Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending May 3, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday May 3, 2015 #
Running warm up/down 19:05 2.92 km (6:32 / km) +38m 6:08 / km
ahr:86 max:109 slept:7.0 weight:82.2kg shoes: VJ Integrator 2014
Orientering 38:28 5.56 km (6:55 / km) +183m 5:56 / km
ahr:117 max:134 shoes: VJ Integrator 2014
Simning (Simskola) 45:00 [2] 1.6 km (28:07 / km)
1. Bensparken, spänn bålen och svanka. Kraftfullare sparkar.
2. Handisättningen som är för smal och därmed gör att jag korsar mittlinjen och börjar kränga
3. Andningen, se till att ha hakan i prinip mot bröstet så att läget blir bättre och andingen bättre.
Därefter ytterligare lite blandade teknikövningar.
Saturday May 2, 2015 #
Orientering 2:28:51 [2] 21.81 km (6:50 / km) +575m 6:02 / km
slept:8.0 weight:83kg shoes: VJ Integrator 2014
Kanske ett av de bättre uppdragen trots allt. Byggde upp skiten igår och fixade lite småpill på morgonen. Hjälpte sedan till att väcka kontroller (missade visst att starta klockan på ett ställe). Riktigt fin höjd, hade glömt bort att det var så fint där. Sprang sedan ut med Putte och tittade på två kontroller inför imorgon (även här missade jag att starta klockan på ett ställe). Därefter titta till toan innan jag stack ut på D21E-banan för imorgon. Tog en omväg på en sträcka för att passera dasset och se att skiten såg bra ut. Var rätt schleten på slutet och benen var inte direkt pigga i uppförsbackarna, framförallt inte med bröt på marken.
Efter det där ägnade jag 30-40 min åt att gräva ett hål, så fick in även lite överkropp.
Den här dagen blev riktigt najs
trots att den hade fokus på bajs.
Friday May 1, 2015 #
Running warm up/down 9:15 [2] 1.92 km (4:49 / km) +11m 4:41 / km
slept:8.0 weight:82.6kg shoes: VJ Integrator 2014
Orientering race 30:04 5.37 km (5:36 / km) +72m 5:15 / km
ahr:147 max:164 shoes: VJ Integrator 2014
8/44, +4.51 (Johan Runesson)
Resultat
Åkte upp till Tisarträffen för att ta mig an en medeldistansbana. Var ganska sugen före start även om jag kände mig ganska trött. Körde dock på direkt och kom in i ett gansk bra flow direkt. Inga större misstag även om det blev några mindre krokar och farten var helt okej. Runt kontroll 10-11 började jag bli trött och orkade inte riktigt ligga på som jag gjorde i början, men jag höll i det bra hela vägen utan några större grejer. Mycket nöjd med insatsen idag, kul! Att jag dessutom fick slå burken (med 3 sekunder) kändes lite extra bra :)
Karta med rutt:
http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150501_...
Running warm up/down 10:47 [2] 1.69 km (6:23 / km) +25m 5:57 / km
shoes: VJ Integrator 2014
Thursday Apr 30, 2015 #
Note
slept:7.0 weight:82.5kg (rest day)
Wednesday Apr 29, 2015 #
Note
slept:7.5 weight:80.9kg (rest day)
Tuesday Apr 28, 2015 #
Running warm up/down 15:35 [2] 2.79 km (5:35 / km) +20m 5:24 / km
slept:7.5 weight:81.5kg shoes: Saucony Kinvara 4
Running race (LiU-loppet) 35:59 9.72 km (3:42 / km) +93m 3:32 / km
ahr:121 max:159 shoes: Saucony Kinvara 4
Ingen supertid, men tycker ändå att det är helt ok mtp (den obefintliga) träningen som varit senaste halvåret. Dessutom slog jag ju den andre gamlingen och föredettingen tjock-hasse. Alltid en trevlig skalp!
Höger baksida lår blev riktigt stel efter typ 3-4 km och framsida båda låren stelnade till rätt bra också. Ljumskarna tar emot och vaderna blev hårda. Det finns inte mycket som är mjukt och fint med den här kroppen efter att den blivit utsatt för något sådant här. Är min tid förbi? Dags att lägga skorna på hyllan och prata om hur allting var bättre förr?
Running warm up/down 15:31 [1] 2.2 km (7:04 / km) +23m 6:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 4
Monday Apr 27, 2015 #
Running 54:01 8.43 km (6:25 / km) +115m 6:00 / km
ahr:95 max:116 slept:8.0 weight:81.8kg shoes: Saucony Kinvara TR 2