Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Jan 15, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 15, 2017 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Hade ganska mycket träningsvärk när jag åkte igår och kände mig inte helt bra i kroppen när jag kom hem från skridskorna så tänkte att det var lika bra att ta en vilodag idag.
Saturday Jan 14, 2017 #
10 AM
Skridsko (Långfärdsskridsko) 2:04:15 38.89 km (3:12 / km)
ahr:91 max:123 slept:7.0 weight:82.3kg
Dr Carlborg fick med mig ut på en finfin tur med långfärdsskridskorna på Stora Rängen. Började lite trevande i bukten(?) in till svartmåla där isen verkade lite ostabil. Men när vi tagit oss ut därifrån var det kalasfint runt hela sjön. Tyvärr någon cm snö på, men ändå härligt. Ganska mycket folk som hade åkt så behöver inte tänka så mycket.
Kul!
Kul!
Friday Jan 13, 2017 #
11 AM
Styrka (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.5 weight:82kg shoes: Inov-8 Flite 220
Lunchstyrka på Autolivgymmet.
40x1 min med mage och rygg (inge ben idag eftersom de var schletna från igår).
När jag var klar kom Mikael H på jobbet in och ville köra knäböj till Mobys låt Flower. Tänkte att det finns ju ingen anledning att banga, så med en 20-kg platta körde vi tillsammans. Låten är drygt 3 min, så blev ganska kämpigt. Duschkö efter det så passade på att klämma in lite chins och dips.
40x1 min med mage och rygg (inge ben idag eftersom de var schletna från igår).
När jag var klar kom Mikael H på jobbet in och ville köra knäböj till Mobys låt Flower. Tänkte att det finns ju ingen anledning att banga, så med en 20-kg platta körde vi tillsammans. Låten är drygt 3 min, så blev ganska kämpigt. Duschkö efter det så passade på att klämma in lite chins och dips.
Thursday Jan 12, 2017 #
6 PM
Spinning 1:12:29
ahr:128 max:156 slept:7.5 weight:82.5kg
Med Sara på spinning på CH, cycle watt 75. Sjukt jobbigt pass. Lite uppvärmning följt av långa intervaller i tröskelfart 4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 och lite lugnare efteråt. Fick lite ont i insida vänster knäveck under passet, men kändes inte när jag stog upp så försökte göra det lite extra mycket. På de kortare intervallerna på slutet lyckades jag dessutom få upp pulsen i motsvarande löptröskel. Spännande! Hade Watt-mätaren inställd på 300W som tröskel. På gränsen till lite högt.
Helt förstörd efteråt, men kanske inte så konstigt, inte så ofta jag ligger på tröskelansträngning i 43 min.
Fint pass!
Helt förstörd efteråt, men kanske inte så konstigt, inte så ofta jag ligger på tröskelansträngning i 43 min.
Fint pass!
Wednesday Jan 11, 2017 #
3 PM
Note
Eftersom inte foten vill bli bra så fick det bli ett återbesök till Wretman på Aktiva Rehab. Han klämde och kände på den lite mer den här gången och det verkar vara en överansträngning på mellanfotsbenet till tån bredvid lilltån. Försöka hålla den borta från ansträning så bra som möjligt är receptet, så inge löpning eller hopp. Tråkigt. 4 veckor tyckte han borde räcka. Så återbesök då så får vi se. Hans filosofie är att det ska gå att slå på den utan att det gör ont innan den får börja belastas igen.
Hej Campushallen!
Hej Campushallen!
7 PM
Skridsko (Långfärdsskridsko) 30:00 [1] 8.77 km (3:25 / km)
ahr:84 max:107 slept:7.5 weight:82.8kg
På isovalen med Sara. Åkte på så att jag kom ikapp henne, lite lugnt en bit och sedan lite fortare tills jag kom ikapp henne igen. Osv.
Tuesday Jan 10, 2017 #
5 PM
Roddmaskin 22:35
ahr:119 max:144 shoes: Inov-8 Flite 220
Kände att jag ville få lite vettig träning också så jag gick upp till gymmet och körde lite roddmaskin efter Bosu-passet.
500 meter uppvärmning
2x2000 meter med 1.15 i vila mellan (7.16 resp 7.38)
500 meter lugnt efteråt
Tyckte det gick skapligt den första intervallen, men på den andra blev jag trött. Dessutom stel i röva, fortfarande lite träningsvärk efter att ha kört bil hela söndagen.. hehe..
Men gött att kroppen verkade vara frisk åtminstone.
500 meter uppvärmning
2x2000 meter med 1.15 i vila mellan (7.16 resp 7.38)
500 meter lugnt efteråt
Tyckte det gick skapligt den första intervallen, men på den andra blev jag trött. Dessutom stel i röva, fortfarande lite träningsvärk efter att ha kört bil hela söndagen.. hehe..
Men gött att kroppen verkade vara frisk åtminstone.
Styrka (Bosu) 15:00 [1]
slept:7.0 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220
Dags att träna igen. Hittade "Bosu - temapass" 45 min på CH. Tänkte att det kan vara kul att testa. Även om temat vad kondition så tänkte jag att det borde ju vara fokus på styrka ändå. Så fel jag hade. Mest hopp och studs upp och ner på den där "bollen". Eftersom jag inte vill hoppas/springa med foten så fick det bli ganska lugnt och fokuserade istället mer på balans och då framförallt fotstyrka.
Passet var 45 min, men det var ett sådant där klenpass där det började 5 min sent, var 5 min jättelätt uppvärmning sedan avslutades det med nästan 10 min nedvarvning (som var mest stretch) och inte nog med det så var passet slut typ 5 min för tidigt.
Nåväl, lite bålstyrka och fotstyrka blev det åtminstone.
Passet var 45 min, men det var ett sådant där klenpass där det började 5 min sent, var 5 min jättelätt uppvärmning sedan avslutades det med nästan 10 min nedvarvning (som var mest stretch) och inte nog med det så var passet slut typ 5 min för tidigt.
Nåväl, lite bålstyrka och fotstyrka blev det åtminstone.
Monday Jan 9, 2017 #
Note
slept:8.0 weight:83.8kg (rest day)
Fortsatt lite hängig, men bättre. Tar dock en vilodag till för säkerhets skull.