Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 25, 2015:

activity

time

miles

Running

6:56:48

50.31

(8:17)

80.97

(5:09)

661

Styrka

20:00

Total

7:16:48

50.31

80.97

661

averages - sleep:7.4 weight:81.6kg

1:49

0:00

» now

Sunday Oct 25, 2015 #

1 PM

Running 1:34:09 [1] 13.92 km (6:46 / km) +170m 6:23 / km
ahr:98 slept:8.5 shoes: Saucony Zealot

Luffsade ett distanspass med Sara på eftermiddagen efter att Oscar, Emelie och Alfred åkt hem.

Saturday Oct 24, 2015 #

2 PM

Running 59:28 12.61 km (4:43 / km) +69m 4:35 / km
ahr:116 max:133 slept:7.5 shoes: Saucony Zealot

Besök av kompisar i helgen, så fick bli ett litet distanspass på eftermiddagen idag bara. På väg ut mot Tinnerö så fick jag syn på en löpare framför mig som jag sakta knaprade in på. Kom ikapp strax före runda ladan och det visade sig vara Pappa Engström som var ute. Tog sällis med Stefan en bit innan jag var tvungen att vika hemåt för att hinna hem till matlagningen.

Friday Oct 23, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning ) 52:50 [2] 11.1 km (4:46 / km) +69m 4:37 / km
ahr:110 slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Saucony Zealot

Lunchdistans med Peter H runt ryd. Kände av baksidan låret något, men inte så farligt.

Thursday Oct 22, 2015 #

Note
slept:5.5 weight:82.8kg (rest day)

I säng sent inatt (halv ett) efter ganska många öl på jobbfesten så var ganska trött idag. Dessutom kände jag tyvärr när jag tog på mig byxorna imorse att det stramade i baksida höger lår igen. Kanske blev lite för hårt i tisdags ändå.. Fick helt enkelt bli vila istället.

C • Bärs 4

Wednesday Oct 21, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning ) 46:25 [2] 9.02 km (5:09 / km) +63m 4:58 / km
ahr:116 max:133 slept:7.5 weight:80.2kg shoes: Saucony Zealot

Distans på lunchen, tyvärr ett möte som drog över på tiden så blev sen till min egen samlingstid så mitt tänkta sällskap Peter H var inte längre kvar. Fick bli en ensam tur med mina stela lår (framsidor). Två varv på spåret i lambohov.

Tuesday Oct 20, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning ) 45:09 9.54 km (4:44 / km) +40m 4:38 / km
ahr:119 max:136 slept:7.0 weight:80.8kg shoes: Saucony Zealot

Lunchdistans för att försöka mjuka upp benen inför kvällens intervaller. Det gick väl sådär kan man säga.. eller tom ganska dåligt. Benen var ändå stelare efteråt än före. Men en ganska skön runda ett varv i jägarvallen och genom ryd.

5 PM

Running warm up/down (Uppvärmning) 14:12 [2] 2.42 km (5:52 / km) +25m 5:34 / km
ahr:113 shoes: Inov-8 Roclite 243

Uppvärmning på femman till 2½;an.

Running intervals (LOK-intervaller) 49:59 10.63 km (4:42 / km) +162m 4:22 / km
ahr:133 max:157 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK på 2½:an. 3-minutare med 1 minuts vila, 10 st. Mycket folk idag, kul! Dessutom besök av Harriboy.

Var orolig före eftersom benen var så stela, det var de också och det kändes, men det gick väldigt bra att springa. Så riktigt najs.

Fajtades med Harri hela vägen, i början var Martinsson och Burken lite före, men de tappade lite efter hand och de sista två var det bara jag och Harri som sprang.

Gott träningspass och kände inget i baksida höger lår som jag haft lite problem med. Snitt ~3.30-3.35

+nerjogg

Note: Hade missat att ladda pulsmätaren på länge, så den ville inte vara med och leka.

Monday Oct 19, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning ) 54:36 [2] 11.73 km (4:39 / km) +62m 4:32 / km
ahr:107 max:136 slept:7.5 weight:81.8kg shoes: Saucony Zealot

Lunchmys med Jonas O och Martinsson. Malmslättsmåndag kort å gott.

5 PM

Styrka 20:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Tänkte att det är dags å ta tag i lite styrka igen. Smet ner på Ericsson-gymmet mellan jobb och Colting-föreläsning.

Körde lite blandat styrka med fokus på teknik. En hel del teknik och rörlighetsövningar också. Kanske 20 min styrka, 10 min rörlighet och 10 min "gymträning".

Kommer nog ångra det här imorgon eftersom jag redan under passet började känna hur det stramade i låren av enbensböjen...

« Earlier | Later »