Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Aug 14, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Aug 14, 2016 #
1 PM
Cykel (MTB) 1:24:02 21.03 km (15.0 kph) +215m
ahr:114 max:141 slept:8.5 weight:84.1kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Tog min MTB ut i det fria för att se om det funkade för kroppen. Höften klarade sig fint, dvs inte som på racern där den börjat göra ont efter ~60 min. Å andra sidan kanske det är höften som börjat bli bättre (kan ju alltid hoppas).
Cyklade bort till Vidingsjö för att ta mig an gula slingan där, träffade på Micke Axin som kom dit samtidigt så körde med honom. Cyklade sedan genom eklandsskapet mot valla där vi tog en del av den slingan innan jag lämnade av honom och vi båda cyklade hemåt.
Kul att cykla lite MTB, får nog bli lite mer av det framöver eftersom höften ändå verkade tycka det var ok (och gjorde inte ont någon annanstans heller).
Cyklade bort till Vidingsjö för att ta mig an gula slingan där, träffade på Micke Axin som kom dit samtidigt så körde med honom. Cyklade sedan genom eklandsskapet mot valla där vi tog en del av den slingan innan jag lämnade av honom och vi båda cyklade hemåt.
Kul att cykla lite MTB, får nog bli lite mer av det framöver eftersom höften ändå verkade tycka det var ok (och gjorde inte ont någon annanstans heller).
Saturday Aug 13, 2016 #
9 AM
Styrka (Gympa) 1:00:00 [1]
slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Inov-8 Flite 220
Bodypump 60 på Campushallen med Björn Lis
Sara och jag tog oss ann ett pass på campushallen. Kan ju inte direkt påstå att jag är stark. Lär ha träningsvärk de kommande dagarna.
Sara och jag tog oss ann ett pass på campushallen. Kan ju inte direkt påstå att jag är stark. Lär ha träningsvärk de kommande dagarna.
Friday Aug 12, 2016 #
12 PM
Vattenlöpning 1:13:56
ahr:90 max:115 slept:7.5 weight:83.2kg
Åkte ner till Tinnis för att köra lite vattenlöpning.
10 min uppv
7x (120-90-60-30) med 30 sek vila
10 min lugnt
Tyckte det var svårt, pulsen låg konstant väldigt lågt, men så är det väl kanske framförallt löpstyrka det handlar om. Men även där tycker jag det är lite klurigt då det är svårt att hitta rätt ansträningsnivå. Men det krävs kanske lite träning för att komma in i det bättre och eventuellt hitta rätt typ av pass. Blev trött i benen på slutet åtminstone.
10 min uppv
7x (120-90-60-30) med 30 sek vila
10 min lugnt
Tyckte det var svårt, pulsen låg konstant väldigt lågt, men så är det väl kanske framförallt löpstyrka det handlar om. Men även där tycker jag det är lite klurigt då det är svårt att hitta rätt ansträningsnivå. Men det krävs kanske lite träning för att komma in i det bättre och eventuellt hitta rätt typ av pass. Blev trött i benen på slutet åtminstone.
Simning 11:45 [2] 0.5 km (23:30 / km)
Ville testa axeln som jag haft känningar i sedan i måndags/tisdags. Vet inte om det var rullskidorna i söndags eller två rundor frisbeegolf i rydsskogen i tisdags som gjort det.
Simmade helt enkelt 500 meter med det gjorde ont typ hela tiden (inte snoront, men tillräckligt för att det ska vara irriterande och inte kännas bra). Med det som bakgrund så bestämde jag mig för att kasta in handduken till söndagens Ångaloppet med Tobbe :(
Ont i hälsenan när jag springer och ont i axeln när jag simmar känns inte så bra för en swimrun.
Gällande simningen så är här lite statistik från klockan:
326 simtag totalt
28 simtag/minut i snitt
32 simtag per längd
28 simtag som minst på 50 meter
36 simtag som mest på 50 meter
Simmade helt enkelt 500 meter med det gjorde ont typ hela tiden (inte snoront, men tillräckligt för att det ska vara irriterande och inte kännas bra). Med det som bakgrund så bestämde jag mig för att kasta in handduken till söndagens Ångaloppet med Tobbe :(
Ont i hälsenan när jag springer och ont i axeln när jag simmar känns inte så bra för en swimrun.
Gällande simningen så är här lite statistik från klockan:
326 simtag totalt
28 simtag/minut i snitt
32 simtag per längd
28 simtag som minst på 50 meter
36 simtag som mest på 50 meter
Thursday Aug 11, 2016 #
11 AM
Ellips 1:30:05
ahr:109 max:134 slept:8.5 weight:83.1kg
Ellipsdistans på campushallen. Blev ordentligt öm under fötterna. Fattar inte hur man ska klara att stå så länge. Ska man ha några specialskor? Tack vara podcast gick det åtminstone att stå ut med tiden. Trött i låren mot slutet, men inte ont nånstans.
6 PM
Orientering 45:00 [1] 5.22 km (8:37 / km) +155m 7:30 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Eftersom jag inte vill springa riktigt än så följde jag upp sara på Tjällmoträffen. Då fick hon chansen att prova lite svårare bana och tog sig runt öppen 8 mycket fint.
Trots att det blev lugnt så hade jag bitvis ganska ont i hälsenan. Tråkigt.
Trots att det blev lugnt så hade jag bitvis ganska ont i hälsenan. Tråkigt.
Wednesday Aug 10, 2016 #
10 AM
Ellips 39:52
ahr:109 max:127 slept:6.5 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220
Ellips på Campushallen. 40 min var vad som hans med innan corepasset.
Styrka (Coreboll) 30:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Bokade in mig på ett pass Coreboll 30 (med Sanna P) på Campushallen. Var ganska kul och gick rätt snabbt. Tror att jag kommer ha träningsvärk i ljumskar och höftböjare de kommande 2 dagarna.
Tuesday Aug 9, 2016 #
6 PM
Simning 49:46 2.0 km (24:53 / km)
ahr:103 max:143 slept:6.0 weight:82.6kg
Simmade på tinnis med Sara innan det blev after swim på De Klomp.
200 insim
5x100 meter
300 lugnt
4x(50 hårt + 50 lugnt +100)
200 lugnt
200 insim
5x100 meter
300 lugnt
4x(50 hårt + 50 lugnt +100)
200 lugnt
Monday Aug 8, 2016 #
7 AM
Styrka (Rehab) 1:15:00 [1]
slept:7.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
Rehab på Campushallen på morgonen efter att Sara åkt till jobbet.
3x10 uppkliv med 20 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
2*30 på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
3x20 á 10 kg på varje ben av lyfta knät från frånskjutsläge upp till lyft knä och fokusera på att hålla foten rakt.
Liggande lårcurl 4x12 á 30 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Stretch i pauserna.
Gick ner ganska mycket i vikt på lårcurlen eftersom det är drygt 4 veckor sedan jag körde sist. Blev trött ändå.
Körde en del mage+rygg efteråt.
3x10 uppkliv med 20 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
2*30 på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
3x20 á 10 kg på varje ben av lyfta knät från frånskjutsläge upp till lyft knä och fokusera på att hålla foten rakt.
Liggande lårcurl 4x12 á 30 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Stretch i pauserna.
Gick ner ganska mycket i vikt på lårcurlen eftersom det är drygt 4 veckor sedan jag körde sist. Blev trött ändå.
Körde en del mage+rygg efteråt.
5 PM
Note
Plockade upp Sara när hon slutat jobba och åkte till Bankekind för att simma i Svinstadsjön. Parkerade, bytte om och gick ner till sjön. När vi kom ner insåg vi att den var sådär lagom grön och verkade inte speciellt nyttig eller inspirerande så vi vände tillbaks till bilen och åkte hem istället. Så kan det gå!