Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Aug 23, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 23, 2015 #
Note
slept:8.0 weight:79.5kg (rest day)
Saturday Aug 22, 2015 #
Running tempo (Halvmara) 1:19:00 21.18 km (3:44 / km) +104m 3:38 / km
ahr:137 max:150 slept:8.0 weight:79kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Gick skapligt i början och höll mig på 3.40 fram till 15 km. Men någonstans där strax innan så började det gå tungt. Framsida låg blev trötta och baksida lår stramade. Tappade ganska mycket sista fem som gick i 3.50-fart. Nåväl, ändå ett helt okej genomförande. Bra förhållande, värmen hade nästan släppt helt och inte direkt mycket vind (även om det var lite motvind (bris) på saab-rakan.
Friday Aug 21, 2015 #
Running intervals (Lunchträning) 39:27 7.51 km (5:15 / km) +44m 5:06 / km
ahr:111 max:146 slept:7.0 weight:79.3kg shoes: Saucony Kinvara 5
Inga direkt snabba ben idag, så passade mig bra. Skönt pass där man bara behövde springa kortare och kortare.
Thursday Aug 20, 2015 #
Running (Lunchträning ) 1:06:15 16.42 km (4:02 / km) +84m 3:56 / km
ahr:133 max:159 slept:8.0 weight:78.6kg shoes: Saucony Kinvara 5
4x10 min med 2 min joggvila. Planen var att hålla under 3.30-tempo.
Första intervaller i lite medvind, genom malmslätt med platt i början och lite nerför på slutet gick helt okej (3.29)
Andra intervallen i motvinden på cykelvägen till Skabbet blev tyngre och lyckades inte riktigt klara målet (3.32).
Intervall tre började med uppför i glyttingebacken och på grusvägen uppför genom rydsskogen. Kom inte igång ordentligt efter backarna så blev lite för långsam (3.43).
På sista intervallen hade jag bara kvar lite motvind, men även trötta ben så orkade inte riktigt komma ner under 3.30 tyvärr, men blev inte så mycket över (3.33).
Klarade inte målet att hålla allt under 3.30, men tycker ändå att det var fullt godkänt. Ytterligare ett steg i rätt riktningen. Benen var inte lika pigga idag som i måndags och tisdags.
Wednesday Aug 19, 2015 #
Running (Lunchträning ) 46:11 9.07 km (5:06 / km) +94m 4:51 / km
ahr:100 max:115 slept:8.0 weight:79.9kg shoes: Saucony Zealot
Arrangerade Lidingöloppet on tour på kvällen.
Tuesday Aug 18, 2015 #
Running intervals (LOK-intervaller) 1:03:42 12.29 km (5:11 / km) +91m 5:00 / km
ahr:119 max:157 slept:8.0 weight:80.6kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
3-2-1 x 4 med ½ vilan.
Kände mig även idag ganska bra i benen även om de var lite stela i rumpan från igår. Men ändå ett bra genomförande där några intervaller hade bra fart. Burken låg något framför och Rasmus bakom första halvan och tillsammans med honom andra halvan.
Gött pass.
Monday Aug 17, 2015 #
Running warm up/down (Lunchträning) 12:22 [2] 2.27 km (5:28 / km) +76m 4:41 / km
ahr:69 max:106 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Running intervals (Lunchträning) 41:08 7.24 km (5:41 / km) +404m 4:27 / km
ahr:124 max:156 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
+nerjogg tillbaks till Ericsson efteråt.
När jag stannade efter tredje intervallen fick jag kramp i båda vaderna. Det släppte dock när jag gick nerför och stretchade sedan lite. Kändes därefter i första backen på varje intervall men släppte sedan. När jag stannade på varje intervall så kom det tillbaks igen. Sista intervallen kändes det lite mer.