Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 13, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	3	3:31:45	29.08	(7:17)	46.81	(4:31)	455
	Skidor Klassiskt	1	2:06:22	14.85	(8:31)	23.9	(5:17)	313
	Styrka	2	1:45:00
	Ellips	1	50:01
	Total	7	8:13:08	43.93		70.7		768
averages - sleep:8.1 weight:81.6kg

2:06

0:00

» now

Sunday Mar 13, 2016 #

11 AM

Running (Marapass) 1:49:22 25.63 km (4:16 / km) +238m 4:05 / km
ahr:126 max:161 slept:8.0 weight:80.3kg shoes: Adidas Ultra Boost

Dags för ett marapass, dock något avkortat eftersom jag inte ville påfresta knä/höft för mycket.
Plan: 5 km @ 4.30 -> 5 km @ 4.15 -> 5 km @ 4.00 -> 5 km @ 3.40 -> 5 km @ 3.40 -> Nedjogg hem.

Planen höll bra i början
5 km @ 4.26 -> 5 km @ 4.13 -> 5 km @ 3.59 -> 5 km @ 3.43

Blev tröttare än jag hade tänkt på sista och orkade inte hålla tempot uppe på SAAB-rakan, så blev något långsam.

Efter typ 17-18 km började jag känna av höger höft en del, så bestämde mig för att vika av och ta mig hemåt. Höll farten skapligt fram till 21 km, 1.26.09 på halvmaran.

När jag efter det drog ner på farten ganska ordentligt så tog det kanske 1 km innan höften kändes mycket bättre igen. Blev kanske lite för långt och tufft för den ändå.

Saturday Mar 12, 2016 #

Note
slept:8.0 weight:81.4kg (rest day)

Saras lillebror på besök i helgen. Tog vilodag idag. Eller vi var och simmade, i typ 30 min. Så nästan träning, men räknar det bara som fysisk aktivitet.

Friday Mar 11, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 51:00 10.47 km (4:52 / km) +97m 4:39 / km
ahr:104 max:140 slept:8.0 weight:81.4kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Lunchmys i solen med Peter H och Jonas O runt lambo och en sväng ut mot tinnerö. Avslutade passet vid trucken och köpte lunch som avnjöts i solen med Peter.

Finfint!

5 PM

Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Till Campushallen efter jobbet för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.

var lite effektivare idag så han även med att köra mage + rygg.

Thursday Mar 10, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 51:23 [2] 10.7 km (4:48 / km) +121m 4:33 / km
slept:8.0 weight:81.7kg shoes: Adidas Ultra Boost

Lunchdistans med Hasse i solen. Runt ryd och uni. Finfint väder. Inge ont i knät, men har känts lite "oroligt" hela dagen. Kanske är det någon av styrkeövningarna ändå?

4 PM

Ellips 50:01 [1]
ahr:82 max:96 shoes: Inov-8 Flite 220

På mitt knä jag behöver spara
på ellipsen är det då bra att vara
för att ändå få träna kroppen
och lugna ner den oroliga knoppen

Wednesday Mar 9, 2016 #

5 PM

Styrka (Rehab) 45:00 [1]
slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Till Campushallen efter jobbet för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.

Träffade på Putte i gymmet så vi körde den sista övningen "gemensamt".

Tuesday Mar 8, 2016 #

Note
slept:8.5 weight:82.7kg (rest day)

Kände mig seg och lite tjock i halsen. Även Sara hade kli i halsen. Eftersom Minna var snorig i helgen och Stefan lite hängig så bestämde jag mig för att det var bäst att stanna hemma och vila kroppen istället för att utmana den i onödan.

Monday Mar 7, 2016 #

9 AM

Skidor Klassiskt 2:06:22 23.9 km (5:17 / km) +313m 4:58 / km
ahr:89 max:132 slept:8.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Fortsatt snöande, de hade visserligen pistat det mesta (men inte gul + orange) men det låg blandat lite fjun upp till helt igenblåsta spår. Började 30 min tillsammans med Sara innan jag fortsatte själv. Blev en fin tur innan lunch, städning och segbilresan hem igen.

« Earlier | Later »