Training Log Archive: Ptr

Simskola när vi kommit hem från Skåne, idag var det T-test. Dvs 10x100 meter med 10 sek vila. Jag bestämde mig för att starta först i min grupp då jag brukar vara något snabbare än de andra. De var dock ganska snabbt ikapp och på slutet på den sjunde gick Brehmer om mig och drog de sista tre. Mina sju gick på ungefär 1.50 medans jonas sedan gick ner på 1.45, men det var inga problem för mig att ligga med där. Stor skillnad att ligga först eller tvåa.

Efter det blev det lite ryggteknik, men armarna/ryggen var ordentligt trötta så hade svårt att sträcka ut. Nåväl, T-test är ett fint pass.

Min tid blev 17.37 (vilotiderna avdraget). Dvs testtid 19.07, det kan jämföras med tidigare i höstas 20.13 och för ett drygt år sedan 19.53.

I skåne, eller snarare sagt, över till Köpenhamn för överaskningsfirande av Saras mamma. Kulturell och massa mat. Gjorde premiär för Gåsamiddag, började med svartsoppa, följt av gås med rödkål och brysselkål och sedan äppelkaka. Finfint alla tre.

Dags å försöka röra lite på kroppen igen innan resa ner till Skåne, fortfarande lite ont och stelt i ryggen men gick helt okej att springa. Benen kändes dock sjukt stela. Ljumskar och höftböjare var jättetrötta och låren blev stela. Av ett lätt joggpass... Det går bra nu...

Hade egentligen planerat test hos Wandus men fick ställa in det pga ryggen. Var lite osäker på om jag skulle träna något idag. Egentligen ville jag det, men ryggen var stel och jag hade möten så jag inte han träna på lunchen. På kvällen var jag inte alls sugen, kändes inte bra att ut och slira runt med en dålig rygg. Fick helt enkelt bli vila istället. Visserligen är det bra att vila upp kroppen inför nästa helg, men det här blir nog lite väl lugnt.

C • Massage 2

Planerad vilodag för att ladda för tester hos Wandus imorgon. Vilodagen fick vara kvar, men testerna fick jag ringa och avboka eftersom ryggen inte var bra. Stelt, värst att kliva i och ur bilen.

Uppstart med SJ-kom på kvällen.

Tänkte att det kunde vara på sin plats att gå till massören igen för att mjuka lite inför Valencia. 60 min blev det, bara vader och baksida lår. Gjorde rätt ont på slutet. Fick kommentaren: Du kanske borde börja raka benen, jag är lite rädd att ta i så du får problem med hårrötterna. Nåväl, jag överlevde.

Tyvärr fick jag även veta att den gode Nils-Erik Haldemar ska gå i pension, i mitten på december. Tråkigt. Men gött för honom.

På fredag är det kamp mellan avdelningarna på jobbet, dragkamp. Vi skulle ut och känna lite på repet efter lunch med våran avdelning. Vi testade och drog lite och jag lyckades såklart dra till ryggen på något sätt. Kände direkt efteråt att det gjorde ont. Klantigt. Efter 30 ska man inte hålla på med roliga saker som man inte är van vid :(

Jogg till starten.

Night Extreme, deltävling 1, Skärblacka (Veteklint)
11/18, +18.11, Jocke Svensk

Henka hade laget en 10,9 km lång bana med två långsträckor och några lite halvlånga. Kände mig seg i början och var lite orolig för ryggen. Men jag bestämde mig för att hålla en fart så jag faktiskt kunde orientera själv och sedan låta de andra sticka iväg om jag inte kunde hålla i tekniken. Det gjorde att jag var i slutet på klungan vid ettan och vid tvåan blev jag själv. Sprang sedan vidare mot trean och precis in mot fyran kom Pavlo ikapp. Precis lagom till långsträckan mot femman. Det var även lite folk vid fyran så vi var en liten klunga som stack iväg. Det stretade i höger baksida lår som det gjort de senaste dagarna så vågade inte maxa på något sätt utan föll ifrån sakta men säkert. Gjorde en bom på sexan där jag fick några i rygg och drog med dem upp till deras gaffel. Klantigt.

Kom ihop med några andra löpare som jag sprang med några kontroller där det gick helt skapligt, lagom fart för att jag skulle kunna sköta orienteringen. På långsträckan tillbaks tog vi lite olika vägval, jag gjorde nog inte det bästa och missade sedan kanske en minut på kontrollen då jag gjorde ett parallellfel på en brant. Efter det började det gå utför. Tappade fokus när bommarna började komma och jag samtidigt blev trött. Tappade drygt 5 minuter på Emil Kalered sista 20 minutrarna av banan. Inte så bra.

Ryggen funkade, men högg lite ibland. Baksida låret gör lite ont när jag tar i för mycket, men håller jag igen lite funkar det. Får hoppas jag får ordning på dessa två saker, 1½ vecka kvar.

Resultat: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

Jogg tillbaks till duschen..

Tillbaks till vardagens lunk
på ellipsen och lukta skunk
40 minuter för att mjukna upp
och för att kroppen inte ska få krupp
därefter tåhävning och stretch en stund
så jag blir utsträckt och inte så rund

Hade funderingar på lite lätt jogg och styrka på kvällen, men så kom jag på att jag haft lite känningar i baksida höger lår och vänster vad så bestämde mig för att skippa det och slappa istället. Är ändå dags att börja uppladdningen inför Valencia nu.