Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending May 8, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday May 8, 2016 #
Note
slept:8.0 weight:82.9kg (rest day)
Måste vila ryggen och fötterna så att det blir skönt att springa igen. Dock svårt när det är fantastiskt fint väder ute och tränings/tävlings-suget är på topp.
Saturday May 7, 2016 #
10 AM
Running 13:05 1.86 km (7:02 / km) +59m 6:05 / km
ahr:102 max:122
Orientering race (Lång) 1:39:23 12.48 km (7:58 / km) +322m 7:03 / km
ahr:114 max:135 slept:8.0 shoes: Inov-8 Oroc 280
Närkekvartetten, långdistans, Hålahult
Plac: 19/23, +29.22 (Per Öberg)
Började helt okej upp mot ettan, men när jag kom upp från hygget blev det stenigt och jag fick ont i fötterna och hade svårt att ta mig framåt. Framförallt vänster vrist som smärtade ganska mycket trots fotledsskydd. Hade även ont i rumpa/rygg på höger sida som smärtade ganska mycket. Framförallt när det var stenigt/nerför. Så ingen bra dag alls idag. Kunde inte fokusera på orienteringen alls och gjorde därför även massvis med bommar. Så långsamt och dåligt är resultatet. Hade funderingar på att bryta, men det är fint i skogen, bra karta och kul bana, då kunde jag lika gärna tugga på.
Sammanfattningen är att mina fötter knappt klarar två OL-tävlingar samma vecka. än mindre två dagar i rad.
Karta och rutt i livelox
Plac: 19/23, +29.22 (Per Öberg)
Började helt okej upp mot ettan, men när jag kom upp från hygget blev det stenigt och jag fick ont i fötterna och hade svårt att ta mig framåt. Framförallt vänster vrist som smärtade ganska mycket trots fotledsskydd. Hade även ont i rumpa/rygg på höger sida som smärtade ganska mycket. Framförallt när det var stenigt/nerför. Så ingen bra dag alls idag. Kunde inte fokusera på orienteringen alls och gjorde därför även massvis med bommar. Så långsamt och dåligt är resultatet. Hade funderingar på att bryta, men det är fint i skogen, bra karta och kul bana, då kunde jag lika gärna tugga på.
Sammanfattningen är att mina fötter knappt klarar två OL-tävlingar samma vecka. än mindre två dagar i rad.
Karta och rutt i livelox
Friday May 6, 2016 #
10 AM
Running warm up/down 8:55 1.58 km (5:38 / km) +8m 5:29 / km
ahr:103 max:117 slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Oroc 280
Jogg till start.
Orientering race (Medeldistans) 35:36 5.44 km (6:33 / km) +111m 5:57 / km
ahr:138 max:145 shoes: Inov-8 Oroc 280
Närkekvartetten, medeldistans Vretstorp
Plac: 15/40, +6.48 (Johan Strand, GMOK)
Började bra med att gå runt till ettan och fick den fint, gjorde sedan en liten krok på tvåan där jag lurades av en kontroll i närheten. Gick sedan ut lite snett på sträckan till trean men tog kontrollen bra. Gick sedan bra och höll ganska bra fart fram till 10 men började bli trött här. Gjorde en stor bom på 11 där jag läste på fel höjd och kom snett. Här någonstans märktes att kroppen inte riktigt återhämtat sig ännu och började tappa fart och även lite fokus på kartan. Då började även fotlederna göra ont (inte återhämtade sedan tisdag) och lite knivhugg i ryggen till och från. Till 14 springer jag för länge på hygget och gör en lov, sedan springer jag snett till sista. Många smågrejer idag, men piggare än i lördags och tisdags, så kommer nog bli bra till nästa helg det här. Däremot kanske 2½-3 minuters bomtid totalt är inte bra. Men försökte ligga på ganska hårt för att vänja benen vid farten i skogen, huvudet hängde nog inte riktigt med helt enkelt.
Karta och rutt i livelox
Plac: 15/40, +6.48 (Johan Strand, GMOK)
Började bra med att gå runt till ettan och fick den fint, gjorde sedan en liten krok på tvåan där jag lurades av en kontroll i närheten. Gick sedan ut lite snett på sträckan till trean men tog kontrollen bra. Gick sedan bra och höll ganska bra fart fram till 10 men började bli trött här. Gjorde en stor bom på 11 där jag läste på fel höjd och kom snett. Här någonstans märktes att kroppen inte riktigt återhämtat sig ännu och började tappa fart och även lite fokus på kartan. Då började även fotlederna göra ont (inte återhämtade sedan tisdag) och lite knivhugg i ryggen till och från. Till 14 springer jag för länge på hygget och gör en lov, sedan springer jag snett till sista. Många smågrejer idag, men piggare än i lördags och tisdags, så kommer nog bli bra till nästa helg det här. Däremot kanske 2½-3 minuters bomtid totalt är inte bra. Men försökte ligga på ganska hårt för att vänja benen vid farten i skogen, huvudet hängde nog inte riktigt med helt enkelt.
Karta och rutt i livelox
Thursday May 5, 2016 #
Note
rhr:33 slept:8.5 weight:81.5kg (rest day)
Kände att jag nog bör försöka vila benen lite ändå så att de får återhämta sig lite ytterligare. Dessutom bra om vänster höft/rumpa/rygg får lite vila. Mor och far på besök.
Wednesday May 4, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 51:39 10.0 km (5:10 / km) +33m 5:05 / km
ahr:112 max:130 slept:7.5 weight:81.7kg shoes: Adidas Ultra Boost
Var så fantastiskt fint väder ute så kunde inte hålla mig borta från lite lunchfys. Lunchmys med mig själv en sväng in mot stan och genom ryd tillbaks.
5 PM
Cykel 1:53:27 [1] 44.71 km (23.6 kph) +276m
ahr:79 max:169 shoes: Nishiki(racer)
Gjorde sällskap med Sara när hon skulle ut och cykla en sväng på kvällen. I lugn fart Slaka - Nykil - Gammalkil - Viktingstad - Malmslätt - Hem. Ovana cykelben som trots att det inte var någon mördande fart kändes lite mot slutet.
Tuesday May 3, 2016 #
6 PM
Running warm up/down 13:35 2.18 km (6:14 / km) +33m 5:48 / km
ahr:93 max:114 slept:7.5 weight:81.4kg shoes: Inov-8 Oroc 280
Till start och lite uppvärmning med Burken.
Orientering 40:42 6.23 km (6:32 / km) +237m 5:29 / km
ahr:137 max:159 shoes: Inov-8 Oroc 280
Ljungsbrokampen
23/36, +7.59 (Jens Wängdahl, Nyköping)
Försökte köra på i början och tyckte farten kändes ok. Gjorde dock en liten krok på ettan, sedan snett mot tvåan så en liten krok där också. Gör sedan ytterligare en krok på femman där jag kommer lite vänster men går ändå mer vänster. Gör ingen bra långsträcka till sjuan men ingen direkt miss. Där kommer Dr Carlborg ikapp mig med 4 minuter, tänker att jag ska försöka hålla min orientering och fokusera för att se om jag kunde hålla undan. Börjar direkt med att gå ner lite för långt till åttan. Försöker jaga ikapp burken och närmar mig mote 9 och 10. På långsträckan blir jag dock trött och orkar inte hålla ihop det så blir lite knackigt till 11 med en liten bom. Härifrån är inte benen pigga och det blir även en del småkrokar.
Började även känna av rumpa/rygg på vänster sidan andra halvan av loppet, ingen höjdare när det hugger till, framförallt nerför. Vänster fot är ganska risig den också, tyckte det gick bra i början, men när jag började känna mig lite trött så började den även göra ganska ont. Sprang med fotledsskyddet idag, kändes typ inte som om det hjälpte.
Benen orkar helt enkelt inte riktigt ännu, men så är det ju bara en dryg vecka sedan maran.
23/36, +7.59 (Jens Wängdahl, Nyköping)
Försökte köra på i början och tyckte farten kändes ok. Gjorde dock en liten krok på ettan, sedan snett mot tvåan så en liten krok där också. Gör sedan ytterligare en krok på femman där jag kommer lite vänster men går ändå mer vänster. Gör ingen bra långsträcka till sjuan men ingen direkt miss. Där kommer Dr Carlborg ikapp mig med 4 minuter, tänker att jag ska försöka hålla min orientering och fokusera för att se om jag kunde hålla undan. Börjar direkt med att gå ner lite för långt till åttan. Försöker jaga ikapp burken och närmar mig mote 9 och 10. På långsträckan blir jag dock trött och orkar inte hålla ihop det så blir lite knackigt till 11 med en liten bom. Härifrån är inte benen pigga och det blir även en del småkrokar.
Började även känna av rumpa/rygg på vänster sidan andra halvan av loppet, ingen höjdare när det hugger till, framförallt nerför. Vänster fot är ganska risig den också, tyckte det gick bra i början, men när jag började känna mig lite trött så började den även göra ganska ont. Sprang med fotledsskyddet idag, kändes typ inte som om det hjälpte.
Benen orkar helt enkelt inte riktigt ännu, men så är det ju bara en dryg vecka sedan maran.
Monday May 2, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 57:30 12.1 km (4:45 / km) +65m 4:38 / km
ahr:105 max:128 slept:7.0 weight:81.9kg shoes: Adidas Ultra Boost
Lunchdistans med Jonas O, ett varv runt malmslätt. Vänster framsida lår stramade en del, men betydligt bättre än i fredags. Dock sämre på asfalt än det var i skogen i lördags.
Sprang förbi Sushi noris nya food truck, fetlång kö, snacka om hype..
Sprang förbi Sushi noris nya food truck, fetlång kö, snacka om hype..
C • Hype 5