Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 30, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Cykel	3	5:01:02	58.14	(11.6/h)	93.56	(18.6/h)	870
	Styrka	2	1:20:00
	Inlines	1	1:17:12	13.99	(5:31)	22.51	(3:26)	139
	Running	3	1:08:45	7.82	(8:47)	12.59	(5:28)	88
	Rullskidor	1	1:00:28	9.51	(6:22)	15.3	(3:57)	102
	Simning	1	45:40	1.24	(36:45)	2.0	(22:50)
	Roddmaskin	1	30:05	4.97	(6:03)	8.0	(3:46)	33
	Total	10	11:03:12	95.66		153.95		1232
averages - sleep:7.1 weight:83.3kg

3:03

0:00

» now

Sunday Apr 30, 2017 #

11 AM

Cykel (Landsväg) 2:37:37 60.35 km (23.0 kph) +466m
ahr:87 max:132 slept:6.5 weight:83kg shoes: Nishiki(racer)

Cyklade lite racer, först 2 timmar med sara ut mot berg, ljungsbro, ab med fikastopp vid vedungsbageriet och vidare via ledberg. Vid korsningen in mot Malmslätt efter Ledberg svängde Sara vänster och jag tog höger och körde på hårdare till vikingstad och "tillbaks" via malmslätt. Blev lite trött mot slutet.

6 PM

Running 25:39 4.69 km (5:28 / km) +30m 5:18 / km
ahr:104 max:116 shoes: Salming D1

Springdag! På eftermiddagen efter att trädäcket på uteplatsen var oljat så blev det en springtur, till lambo för ett varv på spåret där och tillbaks. 4,5-km gränsen sprängd :)

Saturday Apr 29, 2017 #

9 AM

Rullskidor 1:00:28 15.3 km (3:57 / km) +102m 3:50 / km
ahr:100 max:149 slept:6.5 weight:83.1kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Tog en sväng på rullskidorna på förmiddagen innan vi bänkade oss i soffan för att följa Tiomila. Bort mot skeda och tillbaks. Kände inget i armbågen idag, skönt. Dock som vanligt ingen vidare puls att prata om.

Friday Apr 28, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 30:05 8.0 km (3:46 / km) +33m 3:41 / km
ahr:125 max:150 slept:7.5 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Fredagsfys aka fredagsmys på roddmaskinen på CH

2000 m uppvärmning
5000 m - 17.49.4 - 1.46.9 / 500 m - 33 s/m - 138 puls
(3.35.3 - 3.36.1 - 3.34.9 - 3.35.0 - 3.28.1)
1000 m nerrodd

Thursday Apr 27, 2017 #

11 AM

Running (Lunchträning) 22:30 4.09 km (5:30 / km) +27m 5:19 / km
ahr:104 max:132 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Springdag! Tog ett drygt varv på jägarvallspåret på lunchen. Gött, 4 km-gränsen sprängd.. :)

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]

Styrka på golvet i Autolivgymmet efteråt.

5 PM

Cykel (MTB) 1:03:13 15.25 km (14.5 kph) +246m
ahr:108 max:136 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

3 varv på en ganska slirig vallabana. Men bättre än i måndags. Gick segt idag och fick inte riktigt till någon fart.

Wednesday Apr 26, 2017 #

5 PM

Inlines 1:17:12 22.51 km (3:26 / km) +139m 3:20 / km
ahr:90 max:110 slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Salomon (inlines)

Vädret var fint med sol och inte allt för blåsigt och barnen på gatan åkte inlines så jag blev lite inspirerad. Plockade fram rullskridskorna och tog en sväng på cykelvägarna runt ikring. Blev trött i rumpmusklerna mot slutet.

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 AM

Simning (FFA) 45:40 [3] 2.0 km (22:50 / km)
slept:7.0 weight:83.6kg

Sara hade som vanligt simskola, jag hängde på till simhallen.

300 m insim.
3 set med 50+100+150+200 (förutom i första setet där det blev 250 istället för 200).
150 m avbad.

Inge ont i vare sig axel eller armbåge idag, skönt!

5 PM

Cykel (MTB) 1:20:12 17.96 km (13.4 kph) +159m
ahr:101 max:129 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Cyclade till Vidingsjö och tog ett varv gult och ett varv blått där och cyklade sedan hemåt på lite stigar och grusvägar.

Blött och geggigt idag, halkade runt och lyckades inte bli speciellt trött. Men det var nog bra för tekniken att få öva i dåliga förhållanden.

Monday Apr 24, 2017 #

11 AM

Running (Lunchträning) 20:36 3.8 km (5:25 / km) +32m 5:12 / km
ahr:107 max:124 slept:7.5 weight:84.1kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Springdag! Sprang en sväng på lunchen, ett varv på jägarvallspåret + dit och tillbaks. Kändes helt ok. 3,8 km idag, det börjar ordna upp sig!

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]

Styrka på Autolivgymmet efter löpningen.
40 x 1 min med blandade övningar utan vikt.

« Earlier | Later »