Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Mar 27, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 27, 2016 #
Note
rhr:45 slept:7.0 (sick)
Vaknade på natten och mådde illa, men efter någon timme lyckades jag somna om. När jag vaknade på morgonen mådde jag fortfarande illa, lite på gränsen till huvudvärk och lite feberkänningar (troligtvis inge feber). Efter två mackor till frukost och lite vila så bestämde vi oss därför att packa ihop och åka hemåt idag istället för imorgon. Eftersom även Sara var risig så var det ett enkelt beslut. Testade pulsen efter att ha vilat en stund och hade 45. Det är åtminstone några slag för mycket. Även om jag väl egentligen inte har så bra koll på den.
Nåväl, resdag hem till Linkan en dag för tidigt blev det i varje fall tyvärr.
Nåväl, resdag hem till Linkan en dag för tidigt blev det i varje fall tyvärr.
Saturday Mar 26, 2016 #
12 PM
Skidor Skate 1:34:04 16.65 km (5:39 / km) +443m 4:59 / km
ahr:106 max:135 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat
På förmiddagen blev det utflyktsskidåkning runt Kalven med Sara, mor, bror, Jenny och Minna. När vi kom tillbaks bytte jag och Stefan till skateskidorna och gav oss upp mot Stor-Närfjället på skaren igen. Lite sämre skare den här gången så vi körde på leden längs kruggbäcken upp till Närfjällsstugan. Första halvan var det ganska brett och fint, sedan blev det smalare och krokigare, riktigt fint, men min skateteknik var inte riktigt finslipad för den bredden. Började i kalasfint väder men uppe på fjällen blåste det och mulnade igen, så från Närfjällsstugan upp till toppen var det rätt tungt. Sedan gick det inte speciellt fort nerför heller eftersom det var motvind och ett tunt lager snö som blåst upp på skoterspåret/skaren. Väl nere så kom solen fram igen. Nåväl, en mycket fin och trevlig tur.
Höll på att få kramp i utsida höfterna någon gång på vägen ner, inte van vid skate och allt plogande i skoterspåret (ja, jag är lite för feg) gjorde att det slet.
Höll på att få kramp i utsida höfterna någon gång på vägen ner, inte van vid skate och allt plogande i skoterspåret (ja, jag är lite för feg) gjorde att det slet.
Friday Mar 25, 2016 #
10 AM
Skidor Skate 1:22:34 11.49 km (7:11 / km) +370m 6:12 / km
ahr:89 max:122 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat
Idag gav Stefan och jag oss ut på skaren med skateskidorna. Tog en sväng upp på Stor- närfjället och ner via Närfjällsgravarna. Blåste ganska ordentligt uppe på fjället och var rejäl dimma. Men överlag en fin tur. Mycket uppför första halvan, sedan nerför genom skogen.
4 PM
Note
Kroppen kändes inte på topp idag väldigt trött i musklerna men ändå inte helt död. Lite lätta rysningar i kroppen med lite feberkänslor, men det gick över med lite mat.
Thursday Mar 24, 2016 #
4 PM
Skidor Klassiskt 1:26:29 [3] 20.51 km (4:13 / km) +284m 3:57 / km
slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Efter en skidtur på förmiddagen från Högfjället upp till Hemfjällstugan och tillbaks tillsammans med Sara, Jenny, Stefan och Minna så gav jag och Stefan oss ut på en tur i spåren. Gult, myris, grönt och lite blått. Hårda isiga spår som ibland blåste igen och gjorde det tungt. Men mycket fint och härligt. Armarna var dock som spagetti, trodde att de skulle ha haft kvar någon styrka från för knappt tre veckor sedan då vi var uppe senast, men icke då.
Wednesday Mar 23, 2016 #
Note
slept:7.0 weight:81kg (rest day)
Åkte upp till sälen på EM/kväll och blev upptagen med annat på lunchen så han inte med någon träning.
Antagligen lika bra eftersom jag hade ont insida höger knä idag, mest när jag satt still, typ vid skrivbordet eller i bilen, mest när jag körde.
Antagligen lika bra eftersom jag hade ont insida höger knä idag, mest när jag satt still, typ vid skrivbordet eller i bilen, mest när jag körde.
Tuesday Mar 22, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 54:10 10.77 km (5:02 / km) +67m 4:53 / km
ahr:106 max:137 slept:8.0 weight:79.9kg shoes: Adidas Ultra Boost
Tisdans med Peter H och Jonas O runt slaka. Sjukt stumma ben, funderade på att vända vid fontänen, men eftersom jag hade sällskap så lyckades jag släpa mig fram. Mot slutet började det faktiskt bli lite lättare.
6 PM
Running 48:13 8.88 km (5:26 / km) +55m 5:16 / km
ahr:96 max:131 shoes: Saucony Zealot
Eftersom benen lättade på lunchpasset så fick det ändå bli en liten joggtur på kvällen.
Monday Mar 21, 2016 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning) 47:47 11.55 km (4:08 / km) +68m 4:01 / km
ahr:119 max:143 slept:7.5 weight:81.1kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Lunchintervaller runt malmslätt med Jonas S.
2x15 min. Riktigt tunga ben från igår så gick inte att hålla någon hög fart, men jag lyckades ändå med det viktiga, dvs att ligga på strax under marafart. Check! Jonas sprang på lite snabbare och höll typ 3.30.
Pace: 3.37 - 3.37
2x15 min. Riktigt tunga ben från igår så gick inte att hålla någon hög fart, men jag lyckades ändå med det viktiga, dvs att ligga på strax under marafart. Check! Jonas sprang på lite snabbare och höll typ 3.30.
Pace: 3.37 - 3.37
4 PM
Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Återbesök hos Johannes, låret börjar bli bättre, både enligt mina känningar och hur Johannes upplevde det. Så positivt! I övrigt så fick jag två uppvärmningsövningar att köra före hårda pass för att mjuka upp höften.
1. Sidohopp
2. Springa åt sidan med benen korsandes
Båda övningarna typ 30 meter och sedan tillbaks, typ 3-5 reps.
Efteråt in till Campushallen för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x12 med 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Idag var det dags att gå ner till endast 12 reps.
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Därefter 15 min core.
1. Sidohopp
2. Springa åt sidan med benen korsandes
Båda övningarna typ 30 meter och sedan tillbaks, typ 3-5 reps.
Efteråt in till Campushallen för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x12 med 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Idag var det dags att gå ner till endast 12 reps.
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Därefter 15 min core.