Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 5, 2015:

activity # timemileskm+m
  Skidor Klassiskt3 5:41:07 50.35(6:47) 81.02(4:13) 1268
  Running3 2:44:39 18.89(8:43) 30.41(5:25) 390
  Total6 8:25:46 69.24(7:18) 111.43(4:32) 1658
averages - sleep:7.8 weight:80kg

«»
2:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 5, 2015 #

9 AM

Skidor Klassiskt 2:08:41 intensity: (1:08:08 @1) + (52:11 @2) + (8:22 @3) 30.42 km (4:14 / km) +439m 3:57 / km
ahr:101 max:131 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Sara ville också testa Högfjällspåret så vi tog bilen till Östra Tandådalen för att korta ner sträckan lite. Åkte därifrån på nydragna spår och runt milen + 3-km för att stöta på Sara igen. Sedan tillbaks till stugan med ett varv runt kalven och blå spåret. Gick ganska trögt i de nydragna spåren med klistret under skidorna, men ändå helt okej.
9 PM

Note

Var riktigt trött på kvällen och kändes som om det började klia lite i halsen.

Saturday Apr 4, 2015 #

10 AM

Skidor Klassiskt 1:32:32 intensity: (10:03 @1) + (28:29 @2) + (45:12 @3) + (8:48 @4) 22.57 km (4:06 / km) +356m 3:48 / km
ahr:119 max:145 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Åkte med Stefan bort till Högfjället och milen där. Strålande sol, fina spår och någon minusgrad. Bra fäste, men lite sämre glid vilket var jobbigt när Stefan gled ifrån mig. Tog de andra stavarna idag, bra val eftersom armbågen inte kändes alls.

Friday Apr 3, 2015 #

2 PM

Running hills 51:41 [2] 8.0 km (6:28 / km) +212m 5:42 / km
ahr:110 max:155 slept:8.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Efter en skidtur över högfjället på förmiddagen (typ två timmar i pulkafart) så tog jag en löptur när vi kom tillbaks till stugan. Sprang bort till skoterspåret och tog leden upp på kalfjället. Där vände jag och sprang ner igen.

Thursday Apr 2, 2015 #

9 AM

Skidor Klassiskt 1:59:54 intensity: (59:02 @1) + (54:56 @2) + (5:42 @3) + (14 @4) 28.03 km (4:17 / km) +474m 3:57 / km
ahr:100 max:126 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Kalasväder och helt okej spår norr om vägen. Körde myrflodammen, gröna spåret och sedan de orange. Fick lite ont i höger armbåge mot slutet. Dålig inledning.

Wednesday Apr 1, 2015 #

Note
slept:7.0 weight:79.6kg (rest day)

Vilodag, resa upp till Sälen för påskfirande i vita vidder.

Tuesday Mar 31, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 16:09 intensity: (10:32 @1) + (5:37 @2) 2.68 km (6:01 / km) +27m 5:44 / km
ahr:95 max:115 slept:8.0 weight:80kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Running intervals 37:21 intensity: (1:58 @1) + (4:18 @2) + (7:08 @3) + (23:57 @4) 8.0 km (4:40 / km) +78m 4:27 / km
ahr:134 max:151 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

KM-intervaller på LOK-milen, 8 st. Sprang i andraklungan (Juhan och Fred en bit bakom) och tog 1.10 vila. Fick sällskap av Putte på de sista 3, bra det så jag fick lite sparring. Höll ihop det bra fram till sista intervallen då jag inte klarade av att kriga hela vägen.

Running warm up/down 16:47 intensity: (14:53 @1) + (1:54 @2) 2.66 km (6:19 / km) +22m 6:04 / km
ahr:97 max:112 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Monday Mar 30, 2015 #

6 PM

Running 42:41 intensity: (14:07 @1) + (28:34 @2) 9.07 km (4:42 / km) +51m 4:35 / km
ahr:101 max:118 slept:7.5 weight:80.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Hade tänkt ett lite längre pass, men blev kvar länge på jobbet, så fick bli lite kortare. Men lite snabbare än det brukar bli när jag är själv.

« Earlier | Later »