Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 5, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:19:55 46.9(8:06) 75.48(5:02) 983
  Simning1 35:58 0.75(48:14) 1.2(29:58)
  Total8 6:55:53 47.65(8:44) 76.68(5:25) 983
averages - sleep:7.6 weight:83.8kg

«»
1:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 5, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Fortfarande lite ont i vänster benhinna idag, så tog en vilodag till för att inte dra på mig något långvarigt skit. Mer bad och resa till örebro istället.

Saturday Jul 4, 2015 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Kände mig trött, seg och hade lite känningar i vänster benhinna (insida) så tog det safe och körde en vilodag med bad istället.

Friday Jul 3, 2015 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 43:49 intensity: (10:52 @1) + (13:20 @2) + (5:00 @3) + (13:37 @4) + (1:00 @5) 9.29 km (4:43 / km) +204m 4:15 / km
ahr:118 max:156 slept:7.5 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Banintervaller på Campusvallen med Martinsson och Hasse.

4x (1000 m, vila 30 sek, 200 m, vila 60 sek)

Varmt och skönt, låg i rygg på Erik på 1000-ingarna, men klarade inte av att hänga i på 200-ingarna där jag tappade. Tanken var att de skulle gå fortare, men blev typ samma fart där.
4 PM

Simning 35:58 [2] 1.2 km (29:58 / km)

Eftersom det var så varmt väder så åkte jag och Sara iväg till Bankekind (Svinstadsjön) för att bada. Men vi passade på att träna lite inför Ångaloppet så simmade en sväng med några avbrott för kortare löptur.

Thursday Jul 2, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:39 intensity: (11:14 @1) + (22:30 @2) + (12:55 @3) 10.06 km (4:38 / km) +100m 4:25 / km
ahr:107 max:133 slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara 4

Tunga ben idag med, lufsade runt en sväng i värmen på lunchen.

AW på kvällen för Hollis, så bara ett pass idag.

Wednesday Jul 1, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:33:50 intensity: (1:02:15 @1) + (27:03 @2) + (39 @3) + (2:36 @4) + (1:17 @5) 17.94 km (5:14 / km) +129m 5:03 / km
ahr:101 slept:6.5 weight:82.7kg

Långpass med Martinsson på lunchen. Tunga tunga ben, och varmt väder. Men gött att komma ut.

Hade tänkt kvällspass, men de här benen behöver lite vila.

Tuesday Jun 30, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 44:40 intensity: (13:06 @1) + (24:41 @2) + (3:11 @3) + (3:25 @4) + (17 @5) 9.77 km (4:34 / km) +56m 4:27 / km
ahr:109 max:154 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Saucony Kinvara 4

5 PM

Running warm up/down 13:42 intensity: (6:30 @1) + (7:12 @2) 2.43 km (5:38 / km) +26m 5:21 / km
ahr:65 max:94 shoes: Inov-8 Roclite 243

Running intervals (LOK-intervaller) 30:00 intensity: (2:42 @1) + (2:12 @2) + (7:32 @3) + (17:34 @4) 6.79 km (4:25 / km) +36m 4:18 / km
ahr:130 max:145 shoes: Inov-8 Roclite 243

2x(5-4-3) med en minuts vila på LOK-milen.
Martinsson låg en bit framför och Mari-Louise strax bakom i början och lite längre bakom mot slutet.

Benen var rätt tunga så försökte hålla igen något på 5-minutrarna så att jag skulle ta mig igenom hela passet. Blev dock ganska jämn fart ändå :P

Försökte gå på lite hårdare på några intervaller, men då stumnade benen ganska fort (tex första trean). Tider på mellan 3.36 och 3.46. Borde vara under 3.30, men med gårdagens dubbla intervallpass så är det här ändå "OK".

Running warm up/down 8:35 intensity: (3:18 @1) + (4:16 @2) + (1:01 @3) 1.4 km (6:07 / km) +34m 5:28 / km
ahr:105 max:122 shoes: Inov-8 Roclite 243

Monday Jun 29, 2015 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 13:32 intensity: (3:56 @1) + (6:28 @2) + (3:08 @3) 2.76 km (4:54 / km) +7m 4:50 / km
ahr:105 max:133 slept:7.5 weight:85.3kg shoes: Saucony Kinvara 4

Jogg till arenan och lite uppvärmning där.

Running intervals (Lunchträning ) 17:31 intensity: (1:54 @1) + (6:16 @2) + (4:35 @3) + (4:46 @4) 3.2 km (5:28 / km)
ahr:122 max:148 shoes: Saucony Kinvara 4

Banintervaller på campusvallen på lunchen med ett gäng glada löpare från Mjärdevi runners.

400-ingar med omstart på 2.10.
69.4 - 68.5 - 70.0 - 70.1 - 71.3 - 71.8 - 73.1 - 76.4

Planen var att hålla dem runt 70, och efter 6 var jag egentligen klar. Men Martinsson och Hasse skulle köra åtta så jag tänkte att jag kunde köra två stycken 200-ingar. Men efter 200 så tänkte jag att jag lika gärna kunde fortsätta, så tungt var det ju inte. Just då. 10 meter senare var det mjölksyra och stolpar. Nåväl, körde på 8 intervaller jag också. Säkerligen bra, men kanske sliter lite onödigt mycket.

Running warm up/down 10:38 intensity: (4:21 @1) + (6:17 @2) 1.99 km (5:21 / km) +3m 5:18 / km
ahr:101 max:110 shoes: Saucony Kinvara 4

Jogg tillbaks till ///.
5 PM

Running 16:49 intensity: (8:00 @1) + (8:49 @2) 2.4 km (7:00 / km) +82m 5:59 / km
ahr:79 max:121 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Uppvärmning med Sara till vallamasivet och lite där.

Running hills (Backintervaller) 30:00 intensity: (1:24 @1) + (1:19 @2) + (13:05 @3) + (14:12 @4) 6.0 km (5:00 / km) +242m 4:10 / km
ahr:133 max:150 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Backintervaller med Akele vid Vallamasivet. Sprang på stigen söder om pulkabackarna. 5 st 5-minutare med 1 minuts vila. Var tungt i uppvärmningen på vägen dit, men tyckte det kändes rätt bra under själva passet. Ingen snabb där idag, så jag fick springa först, hade Eddie i rygg första intervallen, men sedan vek han ner sig. Nåväl, nu fick jag ju känna mig snabb :)

Och trött blev jag i mina stackars veka ben.

Running 10:10 intensity: (5:49 @1) + (4:21 @2) 1.44 km (7:03 / km) +64m 5:46 / km
ahr:100 max:114 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lägg nerjogg hem med Sara.

« Earlier | Later »