Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Oct 5, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Oct 5, 2014 #
12 PM
Cykel (Landsväg) 2:06:29 [2] 54.68 km (25.9 kph) +307m
ahr:55 max:106 slept:8.5 weight:82.2kg (injured) shoes: Nishiki(racer)
Åkte med Sara till Mörstorp och plockade lite svamp. Cyklade sedan hem därifrån med lite omvägar. Fördelen med att cykla från punkt A till punkt B är att det är lite roligare, nackdelen är de gångerna när det betyder att det blir motvind, som det blev idag. Ingen supertempo direkt, men jag tog mig framåt åtminstone.
Mörstorp - Ljungsbro - Maspelösa - Ledberg - Rappestad - Vikingstad - Malmen - Slaka - Aska - Hem
Mörstorp - Ljungsbro - Maspelösa - Ledberg - Rappestad - Vikingstad - Malmen - Slaka - Aska - Hem
9 PM
Simning (Simskola) 45:00 [3] 1.5 km (30:00 / km)
(injured)
Simskola #5
Idag var det så dags igen för teknik, med fokus på ben. Har aldrig sparkat så mycket som jag gjorde idag, tror att jag kom något framåt åtminstone. Men på den tiden jag tog mig 50 meter (med lite frånskjut från marken ibland) med benspark kom de andra 100 meter. Spännande. Helt slut i höftböjare/ljumskar när passet var slut. Kanske är något på spåret för att få till en benspark som hjälper istället för stjälper..
Idag var det så dags igen för teknik, med fokus på ben. Har aldrig sparkat så mycket som jag gjorde idag, tror att jag kom något framåt åtminstone. Men på den tiden jag tog mig 50 meter (med lite frånskjut från marken ibland) med benspark kom de andra 100 meter. Spännande. Helt slut i höftböjare/ljumskar när passet var slut. Kanske är något på spåret för att få till en benspark som hjälper istället för stjälper..
Saturday Oct 4, 2014 #
9 AM
Running (Distans) 2:11:25 26.68 km (4:56 / km) +284m 4:41 / km
ahr:100 max:148 slept:8.0 weight:82.2kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4
Långpass med Akele, vi var ett gäng på typ 6 pers som sprang i 5-minutersgruppen, bla Björn M och Jonas O. Den här gången var det mycket stigar och eftersom vi inte riktigt kom ihåg Peters rutt så körde jag på i grova drag som det var sagt. När vi kom till lambohov efter 100 minuter och 20 km så tyckte jag det kunde vara bra att testa lite marafart i långpasset. Jonas och Björn hängde på så vi drog 5 km i 3.37-fart. Kändes okej, men verkar tungt att hålla det i 42 km. Men så var det ju bara på träning och jag har lite att jobba med i farten, behöver heller inte springa riktigt så fort, så det är gött. Blev trött av den fartökningen, men finfint!
Inge ont i vare sig hälsporren (sprang otejpad) eller i hälen, så om det inte blir något bakslag så kan jag bocka bort de där röda äcklet från listan. Hade dock lite känningar i höger vad, ganska långt ner mot hälsenan, men tror att det har å göra med att jag fortfarande varit lite stel från intervallerna i tisdags. För att hålla det i schakt så det inte kommer tillbaka direkt får det bli löpning ungefär varannan dag åtminstone en vecka till, de passen jag kör ska vara kvalite, dvs intervaller, tempo eller långpass. Inga "malmslättsmåndag", de passen får skötas på ellipsen.
Inge ont i vare sig hälsporren (sprang otejpad) eller i hälen, så om det inte blir något bakslag så kan jag bocka bort de där röda äcklet från listan. Hade dock lite känningar i höger vad, ganska långt ner mot hälsenan, men tror att det har å göra med att jag fortfarande varit lite stel från intervallerna i tisdags. För att hålla det i schakt så det inte kommer tillbaka direkt får det bli löpning ungefär varannan dag åtminstone en vecka till, de passen jag kör ska vara kvalite, dvs intervaller, tempo eller långpass. Inga "malmslättsmåndag", de passen får skötas på ellipsen.
Friday Oct 3, 2014 #
9 AM
Note
slept:8.0 weight:81.8kg (injured)
Stötvågsbehandling nr 2 hos Wretman. Ungefär lika ont som förra gången, men den här gången lyckades vi synka lite bättre i letandet efter punkten där det gjorde som mest ont. Märkligt nog flyttade den sig hela tiden. Efter en stund på samma ställe så gick smärtan över. Bestämde att nöja oss så tills vidare eftersom jag lyckats springa två gånger i rad nu utan att ha ont. Om behnadlingen i tisdags hjälpte, eller om det är tåhävningarna/stretchingen som gjort resultat låter jag vara osagt, men tåhävningarna/stretchingen får hänga i en stund till.
11 AM
Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
(injured) shoes: Nike Free 3.0 V4
45 minuter på ellipsen som vanligt blev det
trött i början men piggnade till och blev lite het
vaderna fortfarande ordentligt med mos
så det här var för dem finfint gos
kommer nog bli ett gäng sådana här till
även om det ju är springa jag helst vill
så blir Valencia inget kul om jag är skadad
löpning varannan dag fylls ut med ellips, cykel och bad
trött i början men piggnade till och blev lite het
vaderna fortfarande ordentligt med mos
så det här var för dem finfint gos
kommer nog bli ett gäng sådana här till
även om det ju är springa jag helst vill
så blir Valencia inget kul om jag är skadad
löpning varannan dag fylls ut med ellips, cykel och bad
Thursday Oct 2, 2014 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning) 48:36 8.97 km (5:25 / km) +36m 5:19 / km
ahr:119 max:160 slept:7.5 weight:81.5kg (injured) shoes: Saucony Kinvara TR 2
Skogsintervaller på slingan i vallaskogen på lunchen. Inget sällskap så fick försöka springa själv. Foten ganska hårt tejpad för plantaren vilket kändes på undersidan av hälen där det skavde lite. I övrigt inga känningar av någon av skadorna. Hade ingen fart alls, kändes tungt och segt hela vägen. Dåliga tider dessutom, borde vara 10 sek bättre.
2.38 - 2.33 - 2.31 - 2.31 - 2.29
2.38 - 2.33 - 2.31 - 2.31 - 2.29
6 PM
Note
Skippade nattcupen till förmån för en föreläsning med Tommy Svensson om tillsatser i mat.
Wednesday Oct 1, 2014 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:8.0 weight:80.8kg (injured) shoes: Nike Free 3.0 V4
Trötta och stela vader behöver vila, det är mina
det fick på ellipsen mjukna med rörelser runda och fina
även hälsporren behövde ifred lämnas
så att den inte ska återkomma för att hämnas
efter det så det vanliga upp å stå
måste ju träna hälarna upp å ner på tå
det fick på ellipsen mjukna med rörelser runda och fina
även hälsporren behövde ifred lämnas
så att den inte ska återkomma för att hämnas
efter det så det vanliga upp å stå
måste ju träna hälarna upp å ner på tå
5 PM
Rullskidor 41:11 [2] 10.43 km (3:57 / km) +44m 3:52 / km
ahr:88 max:115 (injured) shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Lite rullskidor på kvällen, försökte ligga på lite, men det blev inte mycket med det, snarare precis som vanligt. Kände av ena armbågen något efter i måndags, men inget allvarligt.
Styrka 15:00 [1]
(injured)
Lite styrka hemma på golvet efteråt.
10x45 sek med magövningar, därefter 10x45 sek med ryggövningar. Mellan magdelen och ryggövningen 45 sek vila, i övrigt ingen vila. Avslutade sedan med det andra av dagens rehabpass, men det får inte komma med i träningen.
10x45 sek med magövningar, därefter 10x45 sek med ryggövningar. Mellan magdelen och ryggövningen 45 sek vila, i övrigt ingen vila. Avslutade sedan med det andra av dagens rehabpass, men det får inte komma med i träningen.
Tuesday Sep 30, 2014 #
1 PM
Note
slept:8.0 weight:81.5kg (injured)
Till Wretman för stötvågsbehandling av hälen idag. Det gjorde i vissa lägen ganska ont, typ så det värkte i hela hälen, ibland knappt alls. Lite beroende på var han körde och vilken intensitet han hade. Får se om det ger resultat.
5 PM
Running warm up/down 15:28 [2] 3.0 km (5:09 / km) +48m 4:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 4
Uppvärmning till Uni för att möta upp Erik Sandh och Erik Martinsson för lite intervaller.
Running intervals 41:15 9.54 km (4:19 / km) +74m 4:10 / km
ahr:129 max:151 shoes: Saucony Kinvara 4
Intervaller med Erik S och Erik M. 15x2 min, vila 45 sek på cykelvägar. Gick inte superfort, men för att bara ha sprungit en gång på drygt två veckor så kändes det ändå helt okej. Det bästa var att foten inte gjorde ont, nånstans, inte vristen, inte hälsporren och inte heller bakpå hälen. Så sjukt SKÖNT att kunna springa ett pass utan att ha ont. Eller nåja, efter 5-6 intervaller bödjarde vaderna (Framförallt höger) blir rätt stela och så småningom stelonda. Men det är det lätt värt. Nu är det bara att jobba vidare.
KM-tiderna på mellan 3.11 och 3.31.
KM-tiderna på mellan 3.11 och 3.31.
Running warm up/down 15:37 2.66 km (5:52 / km) +19m 5:40 / km
ahr:43 max:69 shoes: Saucony Kinvara 4
Luffsade hem efteråt.
Monday Sep 29, 2014 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:8.0 weight:82.2kg (injured) shoes: Nike Free 3.0 V4
Vill passa på att spara lite till på hälen
men måste röra på kroppen för själen
det gäller även inför Valencias lopp
där jag vill vara på min fysiska topp
45 min blev det, lite som standard
antalet steg blev inte riktigt en miljard
men måste röra på kroppen för själen
det gäller även inför Valencias lopp
där jag vill vara på min fysiska topp
45 min blev det, lite som standard
antalet steg blev inte riktigt en miljard
5 PM
Rullskidor 1:38:39 [2] 24.42 km (4:02 / km) +158m 3:55 / km
ahr:65 max:114 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Hade tänkt mig lite intervaller på rullskidorna, men armarna kändes trötta från igår, så jag la om taktiken till lite distans istället. Blev ett varv runt Aska, Slaka, Kolbyttemon, korpvallarna och hem. Fint väder, armarna piggnade till något, men blev trötta mot slutet igen. Började kännas lite i armbågarna.