Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jun 29, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Cykel	4	7:16:27	78.73	(10.8/h)	126.71	(17.4/h)	2281
	Orientering	5	4:02:48	24.13	(10:04)	38.84	(6:15)	1115
	Running	5	2:38:14	15.68	(10:05)	25.24	(6:16)	216
	Total	10	13:57:29	118.55	(7:04)	190.79	(4:23)	3612
averages - sleep:7.9

3:15

0:00

» now

Sunday Jun 29, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 25:51 [2] 4.75 km (5:27 / km) +16m 5:21 / km
ahr:92 max:106 slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Jogg från stugan visa TC vid hundfjället till starten med Martinsson.

Orientering race (Medeldistans) 51:56 6.61 km (7:51 / km) +353m 6:12 / km
ahr:117 max:137 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Sälen 3 + 3, etapp 3
29/39, +15.19 (Oskar Sjöberg, Linne)

Terrängen från helvetet. Stenigt som satan och kupering på det. Inte för att jag skulle kunna springa i det i vanliga fall heller, men hälen hjälper mig inte direkt. Stapplade runt banan, men går riktigt långsamt och dessutom med en hel del småkrokar. Bommade 1, 3, 4, 6, 7 åtminstone, resten bara långsamt. Inte speciellt kul idag. Hälen mår dessutom inte bättre av kalla bäckpassager som gör att den stelnar till ordentligt.

Resultat

Running warm up/down 17:32 [2] 2.95 km (5:57 / km) +31m 5:39 / km
ahr:66 max:83 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Tillbaks till stugan efter målgång.

Saturday Jun 28, 2014 #

12 PM

Orientering race (Långdistans) 1:42:33 18.58 km (5:31 / km) +389m 5:00 / km
ahr:119 max:155 slept:7.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Sälen 3 + 3, etapp 2
19/42, +19.38 (Albin Ridefelt, Linne)

Långdistans på Hundfjället, 11 kontroller, regn, dimma och inte speciellt varmt. Gjorde en liten krok på ettan i dimman sedan gick jag snett till tvåan och la bort typ 4 minuter. Efter det var jag noga med riktningen och tog det lite lugnare över fjället för att gå rakt. Spikade trean och fyran, men tappade en hel del tid. Gick bra även 5-7 men springer för långsamt på det steniga underlaget. Hade bara 212:or med mig så fick springa i dem idag också och sulan är för mjuk för det här underlaget. Sedan var det dags för långsträckornas långsträcka, A3, 1:15000 och nästan hela kartan på diagonalen. Jag bestämde mig för att gå runt höger. Går inte ut helt rätt från kontrollen men annars genomför jag det enligt plan. Har dock svårt att hålla någon vidare fart på den steniga/leriga/blöta stigen och när jag kommer ut till asfalten är det inte mycket bättre fart heller. Genomför i varje fall loppet utan större krokar efter andra kontrollen.

Spöar återigen skiten ur Martinsson.. ;)

Resultat

Hälen gjorde ont typ hela loppet med undantag för några perioder. Funkar bättre när det är mjukt och/eller platt. Stenigt uppför/nerför är värst.

Friday Jun 27, 2014 #

Event: Sälen 3+3

6 PM

Orientering race (Medeldistans) 27:38 5.33 km (5:11 / km) +162m 4:30 / km
ahr:135 max:170 slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Sälen 3 + 3, etapp 1
29/43, +8.33 (Simon Hodler)

Start uppe på hundfjället och förkortad medeldistans. Dvs nästan bara utför. Bommade den enda kontrollen som gick att bomma (typ). Dvs den första, med ungefär 4 minuter. Därefter bra, men för låg fart på fjället. För dålig löpteknik i det här underlaget. Krossade ändå Martisson...

Ont i höger häl lite nästan hela tiden tyvärr. Dåligt skoval xtalon 212 har lite för mjuk sula för det här underlaget med alla stenar.

Resultat

Running warm up/down 16:56 [2] 2.93 km (5:47 / km) +30m 5:30 / km
ahr:84 max:97 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Jogg tillbaks till stugan från tävlingen.

Thursday Jun 26, 2014 #

9 AM

Cykel (MTB) 1:26:01 [2] 19.27 km (13.4 kph) +607m
ahr:91 max:139 slept:8.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Mountainbike från stugan, gött i regnet. Runt kalven på baksidan och därifrån upp på toppen på bitvis grusväg, bitvis stenig stig och bitvis slalombacke. Mestadels ok, men inte jättekul. Fick kliva av cykeln på 3-4 ställen när det blev för brant/stenigt. Därefter ner på en grusväg med ganska stora sten som gjorde deet rätt jobbigt. Cyklade bort till hundfjället och försökte ta mig upp på den stora grusvägen i backen, men benen var för trötta och underlaget för stenigt så det slutade med att farten tog slut och jag fick vända. Tog istället grusvägen genom trollskogen upp, den var jämn fin lutning på och skönar underlag. Fick ta lite slalombacke på slutet för att komma upp på toppen. Tog grusvägen i backen ner.

Benen var riktigt trötta i början men mjuknade lite efter ett tag och kom in i den jämna plågan.

5 PM

Orientering 28:16 [2] 4.01 km (7:03 / km) +84m 6:22 / km
ahr:96 max:111 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Försökte springa en ol-träningarna vi köpt för Sälen 3+3. Sydöst om myrflodammen. OL-intervaller var tänkt, men benen konstigt nog helt slut nu. Så har lite svårt med fokus och fart. Gick/joggade en slinga med Sara innan jag lämnade henne åt sitt eget öde på fjället.

Running 23:00 [2] 3.36 km (6:51 / km) +30m 6:34 / km
ahr:87 max:108 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Sprang tillbaka till stugan efteråt i skog, väg och mosse.

Wednesday Jun 25, 2014 #

8 AM

Orientering 32:25 4.31 km (7:32 / km) +127m 6:34 / km
ahr:107 max:135 slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Sprang en bana från sälen 3+3 vid Myrflodammen. Trevlig bana men hade inte direkt motivationen och fokus på topp. Gick några kontroller med Sara på en annan bana innan jag sprang min del.

Running warm up/down 23:20 [2] 3.9 km (5:59 / km) +58m 5:34 / km
ahr:95 max:118 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Sprang hem från träningen.

7 PM

Cykel (MTB) 1:43:06 31.31 km (18.2 kph) +442m
ahr:107 max:145 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Mtb med Stefan i rörbäcksnäs, Vallsjörundan (röd) med avkortning i södra delen för att slippa det steniga partiet. Cyklade en liten extrasväng på grusväg på slutet för att möta upp sara (inte läge att stå still då knotten från helvetet fanns på plats och var riktigt hungriga). Trötta ben idag, Stefan körde ifrån mig några gånger men kunde åtminstone gå ikapp på grusvägarna som vanligt. Körde lite senare på kvällen och var en riktigt solig och fin kväll där solglasögon hade varit bra att ha. Härligt med sol så sent.

Tuesday Jun 24, 2014 #

8 AM

Running warm up/down 10:09 [2] 1.31 km (7:46 / km) +14m 7:21 / km
ahr:52 max:105 slept:7.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Running intervals 30:00 4.46 km (6:43 / km) +19m 6:35 / km
ahr:119 max:134 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Mossintervaller ovanför stugan. 20 st 70-20. Inte någon superfart, men ändå lite intervaller så jag blir stor och stark! Bara det vanliga i höger häl idag och inte speciellt mycket. Mossintervaller verkar funka fint.

Running warm up/down 11:26 [2] 1.58 km (7:13 / km) +17m 6:51 / km
ahr:55 max:99 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

3 PM

Cykel (MTB) 2:23:40 44.53 km (18.6 kph) +753m
ahr:98 max:169 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Mtb i rörbäcksnäs. Först den norra halvan av Vallsjörundan (Röd 32 km) sedan ett varv på Kalugapasset (blå, 15 km). När jag var klar med det så cyklade jag tillbaks till stugan (16,7 km på asfalt). Mycket uppför kan man säga. Tungt, men gött att komma tillbaks :)

Monday Jun 23, 2014 #

9 AM

Cykel (mtb) 1:43:40 [3] 31.6 km (18.3 kph) +480m
slept:9.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

MTB I rörbäcksnäs med David Andersson. Cyklade hela Vallsjörundan (Röd 32 km). Hade ganska bra fart och låg på rätt bra större delen. Ingen superfart på grusvägarna, men jag blev rätt trött mot slutet ändå. David punkterade efter typ 2 km men hade ingen reservslang. Som tur var gick det att kränga på min 28" slang på hans 29" cykel så vi kunde fortsätta.

« Earlier | Later »