Training Log Archive: Ptr

10-mila, Riksskidstadion Lugnet, Falun
Laget: 46/344, +1:22.17 (SNO)
Sträckan: 54/342, +12.01 (Jan Petrzela, Kalevan Rasti)
Gaffeln: 7/30, +8.51 (Thor Nørskov, IFK Göteborg)

Laget:
Per Carlborg
Peter Eriksson
Erik Martinsson
Fredrik Johansson
Jonas Lundgren
Bertil Eronn
Mikael Andersson
Niklas Olsson
Peter Aronsson
Rasmus Elmelid

Fick alltså ansvaret att axla sträcka 9 som var just 9 km. Gick stabilt, men långsamt. Försökte hålla farten uppe, men det hände liksom inget. Ser två anledningar till detta. Dels så hade jag lite ont såväl under vänsterfoten, som i fotlederna, baksida höger lår, höger höft, höger knä samt vänster rumpa/rygg. Men framförallt så fick jag springa själv större delen av banan och saknade således någon att fajtas mot. Tappade helt enkelt lite för mycket, men jag ser det som ett stabilt stafettlopp där jag ändå plockade några platser.

OL-mässigt så gjorde jag en riktigt dålig bom på kontroll 1 där jag började titta på vägvalet till tvåan och således tappade bort mig lite på kartan och fick stå still i kanske 15-20 sekunder på en stig för att försöka förstå var jag var. Så tappade typ 30 sek där. Sedan gjorde jag någon ytterligare liten krok på ~15 sek så höll mig under 1 minuts bomtid. Men så gjorde jag några fegvägval också där jag säkrade upp lite för att inte göra någon större krok.

Event: Tiomila 2016
 

Hängde mestadels hemma hos Kristina under dagen, men var ut och tittade på damstarten en sväng. Ordentligt taggad att springa inatt men stelt i fotleder, under vänster fot och baksida höger lår.

Resa upp till Falun för Tiomila. Inte nog med att jag redan har ont i fotlederna, ryggen, höfterna och knäna, idag dessutom ont under vänster fot, på utsidan. Samt baksida höger lår var stelt och inte helt prima.

Känns som om kroppen håller på att falla ihop. Tror dock att det nya är något typ av islag från igår.

Till Johannes på CH för att kolla upp rumpa/rygg-problemet och stämma av lite med övriga bekymmer.

Ska fortsätta med rehaben som jag gjort innan så snart jag känner mig återhämtad från maran, så det får bli efter Tiomila.

Gällande vänster höft/rumpa/rygg så var han inte alls orolig för det, han trodde bara det är överansträngt muskelfäste som gör ont. Dvs ungefär samma analys som massören gjorde i måndags. Fick två övningar att lägga till på rehablistan. Sitta på ett knä i ställning att stretcha ljumsken. fästa gummiband runt vristen på det bakre benet och dra det innåt + utåt, dvs ha gummibandet spännt åt båda hållen (ett åt gången).

Stannade kvar på CH-gymmet efter sjukgymnastbesöket och gjorde de nya övningarna samt körde de gamla övningarna. Körde dock med lite mindre motstånd på baksida lår och färre repetitioner. Ville mest väcka igång musklerna och testa hur pigga de är. Inte så superheta, men i nästa vecka ska det nog gå att gå igång lite hårdare.

Körde även lite mage + rygg.

OL-träning vid Löfstad slott signerat Åke och Olof Ljunggren. Finfin terräng och kul bana. Körde gruppstarter och gick på ganska bra i början. Nånstans halvvägs in på banan gjorde jag ett sämre vägval och blev trött. Efter det tappade jag farten. Men kul var det, körde tejpade fötter idag, funkade bättre än fotledsskyddet, men gjorde ganska ont andra halvan. Hade dessutom lite känningar i baksida höger lår, kanske inte var så bra att köra styrkan på lunchen.

Lunchmys åt "fel" håll på slakarundan med Peter H i det fina vädret. Avslutade med utelunch i solen från sushu-noris vagn.

Uppvärmning.

5*(90-30) + 5*(60-30) + 5*(30-30) + 5*(15-15) På LOK-milen.

Kul med många med idag, bra drag i täten. Låg i rygg på Raz och tyckte det kändes ganska lätt de första tre. Lite tyngre på fjärde och på femte kändes det tungt men tänkte att det blir snart kortare intervaller så jag kan nog ligga kvar här i rygg på raz. När det blev 60-sekundare sedan var mina lår ordentligt möra så fick släppa lite och la mig bakom Niko istället.

Juniorfasoner helt enkelt, men gött pass med skapligt bra fart i början och höll ändå ihop det skapligt. Men kännde på 30-30 och 15-15 att det är svårt att springa fort. Då kändes även rygg/rumpa lite, men ingen större fara.

Nedjogg

Ont i vänster rumpa/rygg idag också, nästan lite sämre. Passade på att boka in mig på en massage på jobbet hos Marianne Granevald. Hon var ganska duktig och tydlig. Dessutom är hon gammal orienterare så lite extra kul.

Hon gissade på att mitt problem sitter i min vänstra quadratus lumborum där hon klämde och hittade en del knutor som hon klämde en del på. Lite mer ont när jag gick därifrån än när jag kom, återstår att se vad som händer, men det får bli en vilodag till idag i varje fall för att försöka få ordning på det. Hon rekommenderade mig att stretcha höftböjare och framsidor. Eftersom jag vet att jag är stel där så känns det såklart som en rimlig åtgärd.

Provade även att googla lite och hittade den här sidan (första träffen) som stämmer ganska bra med känslan. Går liksom inte riktigt att peka på en specifik punkt där det gör ont.
http://www.physioprescription.com/2015/03/25/ql-mu...

Har även bokat in ett besök hos Johannes på torsdag för att se om han har några idéer.