Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 17, 2014:

activity

time

miles

Running

7:31:42

52.17

(8:39)

83.96

(5:23)

1106

Styrka

24:00

Total

7:55:42

52.17

83.96

1106

averages - sleep:7.2 weight:81.6kg

2:26

0:00

» now

Sunday Aug 17, 2014 #

5 PM

Running 56:28 [2] 10.95 km (5:09 / km) +74m 4:59 / km
ahr:89 max:121 slept:8.0 weight:82.3kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4

Lite lätt kvällsjogg i regnet med Erik S. Kändes rätt bra i kroppen faktiskt, så med lite fortsatt lättare vecka framöver så ska det nog gå att få ordning på det här till nästa helg.

Hälen gjorde lite ont i början (mest stelt), men efter kanske 30 min så släppte det och kändes inte mer sedan.

6 dagar kvar...

Saturday Aug 16, 2014 #

Note
slept:7.0 weight:81.7kg (injured) (rest day)

Dags å börja få ordning på benen och kroppen, 7 dagar kvar..

Saras syskon på besök hela helgen.

Friday Aug 15, 2014 #

11 AM

Running intervals (Banintervaller) 37:12 6.93 km (5:22 / km) +13m 5:19 / km
ahr:97 max:147 slept:7.0 weight:80.6kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Banintervaller på Campusvallen med Martinsson, Burken och Jonas S.
400-ingar under 70 med ~1 min vilahade jag tänkt mig idag. Dvs det jag startade igång i våras.

Benen var dock rejält trötta idag så ingen höjdare direkt. Minst fem stycken skulle det dock bli oavsett tiderna. Blev fem stycken varav sista riktigt långsamt och näst sista långsam. Övriga också lite för långsamma.

1.13,0 - 1.09,6 - 1.11,3 - 1.13,7 - 1.20,0

Inga direkt känningar med hälen.

Thursday Aug 14, 2014 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 12:10 2.24 km (5:25 / km) +17m 5:13 / km
ahr:88 max:119 slept:7.0 weight:81kg (injured) shoes: Saucony Kinvara TR 2

Jogg till vallamasivet.

Running hills (Lunchträning) 27:30 5.01 km (5:29 / km) +377m 3:59 / km
ahr:132 max:152 shoes: Saucony Kinvara TR 2

Backintervaller i vallamasivet, 5x4 min med 1½ minuts vila. Gick helt ok de första tre (~4½ backe). På den fjärde började jag bli ganska trött och tappade och på den femte gick det långsamt (ganska precis 4 varv). Framförallt märks det när jag kommer upp på krönet och ska trycka på.

Hälen funkade ok i början, men blev lite värre hela tiden, hade funderingar på att avbryta efter 3, men ville ändå försöka för att se vad som hände. Blev aldrig så illa så det gjorde ont ont, bara lite "vanligt" ont.

Running warm up/down (Lunchträning) 12:05 2.16 km (5:35 / km) +76m 4:45 / km
ahr:101 max:111 shoes: Saucony Kinvara TR 2

Nerjogg tillbaks till Ericsson.

5 PM

Running 1:35:05 [2] 17.78 km (5:21 / km) +152m 5:08 / km
ahr:92 max:112 shoes: Saucony Kinvara 4

Lite lätt distans runt rosenkälla med Martinsson och Carlborg på kvällen. Fint pass för både själ och trötta ben.

Wednesday Aug 13, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:44 [2] 8.12 km (5:23 / km) +39m 5:16 / km
slept:7.0 weight:81.9kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Lätt jogg med Fidde och Jonas S på lunchen. Sprang till jägarvallen för två varv där. Sedan sprang fidde hem och jag och Jonas tog oss runt golfbanan tillbaks. Lugnt och fint idag, kändes som ett fint återhämtningspass där benen kändes piggare mot slutet (var ganska slitna i början). Hälen skaplig idag, inga större symptom.

5 PM

Running 42:57 [2] 7.07 km (6:05 / km) +146m 5:30 / km
ahr:96 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Hade tänkt springa backrundan med Hackefors i distansfart. På eftermiddagen på jobbet blev jag dock toktrött och kunde knappt hålla mig vaken. Lyckades ändå ta mig ut när jag kom hem, men både kroppen och benen kändes som om gravitationskraften lokalt hade blivit det dubbla. Blev en bit på rundan innan jag kortade av och sprang lite flackare på vägen hem. Hälen gjorde lite ont i början så stannade och stretchade efter 5 minuter. Då släppte det men kom tillbaks efter kanske 10 minuter. Stannade efter typ 35 minuter och stretchade igen, då släppte det återigen. Det här med stretching verkar vara en bra grej.

Märkligt att benen behövde vara så tunga, kändes som om de blev lätta på lunchjoggen.

Styrka 24:00 [1]
(injured)

Körde lite styrka när jag kom hem istället
8x45 sek med magövningar
8x45 sek med ryggövningar
8x45 sek med magövningar
8x45 sek med ryggövningar

Ingen vila (förutom tiden det tar att byta övning) och skippade helt plankanövningar idag.

Tuesday Aug 12, 2014 #

5 PM

Running intervals 1:04:56 12.56 km (5:10 / km) +148m 4:53 / km
ahr:112 max:189 slept:7.0 weight:82kg (injured) shoes: Inov-8 Trailroc 245

LOK-intervaller
1 x 2,5 km (tröskelfart), vila ca 3-5 min + 4-8 x 2 min, vila 1 min. 2 minuterna i högre fart än 2,5:an.

Hade först bara tänkt köra fyra st 2-minutare för att börja trappa ner lite inför Ultravasan. Men sen var det så kul så fortsatte till sex och sedan till 8. Hade inte direkt någon superfart i kroppen, mer tungt. Gick dock ändå rätt ok, men blev rätt trött på de sista.

Tid på 2½:an: 8.57

Lite känningar i hälen på anda halvan, men inte så farligt.

Monday Aug 11, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 59:35 [2] 11.15 km (5:21 / km) +64m 5:12 / km
slept:7.5 weight:81.5kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4

Lite lättare jogg runt malmslätt. Själv idag. Stela vader, fick bli en bra återhämtningsjogg.

Lite mer ont i hälen idag igen.

« Earlier | Later »