130m 4:06 / km
ahr:125 max:152 slept:7.5 weight:81.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Fredagsfys på CH-gymmet. 10 st 500-ingar med 45 sek vila på roddmaskin. 2000 uppv och 1000 nedv. Fick sällskap av Fidde när intervallerna drog igång så körde lite väl hårt på de första 2, sedan blev jag tvungen att sänka farten för att ha en chans att överleva.

1.34.9 - 1.36.6 - 1.37.5 - 1.39.5 - 1.39.2 - 1.39.2 - 1.39.6 - 1.40.9 - 1.40.6 - 1.40.7

Totalsnitt: 1.38.8, 35 s/m
Totaltid: 16.28.8
4 PM

Cykel (Landsväg) 1:59:48 intensity: (1:17:25 @1) + (41:04 @2) + (1:19 @3) 54.27 km (27.2 kph) +580m
ahr:97 max:128 shoes: Nishiki(racer)

En kvällstur på racern med Sara efter jobbet. Först satsade vi iväg mot Stafsäter för en glass. Därefter fortsatte vi runt St Rängen. Benen var ganska möra så det var rätt lagom att ligga och dra med Sara på rulle.

Thursday May 4, 2017 #

6 AM

Rullskidor intervals (FFA) 57:23 intensity: (22:49 @1) + (26:49 @2) + (7:45 @3) 14.34 km (4:00 / km) +154m 3:48 / km
ahr:106 max:134 slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Morgonpass rullskidor, backintervaller på cykelvägen upp till Slaka. Startade vid papperskorgen där spåret korsar cykelvägen precis vid lambo. Körde upp till korsningen vid förskolan i slaka. 6 st på ungefär 3.15 stycket. Får i varje fall lite puls under ett sådant pass :)
5 PM

Styrka 42:00 [2]

Styrka hemma ute på terassen med Sara före föreläsningen med Emma Igelström.

8 st set med 6 st 45-sek i varje. Två övningar i varje set som kördes varannan gång.

Wednesday May 3, 2017 #

6 AM

Running (FFA) 30:39 intensity: (27:26 @1) + (3:01 @2) + (12 @3) 5.04 km (6:05 / km) +60m 5:45 / km
ahr:95 max:122 slept:7.5 weight:82.1kg shoes: Salming D1

Springdag! Tog en runda före frukost i hemifrån och utåt slaka på blandade stigar/vägar.

Tuesday May 2, 2017 #

6 AM

Roddmaskin (FFA) 45:39 intensity: (1:43 @1) + (7:49 @2) + (5:50 @3) + (28:57 @4) + (1:20 @5) +267m
ahr:135 max:156 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin. Morgonrodd i motljus på CH, skulle haft med mig solglasögon. Ett av de förvalda alternativen som jag inte testat är 10000 meter. Så jag tänkte att det är lika bra att testa.

Först körde jag 1000 m uppvärming, därefter drog jag igång och satsade på att hålla mig lite under 1.50 / 500 m. Motstånd 10.
Per 2000 meter blev tiderna:
7.14.1 (133 puls)
7.16.2 (143)
7.21.6 (147)
7.23.7 (148)
7.21.9 (153)

Årtagen snittade 33 s/m för varje 2000-ing. Snittet för 500-ing blev 1.49.8.

Blev ganska mör i benen, efter typ 7000 meter var det som "värst". Efter 8000 började det gå att räkna ner och med 500 kvar gick det att lägga in en liten spurt. Sjukt torrt i halsen/munnen. Dessutom stelt i rumpan, sittkotorna är inte så mjuka direkt. Kul pass att ha gjort, men det kanske inte kommer bli så många gånger direkt även om det blev en riktigt fin pulskurva.
5 PM

Cykel (MTB) 1:13:57 intensity: (9:39 @1) + (9:30 @2) + (46:53 @3) + (7:55 @4) 22.28 km (18.1 kph) +197m
ahr:122 max:147 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

MTB på kvällen, till vidingsjö, 2 varv gult och 1 varv blått. Tyckte jag höll ganska bra fart idag och kunde trycka på. Blev nytt PB på banan med 21.45 så det var ju gött (16.43 är bäst på strava).

Det höll dock på att ta slut redan på vägen dit då jag på grusvägen strax efter runda ladan i tinnerö med kanske 10 meter kvar insåg att det gick ett "rep" över vägen som bonden hade för att hålla korna på rätt sida. Ett grönt band på kanske 2 cm bredd. Inte helt optimalt. Krasch blev det, men ingen större skada skedd.

Monday May 1, 2017 #

11 AM

Cykel (MTB) 1:18:34 intensity: (53:06 @1) + (22:32 @2) + (2:56 @3) 10.64 km (8.1 kph) +272m
ahr:97 max:128 slept:9.0 weight:82.7kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Bestämde grill med Erik, Jenny, Tuva och Ella vid Skogspojkarnas klubbstuga i Söderköping. Jag och Sara åkte dit lite tidigare. Sara sprang och jag tog MTB. De var dock inte så glada i cyklister på spåren så försökte mig på deras MTB-bana som de håller på och sätter upp. Den var snitslad (sparsamt) i höstas och skulle röjas nu i vår. Tappade bort mig nästan direkt men hittade tillbaks till spåret igen. De har dock en hel del kvar att göra då det ganska långa sträckor var cykel helt utan stig. När jag var typ längst bort körde jag en sväng på östgötaleden bortåt och vände. Sedan på slingan på vägen tillbaks igen. Kan nog bli kul när det blir klart, men nu var det inte direkt cykelvänligt.

« Earlier | Later »