Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Dec 20, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Dec 20, 2015 #
9 AM
Running warm up/down 37:43 7.11 km (5:18 / km) +72m 5:03 / km
ahr:104 max:122 slept:8.5 weight:82.3kg shoes: Saucony Kinvara TR 2
Uppvärmning till LOK-g och vidare till starten på sunes.
Orientering (Sunes bana ) 48:51 9.31 km (5:15 / km) +101m 4:59 / km
ahr:135 max:150
Första Sunes bana på länge, sista söndagen före jul och banan genomfördes i T-shirt. Nåväl, lyckades ta hem min först (tror jag) seger på Sunes bana. Vara ganska löpbetonad bana idag, men det var ganska skönt då benen var rätt möra efter igår.
http://www.lok.se/index.php?page=1473
http://www.lok.se/index.php?page=1473
Running warm up/down 37:05 [2] 6.68 km (5:33 / km) +49m 5:21 / km
ahr:110 max:117
Hemjogg efteråt. Lite ont i båda fotlederna. Ingen skogslöpning imorgon.
Saturday Dec 19, 2015 #
9 AM
Orientering 2:29:54 20.88 km (7:11 / km) +541m 6:21 / km
ahr:130 max:148 slept:8.5 weight:82.9kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Lång-OL på KP-karta signerad Burken. 16 härliga km med en medeldistansbana mitt på på Stjärnorps karta. Stora klungan stack iväg, men jag väntade in burken och sprang med honom, Sköld och Emil fram tills de två sistnämnda vek av och vi istället fick sällskap av Daniel Nilsson. Såväl Korsmossen som Stormossen levererade svalkande temperatur på vattnet, men det är å andra sidan inte så svårt när temperaturen i luften var en bit över +10 grader.. :/
Riktigt fina partier till stora delar. Vi sprang bara en liten sväng på extraslingan och skippade sista kontrollen. På långsträckan tillbaks fick jag se rött (visserligen var pulsen upp på rött, men det var även bukens jacka:) då Per skruvade upp tempot lite (vilket uppskattades då jag fick slita lite extra). Finfint pass.
Riktigt fina partier till stora delar. Vi sprang bara en liten sväng på extraslingan och skippade sista kontrollen. På långsträckan tillbaks fick jag se rött (visserligen var pulsen upp på rött, men det var även bukens jacka:) då Per skruvade upp tempot lite (vilket uppskattades då jag fick slita lite extra). Finfint pass.
C • rött 4
Friday Dec 18, 2015 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 50:02
ahr:94 max:107 slept:8.0 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Flite 220
Även om fot och lår faktiskt idag känns helt okej
så vill jag ta det lugnt och köra på en sådan där grej
för att spara kroppen och låta den återhämta sig
ellipsen fick tillsammans med musikhjälpen hjälpa mig
nu känns det bättre i kropp och själ
värd helg jag nu är gott och väl
så vill jag ta det lugnt och köra på en sådan där grej
för att spara kroppen och låta den återhämta sig
ellipsen fick tillsammans med musikhjälpen hjälpa mig
nu känns det bättre i kropp och själ
värd helg jag nu är gott och väl
Thursday Dec 17, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning) 52:10 [2] 10.59 km (4:56 / km) +48m 4:49 / km
slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Lunchmys med Mjärdevi runners ner till musikhjälpen idag. Fick sällskap av Jonas S, Jonas O, Peter A och Peter H för att skänka en slant! Inte ont nånstans, gött, foten har blivit bra :)
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xlf1/...
https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xlf1/...
5 PM
Running warm up/down 14:30 2.84 km (5:06 / km) +14m 4:59 / km
ahr:100 max:110 shoes: Saucony Kinvara 5
Uppvärmning
Running intervals 27:31 6.26 km (4:24 / km) +12m 4:21 / km
ahr:129 max:151 shoes: Saucony Kinvara 5
Erik S ville springa lite intervaller, så jag tänkte att jag kunde göra honom lite sällskap eftersom foten ändå kändes helt bra under lunchpasset. Tänkte dock att jag skulle köra dem lite lugnare (mer flytfart) för att spara baksida lår och vara beredd att avbryta om lår/fot började kännas.
5x4 min med 90" vila på asfalt. Sprang med Erik de första två, kändes ganska bra så när han tröttnade på tredje höll jag farten uppe. Tog i lite extra på de sista två när det blev motvind. Farten blev ändå helt ok, trodde inte att det gick så snabbt, gött att kunna ha negativa splits. Kände att högerlåret inte kändes som vänster, men inte i närheten av ont så jag körde på. Gött det.
3.37 - 3.34 - 3.33 - 3.32 - 3.29
5x4 min med 90" vila på asfalt. Sprang med Erik de första två, kändes ganska bra så när han tröttnade på tredje höll jag farten uppe. Tog i lite extra på de sista två när det blev motvind. Farten blev ändå helt ok, trodde inte att det gick så snabbt, gött att kunna ha negativa splits. Kände att högerlåret inte kändes som vänster, men inte i närheten av ont så jag körde på. Gött det.
3.37 - 3.34 - 3.33 - 3.32 - 3.29
Running warm up/down 20:31 3.91 km (5:15 / km) +12m 5:10 / km
ahr:108 max:122 shoes: Saucony Kinvara 5
Nerjogg hem och sedan en bonus till Citygross för att hämta paket.
Wednesday Dec 16, 2015 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 50:01
ahr:95 max:111 slept:8.0 weight:80.9kg shoes: Inov-8 Flite 220
Nu ska ni något spännande få höra
efter night extreme benen är möra
trötta och klena precis som hela jag
behöver träna så jag inte är så svag
det är visserligen inte på ellipsen man blir stark
det blir man när fötterna får springa på fast mark
men med en dålig fot som inte vara med vill
ellipsen framför musikhjälpen får hjälpa till
imorgon får det bli med mjärdevi runners mot stan
för att skänka en slant till klimatets organ
efter night extreme benen är möra
trötta och klena precis som hela jag
behöver träna så jag inte är så svag
det är visserligen inte på ellipsen man blir stark
det blir man när fötterna får springa på fast mark
men med en dålig fot som inte vara med vill
ellipsen framför musikhjälpen får hjälpa till
imorgon får det bli med mjärdevi runners mot stan
för att skänka en slant till klimatets organ
5 PM
Roddmaskin intervals 50:52
ahr:122 max:151 shoes: Inov-8 Flite 220
Roddmaskin på Ericsson-gymmet efter jobbet. Uppvärmning 15 min (~3800 meter) därefter intervaller, 10 x 500 meter med 45 sek vila. Klarade mig under 1.50-sträcket på alla intervaller, men tror att jag var över 1.49.00 på alla också.. Körde de två delarna på nivå 10, sedan gick jag ner till typ 5-6 och körde 10 min lugnt efteråt.
Hade tankar på 15 intervaller, men efter 8 började armarna bli spagetti och började må lite illa (om det berodde på träningen eller dagens intag konsultgodis låter jag vara osagt) så bestämde mig för att överleva 10. Kom därifrån med blåsa i handen och skavsår i röven.. Och med trött kropp.
Hade tankar på 15 intervaller, men efter 8 började armarna bli spagetti och började må lite illa (om det berodde på träningen eller dagens intag konsultgodis låter jag vara osagt) så bestämde mig för att överleva 10. Kom därifrån med blåsa i handen och skavsår i röven.. Och med trött kropp.
Tuesday Dec 15, 2015 #
6 PM
Orientering (Natt-OL) 2:02:39 16.35 km (7:30 / km) +347m 6:47 / km
ahr:135 max:154 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: VJ Integrator 2014
Night Extreme vid Stavsjö.
Mycket fint arrangemang av Robin Kantarp, kul bana och fin terräng. 13,7 km stod på programmet. Inget större startfält, endast 12 anmälda på långa banan. Försökte hänga med i början med klarade inte riktigt av att hålla i orienteringen i den farten så gjorde såklart en liten krok till ettan och sprang förbi fel gaffel. Så nu var jag sist och previs bakom Pavlo. Han försvann iväg till tvåan och jag var alltså själv nu. Gött, egen orientering... Såg lite lampor på några ställen när banorna korsades. Gick skapligt första halvan även om det blev några mindre krokar. Men andra halvan började jag bli trött och gjorde då flertalet misstag som blev fler och större. Sista fjärdedelen funderade jag lite för mycket på om jag skulle bryta så att de andra i bilen skulle slippa vänta och frysa (och slippa bli kallad klen av martinsson:) men bestämde mig för att de kunde få vänta 10-15 minuter till, så jag fortsatte. På väg mot tredje sista gick lampan ner på sparläge, pung. Kändes som om det blev helt svart i skogen. Den klarade visst bara 2 timmar i någon minusgrad. Nåväl, tog då raka vägen hem och skippade de sista tre kontrollerna och kom tillbaks efter 2 timmar, hade kanske tagit typ 10 min till om inte lampan slocknat och jag kunnat slutföra banan.
Nåväl, nöjd med att jag ändå lyckades hålla ihop det såpass bra trots att jag var själv hela banan. Är för dåligt tränad för det här, så då är det bara att vara med så det kommer.
Mycket fint arrangemang av Robin Kantarp, kul bana och fin terräng. 13,7 km stod på programmet. Inget större startfält, endast 12 anmälda på långa banan. Försökte hänga med i början med klarade inte riktigt av att hålla i orienteringen i den farten så gjorde såklart en liten krok till ettan och sprang förbi fel gaffel. Så nu var jag sist och previs bakom Pavlo. Han försvann iväg till tvåan och jag var alltså själv nu. Gött, egen orientering... Såg lite lampor på några ställen när banorna korsades. Gick skapligt första halvan även om det blev några mindre krokar. Men andra halvan började jag bli trött och gjorde då flertalet misstag som blev fler och större. Sista fjärdedelen funderade jag lite för mycket på om jag skulle bryta så att de andra i bilen skulle slippa vänta och frysa (och slippa bli kallad klen av martinsson:) men bestämde mig för att de kunde få vänta 10-15 minuter till, så jag fortsatte. På väg mot tredje sista gick lampan ner på sparläge, pung. Kändes som om det blev helt svart i skogen. Den klarade visst bara 2 timmar i någon minusgrad. Nåväl, tog då raka vägen hem och skippade de sista tre kontrollerna och kom tillbaks efter 2 timmar, hade kanske tagit typ 10 min till om inte lampan slocknat och jag kunnat slutföra banan.
Nåväl, nöjd med att jag ändå lyckades hålla ihop det såpass bra trots att jag var själv hela banan. Är för dåligt tränad för det här, så då är det bara att vara med så det kommer.
Monday Dec 14, 2015 #
12 PM
Ellips (Lunchträning) 45:02
ahr:103 max:126 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Flite 220
Det var visst inte så bra som jag ville
är trots allt en ganska klen kille
som inte klarar lite träning på löpande fot
så får väl köra ellips till jag där slagit rot
några pass till kommer det nog bli
men solen ute ger i benen lite löpkli
lite enkel distans blev det idag
imorgon får det i skogen bli nya tag
är trots allt en ganska klen kille
som inte klarar lite träning på löpande fot
så får väl köra ellips till jag där slagit rot
några pass till kommer det nog bli
men solen ute ger i benen lite löpkli
lite enkel distans blev det idag
imorgon får det i skogen bli nya tag