Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jun 14, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:29:02 34.77(7:44) 55.96(4:48) 635
  Orientering2 2:14:10 12.46(10:46) 20.05(6:41) 590
  Total7 6:43:12 47.23(8:32) 76.02(5:18) 1225
averages - sleep:6.9 weight:82.6kg

«»
1:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 14, 2015 #

4 AM

Orientering race (Stafett) 1:25:18 intensity: (24:25 @1) + (12:17 @2) + (10:53 @3) + (37:43 @4) 14.9 km (5:43 / km) +422m 5:01 / km
ahr:121 max:147 slept:5.0 shoes: Inov-8 Oroc 280

Jukola 2015, Sträcka 6 i lag 1
Laget: Felstämplat

Burken inledde bra på sträcka ett, sedan hade vi några knackiga sträckor och fick dessutom teknikstrul på sträcka 3 där en stämpel inte tog. Så jag visste att vi var felstämplade när jag gick ut på sträcka 6.

Nåväl, riktigt fint i skogen och jag försökte köra på, men var tämligen själv och trots att jag tyckte att jag höll skaplig fart gick det på tok för långsamt.

Laget var inne som typ 60-65 ungefär, men som sagt, felstämplade. Både Tiomila och Jukola i år, illa :(

Saturday Jun 13, 2015 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Till Jukola, följa Venlakavlen.

Friday Jun 12, 2015 #

12 PM

Running (Lunchträning ) 41:39 intensity: (5:53 @1) + (10:58 @2) + (24:48 @3) 9.94 km (4:11 / km) +81m 4:02 / km
ahr:115 max:131 slept:7.5 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Lite lunchträning för avresa till Jukola, sjukt fint väder. Lite stelt i vaderna mot slutet.

Thursday Jun 11, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 14:16 intensity: (11:32 @1) + (2:38 @2) + (6 @3) 2.41 km (5:54 / km) +14m 5:44 / km
ahr:88 max:122 slept:7.0 weight:82.2kg shoes: Inov-8 F-Lite 195

Running intervals (Banintervaller) 31:08 intensity: (2:23 @1) + (3:05 @2) + (8:07 @3) + (16:18 @4) + (1:15 @5) 5.43 km (5:44 / km) +47m 5:30 / km
ahr:133 max:156 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Bananintervaller med cissi på campusvallen. 2x8x300m med omstart på 1.40. Ståvila. Blev trött i låten mot slutet men nöjd att jag kunde hålla tiderna runt 52 hela vägen.

Running warm up/down 16:53 intensity: (12:02 @1) + (4:51 @2) 3.2 km (5:16 / km) +16m 5:08 / km
ahr:91 max:110 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Wednesday Jun 10, 2015 #

5 PM

Orientering 48:52 intensity: (20:39 @1) + (23:57 @2) + (4:16 @3) 5.15 km (9:29 / km) +168m 8:10 / km
ahr:103 max:125 slept:7.0 weight:81.7kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Utsättning av kontroller för falerumsfejden. Jag satte ut de närmast så att jag skulle hinna tillbaks och skicka ut folk och ta hand om tidtagningen med Martinsson fick ta de längre bort. Sedan stack han ut ganska snabbt och plockade in igen samtidigt som det tog längre tid för folk att springa banorna så det blev ingen inplockning för min del. Det var iofs skönt eftersom jag hade fått ett rätt ordentligt skavsår på hälen och dessutom var seg i benen från de senaste dagarnas träning.

Tuesday Jun 9, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 13:10 intensity: (2:26 @1) + (10:22 @2) + (22 @3) 2.45 km (5:22 / km) +32m 5:02 / km
ahr:106 max:120 slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Running intervals (LOK-intervaller) 38:51 intensity: (4:52 @1) + (6:17 @2) + (7:05 @3) + (20:37 @4) 8.13 km (4:47 / km) +114m 4:28 / km
ahr:128 max:152 shoes: Inov-8 Roclite 243

5min tröskel; 5 min jogg; 10*70-20; 5min jogg; 5*70-20 med LOK på milen.

Kände mig seg i kroppen från gårdagens intervaller, men gick ändå på helt okej. Framförallt så var jag inte så stel som jag trodde jag skulle vara. 70-20 var tyngre än jag mindes, kändes som om de där 20 sek blev kortare för varje intervall vi sprang.

Running warm up/down 8:14 intensity: (4:45 @1) + (3:06 @2) + (23 @3) 1.3 km (6:21 / km) +79m 4:52 / km
ahr:103 max:119 shoes: Inov-8 Roclite 243

Monday Jun 8, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:51 [2] 11.8 km (4:29 / km) +84m 4:19 / km
ahr:108 max:139 slept:8.0 weight:84.2kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Lunchfys med Jonas S och Martinsson. Malmslätt. Fick skavsår på höger häl, hälkappan på Trainern är förstörd :(
6 PM

Running intervals (Tröskel) 52:00 intensity: (6:47 @1) + (12:15 @2) + (3:50 @3) + (22:39 @4) + (6:29 @5) 11.3 km (4:36 / km) +168m 4:17 / km
ahr:130 max:152 shoes: Saucony Kinvara 4

Tröskelintervaller med Akele runt Valla gård.

4x2km med 2 min vila. Jonas O var en bit framför och jag hade sällskap av Jonas S och Perry de två första. Sedan fick jag springa själv. Blev trött på slutet av tredje vilket straffade sig på fjärde. Men tyckte ändå det gick helt okej, kändes tungt i benen på vägen dit, trodde inte kroppen skulle klara att köra två pass samma dag med det andra som det hårda. Men det gick helt ok. Så nöjd med resultatet.

km-tider:
3.25 - 3.21 - 3.23 - 3.29

« Earlier | Later »