Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 13, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:28:02 41.59(7:53) 66.93(4:54) 605
  Orientering1 2:05:22 10.17(12:20) 16.37(7:40) 612
  Cykel1 1:36:48 19.57(12.1/h) 31.49(19.5/h) 224
  Ellips1 45:01
  Total9 9:55:13 71.32 114.78 1441
averages - sleep:8.6 weight:82.2kg

«»
2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 13, 2015 #

11 AM

Cykel (Mtb ) 1:36:48 intensity: (15:46 @1) + (1:03:27 @2) + (17:35 @3) 31.49 km (19.5 kph) +224m
ahr:110 max:133 slept:8.0 weight:83kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Eftersom det är något knas med vänsterfoten så fick det bli löpvila. Eftersom det var så otroligt vackert väder så ville jag ändå ta mig ut, så plockade fram MTB:n (säsongspremiär tror jag :P). Blev en tur söderut mestadels på grusvägar men även lite mindre stigar. Siktade på masten så det blev en hel del småkrokar där jag fick vända. Men ett mycket trevligt myspass i kylan och solen. Tårna klarade sig ungefär en timme, sedan började de bli kalla.

Saturday Dec 12, 2015 #

9 AM

Orientering 2:05:22 intensity: (7:18 @1) + (40:17 @2) + (1:15:29 @3) + (2:18 @4) 16.37 km (7:40 / km) +612m 6:27 / km
ahr:120 max:140 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

OL-distans på laserkarta väster om Rimforsa. Finfint med barmark och sol (även om den knappt orkade upp ovanför trädtopparna). Sprang med Martinsson och Raz, gick bra att hänga med både på karta och i skogen i det tempot vi höll, men sista 30 min började jag bli lite trött och tappade då i de tekniska (brötiga) partierna mest klev omkring. Kul att komma ut på ett riktigt OL-distanspass, det är fina grejer det! Gillas!

Vänsterfoten började göra ont efter ungefär 30 minuter och höll sig sedan så. När det var mjukt underlag så var det rätt okej, men på hårt underlag gjorde den ganska ont, värst var det utför på väg (uppför på väg funkade bättre). Får skippa löpning åtminstone imorgon.

Friday Dec 11, 2015 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:01 intensity: (2:22 @1) + (32:22 @2) + (10:17 @3)
ahr:110 max:129 slept:8.0 weight:81.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

Nu börjar det närma sig jul
det sägs att det ska va kul
men när foten inte är riktigt glad
får det i träningsprogrammet bli rokad
istället för löpning ute i det fina vädret ha lite mys
lite ellips på gymmet får utgöra dagens lunchfys
tänkte att det skulle vara ganska lugnt
men i låren kändes det rätt tungt
hoppas att det här blir årets sista rim
så att kroppen kan komma i trim

Thursday Dec 10, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:22 intensity: (2:59 @1) + (4:03 @2) + (36:55 @3) + (2:25 @4) 10.67 km (4:21 / km) +65m 4:13 / km
ahr:123 max:142 slept:8.0 weight:82kg shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchfys med mig själv. 15 min i lite högre tempo mitt på, gick dock inte så speciellt snabbt, men tungt kändes det ändå. Kroppen har en bit å vandra innan den är framme vid något som kan liknas vid en (väl)tränad (löpar)kropp...
5 PM

Running 53:52 intensity: (5:18 @1) + (37:16 @2) + (11:08 @3) + (10 @4) 10.25 km (5:15 / km) +89m 5:02 / km
ahr:109 max:136 shoes: Inov-8 Road-X 233

Kvällsdistans med Erik S i blåsten. Fick ont i vänsterfoten på slutet. Fick lite ont i tisdags, men har bara känt av det lite på de andra passen, men på slutet idag så högg det till ganska mycket. Får bli löpvila imorgon.

Wednesday Dec 9, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:47 intensity: (2:23 @1) + (27:18 @2) + (25:06 @3) 11.66 km (4:42 / km) +57m 4:35 / km
ahr:116 max:132 slept:8.5 weight:81.8kg shoes: Saucony Zealot

Lunchmys med Jonas O utåt tinnerö som visade sig från en skapligt solig (men något blåsig) sida idag. Mumma!
5 PM

Running 1:04:21 intensity: (5:58 @1) + (34:46 @2) + (23:17 @3) + (20 @4) 12.7 km (5:04 / km) +67m 4:56 / km
ahr:113 max:139 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Lite distans med Martinsson, sprang förbi Scandic ryd för att köpa lite Akele-kläder.

Tuesday Dec 8, 2015 #

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 16:04 [2] 2.69 km (5:58 / km) +42m 5:32 / km
slept:9.0 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 33:02 intensity: (51 @1) + (1:19 @2) + (2:47 @3) + (23:57 @4) + (4:08 @5) 6.84 km (4:50 / km) +118m 4:27 / km
ahr:143 max:158 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK på delar av 2½ (eftersom en större del var mörk efter helga). 3x10x(70-20) på programmet, men eftersom jag vill vara lite rädd om mitt lår så bestämde jag mig för att nöja mig med 2 set. Det visade sig att kroppen inte orkade mer ändå, gick skapligt första 5 intervallerna, sedan började det blir tyngre och tyngre för varje intervall och på den 20:e så var låren riktigt tunga så passade bra att lägga ner då.

I övrigt ett riktigt bra pass pulsmässigt, sällan jag lyckas skrämma upp hjärtat såhär mycket. Om det beror på träningen eller Jetlag låter jag dock vara osagt.

Running warm up/down 9:27 intensity: (1 @1) + (9:05 @2) + (21 @3) 1.54 km (6:08 / km) +82m 4:51 / km
ahr:109 max:127

Nerjogg

Monday Dec 7, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:07 intensity: (1:31 @1) + (19:02 @2) + (28:51 @3) + (43 @4) 10.57 km (4:44 / km) +85m 4:33 / km
ahr:119 max:142 slept:11.0 weight:82.9kg shoes: Saucony Zealot

Lunchfys med Burken, Alva och Jonas S. Skönt med sol att mysa runt i.

« Earlier | Later »