Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 12, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running10 9:59:38 74.48(8:03) 119.87(5:00) 1886
  Total10 9:59:38 74.48(8:03) 119.87(5:00) 1886
averages - sleep:8.2

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 12, 2015 #

8 AM

Running warm up/down 11:09 [1] 1.56 km (7:10 / km) +37m 6:24 / km
ahr:64 max:72 slept:9.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Uppvärmning till backen.

Running hills (Backintervaller) 41:19 intensity: (3:51 @1) + (4:25 @2) + (18:04 @3) + (14:59 @4) 7.54 km (5:29 / km) +415m 4:18 / km
ahr:125 max:146 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Backintervaller i Rörum före frukost, upp och ner för Kortels huvud. 6 st, försökte hålla en hög men kontrollerad fart nerför för att ändå slita lite på nerförslåren. Ingen superfart, kändes ok men gick inte så snabbt. Sprang ungefär 10 sek snabbare för ett år sedan, men då sprang jag bara 5 st och dessutom långsammare nerför. Blev ganska stel i framsida lår mot slutet.

Upp - Ner
3.54 - 3.04
3.48 - 3.05
3.54 - 3.00
3.53 - 3.04
3.56 - 3.01
3.50 - 2.50

=> Snitt: 3.53

Running warm up/down 17:29 intensity: (17:10 @1) + (19 @2) 2.79 km (6:17 / km) +23m 6:02 / km
ahr:90 max:103 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Nerjogg via stranden för ett bad i havet... kallt...
5 PM

Running 1:02:18 intensity: (17:39 @1) + (15:20 @2) + (27:44 @3) + (1:35 @4) 11.66 km (5:21 / km) +395m 4:34 / km
ahr:114 max:138 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Lite distans på kvällen med inslag av fartlek (mest uppför men ibland nerför). Kändes förvånansvärt ok i benen trots intervallerna imorse. Blev ganska mör i benen mot slutet. Blev ganska mycket kupering också med Kortels huvud och de tre topparna på Stenshuvud.

Saturday Jul 11, 2015 #

10 AM

Running 14:06 intensity: (12:46 @1) + (52 @2) + (28 @3) 2.05 km (6:52 / km) +12m 6:41 / km
ahr:85 max:111 slept:8.5 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Uppvärmning till Ribban.

Running intervals 27:30 intensity: (36 @1) + (4:55 @2) + (7:56 @3) + (14:03 @4) 7.08 km (3:53 / km) +15m 3:51 / km
ahr:131 max:149 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Intervaller på cykelvägen längs ribban.

5 x 4 min med 1½ min joggvila. Skönt väder idag med väldigt lite vind, sol och lite värme. Ingen superfart, men lyckades i varje fall hålla alla under 3.30. Kände mig ändå ganska ok i benen, så vet inte riktigt varför intervall 3 och 4 gick lite långsammare (3.30 och 3.29).

Running warm up/down 17:22 intensity: (9:26 @1) + (7:56 @2) 3.1 km (5:37 / km) +49m 5:12 / km
ahr:96 max:114 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Nerjogg med stopp vid Scaniabaden för ett dopp i havet... som var kallt..

Friday Jul 10, 2015 #

7 AM

Running 50:55 intensity: (30:55 @1) + (20:00 @2) 9.79 km (5:12 / km) +12m 5:10 / km
ahr:101 slept:7.5 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Lätt morgontur i Malmö innan vi åkte över till Köpenhamn för Carlsbergmuseet och Tivoli. Lite varmare idag, men fortfarande ganska blåsigt så sprang inåt stan istället.

Trötta sega ben från igår.

Thursday Jul 9, 2015 #

7 AM

Running 51:54 intensity: (25:55 @1) + (17:45 @2) + (2:09 @3) + (2:44 @4) + (3:21 @5) 9.74 km (5:20 / km) +75m 5:08 / km
ahr:107 max:160 slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara 4

På trötta ben sprang jag en morgonjogg längs ribban i Malmö, grotesk motvind på vägen bort (som sprangs på sandstranden). Lite skönare med medvind på vägen tillbaks på cykelvägen. Stel i benen efter wakeboard...
1 PM

Running tempo 1:38:47 intensity: (8:17 @1) + (8:16 @2) + (38:09 @3) + (33:02 @4) + (11:03 @5) 22.12 km (4:28 / km) +489m 4:01 / km
ahr:134 max:188 shoes: Saucony Kinvara 4

Lidingöloppsträning, 2 varv på milspåret i Bokskogen (utanför Malmö/Lund). Spöregnade och var lite tung i benen, men lyckades ändå hålla strax över 4min-fart. Trodde inte jag skulle springa i den farten när jag stack ut.

Glömde mina Kinvara där efteråt, som tur var så var de ändå "slut" och har ett par nya ligger hemma och väntar. Så de fick bli kvar, de fick ett värdigt avslut!

Wednesday Jul 8, 2015 #

5 PM

Running 56:14 intensity: (9:48 @1) + (36:43 @2) + (6:04 @3) + (3:39 @4) 11.82 km (4:45 / km) +230m 4:20 / km
ahr:110 max:148 slept:8.5 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Resa från Örebro ner till Malmö på eftermiddagen kvällen. Vi stannade till I Jönköping och sprang ett varv på 10km-spåret vid JOK-stugan. Efterföljande bad i Åsasjön. Gott avbrott i bilresan.

Trevligt och fint löpspår, synd på alla de nya hyggena bara.

Tuesday Jul 7, 2015 #

7 AM

Running 45:27 [3] 9.29 km (4:53 / km) +52m 4:45 / km
slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara 4

Tre varv på blå spåret som morgonjogg ute i Hästnäs. Kände mig seg så gick inte direkt fort.
8 PM

Running 53:37 [3] 10.79 km (4:58 / km) +35m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 4

Kvällsjogg, tre varv på blå spåret i hästnäs + att möta upp sara. Hade åkt lite wakeboard och haft annan aktivitet under dagen så var ganska trött.

Monday Jul 6, 2015 #

8 AM

Running 51:31 intensity: (12:46 @1) + (32:53 @2) + (2:21 @3) + (3:31 @4) 10.54 km (4:53 / km) +45m 4:47 / km
ahr:107 slept:9.0 shoes: Saucony Kinvara 4

Lite morgonjogg i Örebro i regnet. Sprang med Sara, Kristina och Andreas i början. Sprang två varv runt sjöarna bakom Biltema. Kände inte av benhinnan, så måste ha varit något konstigt med benet bara.

« Earlier | Later »