Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 24, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	4:30:30	30.69	(8:49)	49.39	(5:29)	299
	Orientering	2	58:33	6.68	(8:46)	10.76	(5:27)	147
	Styrka	1	45:00
	Total	6	6:14:03	37.37		60.14		446
averages - sleep:7.7 weight:82.2kg

2:20

0:00

» now

Sunday Jan 24, 2016 #

9 AM

Running 39:15 [2] 7.61 km (5:10 / km) +61m 4:58 / km
ahr:106 max:161 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Till LOK-g hemifrån.

Orientering (Sunes bana ) 41:02 7.09 km (5:47 / km) +120m 5:20 / km
ahr:119 max:133 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Hade tänkt åka skidor idag, relativt tidigt innan snön smälte och blev för varm. Men när det droppade från taket när jag vaknade och kroppen fortfarande hade ganska mycket träningsvärk så var jag inte alls sugen att sätta mig i bilen och åka till Vreta.

Fick bli sunes bana istället. Efter ett par km så började jag känna att det gjorde ont i vänster vrist, runt fotknölen och en liten bit uppåt. Provade att knyta om skon lite lösare, hjälpte en kort stund sedan gjorde det ont igen. Släppte ibland men sedan kom det tillbaks och blev värre. Farten sjönk i kombination med att smärtan ökade. Bestämde mig då för att avbryta när jag var som närmast hemma och joggade hem istället.

Vet inte om jag lyckades stuka till foten någon gång, det var dock inget jag tänkte på.

Running 15:46 2.45 km (6:26 / km) +6m 6:21 / km
ahr:101 max:117 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Jogg hem när jag avbrutit. Kunde inte riktigt springa vettigt för att det gjorde ont. Kass.

Gjorde ont några timmar efteråt, men framåt kvällen kändes det inte av. Istället gjorde högerfoten ont när jag gick. Trampdynan under lilltåfästet. Märkligt. Klen.

Saturday Jan 23, 2016 #

9 AM

Running 53:22 9.37 km (5:42 / km) +44m 5:34 / km
ahr:101 max:120 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Hade egentligen tänkt åka skidor, men var så fruktansvärt stel i musklerna från i torsdags så kunde knappt röra mig. Kändes meningslöst att åka iväg till skidspåren för att åka skidor så satsade på sprintcupen istället. Sprang en längre sväng före i hopp om att någon muskel skulle mjukna lite innan jag skulle springa. Så blev det inte.

Orientering (Sprint) 17:31 3.66 km (4:47 / km) +27m 4:37 / km
ahr:126 max:139 shoes: Inov-8 Oroc 280

Sprintcup 2, Lektorshagen

Försökte springa på, men det gick inte alls. Aplångsamt, en krok där jag inte lyckades läsa kartan (häcken var sjukt smal på kartan och dessutom täckt med en höjdkurva).

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 30:28 5.0 km (6:05 / km) +25m 5:56 / km
ahr:116 max:139 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Luffs hem efteråt, fortsatt lika stel och eländig.

4 PM

Running warm up/down 16:19 [2] 2.91 km (5:36 / km) +2m 5:35 / km
shoes: Saucony Zealot

Uppvärmning till hallen med omväg.

Running race (3000 meter) 9:49 3.0 km (3:16 / km)
ahr:159 max:165 shoes: Saucony Grid Type A4

KM 3000 meter med Akele inne i CH.
6/7, +1.06 (Fredrik Uhrbom)
Resultat
Seger! I gubbklassen på KM, första gubbtävlingen genomförd, nu går det bara utför.

Dags för Akeles KM på 3000 meter, tänkte att det kunde vara ett bra träningspass att få ta på nummerlappen. Fick springa i heat 1 där det var en massa snabba pojkar så jag insåg redan före start att det skulle bli en ensam resa. Jag hängde med de andra första varvet som gick på 36, insåg att det aldrig skulle hålla så släppte under andra varvet och sprang sedan själv.

Var inte direkt mindre stel i benen nu, så fick slita mot smärtan hela tiden, efter typ 1 km så gick dock smärtan över mer till det vanliga slitet när man springer fort. Smärtan från mjölksyran och pulsen.

Fick upp pulsen fint och lyckades ha den högt hela vägen trots att jag fick springa själv. Tänk vad en nummerlapp och lite tävlingsmoment kan göra.

Mtp att jag inte sprungit någon direkt fart sedan före lidingöloppet, var sjuk i förra veckan, hade träningsvärk från helvetet och var ute och sprang på förmiddagen så är jag ändå ganska nöjd med tiden 9.49,4. Det är dock 25 sek långsammare än pers (9.24).

KM-tider: 3.09 - 3.21 - 3.19
Varvtider: 36 - 38 - 37 - 38 - 40 - 40 - 39 - 40 - 40 - 40 - 40 - 41 - 41 - X - X
Sista två gick alltså på 1.19 tillsammans, men han missade sista varvpasseringen.

Running warm up/down 13:21 [1] 1.77 km (7:31 / km) +20m 7:07 / km
shoes: Saucony Zealot

Luffs hemåt i sakta mak efteråt. Ajaj i benen och kroppen överallt.. host host..

Friday Jan 22, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 44:59 8.77 km (5:08 / km) +96m 4:52 / km
ahr:102 max:122 slept:7.5 weight:82.1kg shoes: Saucony Zealot

Lunchdistans med Jonas S, Alva och Hasse. Som väntat var det enorm träningsvärk idag. Stelt som skjutton, kunde knappt gå men gick ändå att luffsa fram. Blev ändå värre framåt kvällen.

Thursday Jan 21, 2016 #

8 PM

Styrka 45:00 [3]
slept:7.5 weight:81.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

Tabata-pass med LOK på X-force. Ett helt "vanligt" gympapass i hall, fast intervaller. Typ rockgympa men med vila. Är så fruktansvärt klen i hela kroppen, skamligt!

I princip vettiga övningar rakt över. Kroppen började stelna till redan under passet, lär bli ordentligt stelt de kommande två dagarna. Kanske gjorde deras spa-avdelning med bubbelkopp och ångbastu att kroppen på något sätt kan mjukna upp..

Wednesday Jan 20, 2016 #

Note

Till optikern igen. Testa fler linser efter förra veckans försök. Högerögat blir kontinuerligt mer närsynt, anledning oklart. Dessutom ett litet brytningsfel. Går inte att få högerögat skarpt på något sätt, provat 6-7 olika typer av linser, dags, månads och hårda årslinser. Det bästa som går att åstadkomma är en oskarp 0,5. Som tur är så är vänsterögat bra så att de tillsammans ger ett ok resultat, åtminstone för dagsbruk. För en plottrig 1:15000 kommer det antagligen alltid vara kört och antagligen för de flesta 1:15000. Lika bra att lägga ner försöken, utnyttja att jag blivit gubbe och springa H35 om jag ska ge mig ut i skogen på "långdistans".

C • Det är inte 10k förräns om ett par år... 4

7 PM

Running 47:11 [1] 8.5 km (5:33 / km) +44m 5:25 / km
ahr:98 slept:7.5 weight:82kg shoes: Adidas Ultra Boost

Kvällsjogg, testa på kroppen lite. Sprang tillsammans med Sara till Campushallen och sprang sedan runt vallaskogen. Kändes helt ok, men lite snorigare än vanligt. Det lär dock släppa de närmsta dagarna så nu är kroppen frisk igen. Skönt! Två dagar utan mängder med träning för att trappa upp, sedan får det bli till å köra igång igen på lördag.

Tuesday Jan 19, 2016 #

Note
slept:7.5 weight:82.3kg (sick)

Idag: Mycket bättre!
Imorgon: Träning!?

Monday Jan 18, 2016 #

Note
slept:8.0 weight:82kg (sick)

Tänkte att jag skulle varit bättre idag, men tyvärr inte. Lite mindre snorig, så det är ju bättre, men tyvärr hade jag på gränsen till ont i huvudet. Och kanske lite tröttare/segare i kroppen än igår.

« Earlier | Later »