Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 10, 2015:

activity

time

miles

Orientering

2:23:20

14.44

(9:55)

23.25

(6:10)

573

Running

1:32:42

10.66

(8:42)

17.15

(5:24)

161

Simning

45:00

1.12

(40:14)

1.8

(25:00)

Total

4:41:02

26.22

(10:43)

42.19

(6:40)

734

averages - sleep:7.1 weight:82.2kg

1:58

0:00

» now

Sunday May 10, 2015 #

6 AM

Running warm up/down 22:55 [2] 3.72 km (6:10 / km) +10m 6:05 / km
ahr:106 slept:5.0 shoes: VJ Integrator 2014

Uppvärmning .

Orientering race (Stafett ) 50:33 9.37 km (5:24 / km) +115m 5:05 / km
ahr:142 max:155 shoes: VJ Integrator 2014

10-mila 2015, Skepptuna
Sträckan 44/311, +10.33 (Mårten Boström, IFK Lidingö)
Laget: Felstämplat

Efter en grymn inledning av Rasmus, Putte och Martinsson så gick vi ut i den absoluta tätklungan efter långa natten. Där tog dock det roliga slut och jag fick gå ut kanske 80 minuter efter täten.

Jag fick äran att springa sträcka 9, 9 km rak. Kul! Nu blev jag dock helt själv (såg inte någon annan löpare på den sträckan på hela banan). Gjorde en okej insats i regnet, men inte mycket mer. Hade svårt att pressa ordentligt. Blev en hel del småkrokar i kontrollringen eftersom jag slarvade för mycket där och försökte veckla ut kodsiffran samtidigt som jag skulle finläsa, smart H10-orientering).

När jag kom i mål fick jag dessutom höra att Ivan stämplade fel på sträcka 8.

Laget: Rasmus Elmelid, Peter Eriksson, Erik Martinsson, Erik Sköld, Jonas Lundgren, Joel Käll Karlsson, Atte Axelsson, Ivan Nikitin, Peter Aronsson, Mikael Andersson

Individuellt resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

7 PM

Simning (Simskola) 45:00 [3] 1.8 km (25:00 / km)

Simskola, blandade teknikövningar.

Saturday May 9, 2015 #

Event: Tiomila, Skepptuna

Note
slept:8.0 weight:82.6kg (rest day)

Till Tiomila, bussen åkte så vi var uppe och följde damtävlingen. Var bra väder så det var helt ok att sitta på en stol och följa.

Friday May 8, 2015 #

Note
slept:7.5 weight:82.5kg (rest day)

Vila och ladda inför tio. Taggad.

Thursday May 7, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 14:59 2.64 km (5:40 / km) +34m 5:19 / km
ahr:110 max:139 slept:8.0 weight:81.8kg shoes: VJ Integrator 2014

Orientering 34:38 5.79 km (5:59 / km) +195m 5:07 / km
ahr:140 max:154 shoes: VJ Integrator 2014

Ljungsbrokampen, Norra delen av Olstorpkartan
30/58, +7.30 (Olle Kalered, OK Denslen)

Liksom igår hade jag svårt att pressa mig och få till ett vettigt fokus såhär på kvällen efter att ha jobbet. Blev en hel del småkrokar och ganska snirkligt på vägvalen. Men i mål kom jag till slut.

http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150507_...

Wednesday May 6, 2015 #

5 PM

Orientering 58:09 8.09 km (7:11 / km) +263m 6:11 / km
ahr:122 max:140 slept:7.5 weight:82kg shoes: VJ Integrator 2014

OL-träning signerad Petter Johansson i Sållarebo på en nyritad karta som han använt kartapulitan för att ha som utgångspunkt. Kul att spring på ett nytt område även om kartan kanske var lite i plottrigaste laget. Som vanligt har jag dock svårt att trycka på nånting på en kvällsträning, det blir mest ett behagligt tempo. Dessutom lite sliten i benen. Kul pass, men lite för många bommar och för låg fart.

Tuesday May 5, 2015 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 54:48 10.78 km (5:05 / km) +117m 4:49 / km
ahr:118 max:156 slept:7.5 weight:82.1kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

5 min tröskel följt av 5 st 70-20, sen 5 min jogg och till sist 5 st 70-20 igen.
Stelt i kroppen, framförallt i ljumskarna (eller vad det nu är), kände mig inte alls snabb.
+upp och ned.

Monday May 4, 2015 #

Note
slept:6.5 weight:82.3kg (rest day)

Trötta ben behövde vila. Dessutom passa på att låta immunförsvaret få återhämta sig.

« Earlier | Later »