Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 13, 2015:

activity

time

miles

Running

3:22:22

24.37

(8:18)

39.22

(5:10)

586

Total

3:22:22

24.37

(8:18)

39.22

(5:10)

586

averages - sleep:7.8

0:56

0:00

» now

Sunday Sep 13, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Hade tänkt träna idag, men Sara kände sig inte helt frisk och jag kände mig lite trött och seg i kroppen så tog det säkra före det osäkra och bockar i ytterligare en "Rest day?".

Saturday Sep 12, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Inflytt till huset, så planerad vilodag med ganska mycket fysisk aktivitet.

Friday Sep 11, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Fick nycklarna till huset idag, planerad vilodag.

Thursday Sep 10, 2015 #

4 PM

Running warm up/down 13:19 2.61 km (5:06 / km) +10m 5:01 / km
ahr:103 max:130 slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara 5

Uppvärmning

Running race 9:12 2.89 km (3:11 / km) +7m 3:09 / km
ahr:146 max:152 shoes: Saucony Kinvara 5

Mjärdevistafetten 2015, sträcka 1
Laget: 2
Sträckan: 2

Mjärdevistafetten i Just Do It med Mig, Andreas Bergström, Anna-Sofie Bark och Hasse Brolund. Tog en andraplats bakom Doktorandernas OK, men var före Doktorernas OK.

Hade en kamp med Per Carlborg på förstasträckan, han låg strax bakom eller precis brevid första km. Men sedan gjorde han en liten ökning som jag inte kunde matcha. Har inte högre fart än såhär i benen. Å andra sidan är det inte det jag tränat för heller.

Ny bansträckning i år, så lite kortare än det varit tidigare år och därmed något snabbare.

Running warm up/down 24:15 4.3 km (5:38 / km) +5m 5:37 / km
ahr:102 max:129 shoes: Saucony Kinvara 5

Nerjogg och sprang runt och hejjade på de andra tappra själarna.

Wednesday Sep 9, 2015 #

7 PM

Running 46:04 8.38 km (5:30 / km) +90m 5:13 / km
ahr:102 max:129 slept:7.5 shoes: Saucony Zealot

Hade funderingar på vilodag, men Sara skulle iväg och springa intervaller med Nocout så jag tog sällskap med henne till campusvallen och sprang sedan en lite kvällsrunda i dunklet. Testade nya bussgatan från lambo in mot stan, det var mörkt och bron över bäcken vid gamla skjutfälten var inte klar. Annars nyasfalterat och fint.

Tuesday Sep 8, 2015 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 56:07 11.71 km (4:47 / km) +88m 4:37 / km
ahr:128 max:150 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Intervaller på LOK-milen, 5x3 min, vila 1 min + 10x1 min vila 30 sek. Ingen stor uppslutning idag, men Jonas tog täten så jag skuggade strax bakom honom och sedan kom Figge och Putte lite längre bakom.

Bra fart på Jonas som vanligt och jag är nöjd att jag kunde hålla mig så nära. Gick lite upp och ner, på några intervaller kände jag av gårdagens backintervaller och fick dra ner på farten för att inte få syra. Men överlag kändes det helt ok.

Stel i vaderna efteråt.

Monday Sep 7, 2015 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning ) 13:03 2.35 km (5:34 / km) +15m 5:23 / km
ahr:123 max:136 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Uppvärmning till vallamasivet.

Running intervals (Lunchträning ) 27:30 4.7 km (5:51 / km) +371m 4:12 / km
ahr:132 max:156 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Backintervaller i vallamasivet, 5x4 min med 90 sek vila precis som vanligt. Fick idag sällskap av Hasse. Han var visserligen en bit bakom, men han fick mig att komma igång i början på intervallerna och var bra sparring ändå. Mycket lättare än förra veckan när jag sprang själv.

Något torrare i backen idag så lite bättre grepp, kände mig tung i benen från igår på vägen dit, men jag kom i snitt längre än jag gjort någon gång tidigare och på sista intervallen lyckades jag ta mig upp över krönet.

Running warm up/down (Lunchträning ) 12:52 2.29 km (5:37 / km)
ahr:104 max:111 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Nerjogg tillbaks till Ericsson.

« Earlier | Later »