Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 27, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:21:47 45.07(8:28) 72.54(5:16) 549
  Orientering2 1:44:27 9.96(10:29) 16.03(6:31) 521
  Total8 8:06:14 55.04(8:50) 88.57(5:29) 1070
averages - sleep:7.6 weight:82.8kg

«»
2:27
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 27, 2014 #

8 AM

Running 32:52 [2] 6.16 km (5:20 / km) +43m 5:09 / km
slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

En lätt tur före frukost i Lund, fint väder, men tungt att springa. Skönare på slutet än i början.

Saturday Apr 26, 2014 #

4 PM

Running 59:48 intensity: (48:57 @1) + (8:55 @2) + (1:56 @3) 10.9 km (5:29 / km) +105m 5:14 / km
ahr:92 max:118 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Efter en dags häng i stadsparken i Lund så stack jag och Sara ut på en sväng på eftermiddagen i värmen. Kändes riktigt tungt så hon fick ge mig lite guidad tur i början. Sedan ökade jag farten när kroppen började komma igång (efter 35 min). Hade lite ont i hälen hela tiden idag.

Friday Apr 25, 2014 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 43:58 intensity: (26:44 @1) + (6:19 @2) + (4:24 @3) + (6:31 @4) 8.5 km (5:10 / km) +54m 5:01 / km
ahr:104 max:151 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Dags för lite banintervaller på campusvallen igen, jobba med farten. 400 meters med en minuts vila, fick sällskap av Burken, Martinsson och Hasse idag.
Hade egentligen inte så mycket att skylla på idag, men på sjätte började det kännas i benen och jag tog inte i tillräckligt på sista rakan så råkade trilla över linjen. Skulle ha gått att gå under 70 om jag vetat att jag var så nära. Hade kanske kunnat klara en till men eftersom jag ändå började känna farten i benen så la jag ner. Bättre fart på intervallerna idag, kan bero på sällskapet.

67,3 - 68,1 - 68,7 - 69,3 - 68,1 - 70,4 > Snitt: 68.65

Hade ganska ont i hälen på uppvärmningen, men efter första intervallen kändes det inte mer.

Thursday Apr 24, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 10:20 [2] 1.8 km (5:44 / km) +21m 5:25 / km
ahr:100 slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Orientering (Medeldistans) 38:12 intensity: (3:42 @1) + (13:50 @2) + (16:54 @3) + (2:50 @4) + (56 @5) 5.13 km (7:27 / km) +149m 6:30 / km
ahr:118 max:158 shoes: Inov-8 Oroc 280

Sprang bana inför Vårspringet. Mestadels riktigt fint. Gick ok i början men gjorde lite krokar och tappade (från låg) mycket fart på slutet. Tungt i benen.

Running warm up/down 3:31 intensity: (2:26 @1) + (1:05 @2) 0.48 km (7:16 / km) +23m 5:52 / km
ahr:100 max:106 shoes: Inov-8 Oroc 280

Wednesday Apr 23, 2014 #

5 AM

Running 31:45 [2] 5.21 km (6:06 / km) +42m 5:51 / km
slept:6.5 weight:82.5kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Lätt morgonjogg eftersom Sara ändå skulle upp tidigt för att åka till flyget, lite ont i skavsåret från igår, i övrigt ganska stelt i hela kroppen.
6 PM

Running intervals (Sprintintervaller) 51:56 intensity: (28:49 @1) + (5:00 @2) + (17:51 @3) + (16 @4) 9.37 km (5:33 / km) +70m 5:21 / km
ahr:98 max:141 shoes: Inov-8 Flite 230

Lite sprint-OL-intervaller med Erik Sandh i T1 efter att ha varit i Stockholm hela dagen. Vi började med att hänga ut snitslar (så nu finns det en träningsbana för den som vill köra ett intervallpass på sprint). Och sedan sprang vi slingorna med gemensam start. Var lite sega ben från igår (dock inte så farligt). Ruskigt svårt att läsa kartan i hög fart, tur att jag kan den utantill ;)

Inte speciellt ont i hälen, så det var fint.

Tuesday Apr 22, 2014 #

5 PM

Running 2:27:37 [2] 30.11 km (4:54 / km) +191m 4:45 / km
ahr:92 max:119 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Idag var bästa tillfället att få till veckans distanspass, så därför fick det bli precis just så. Mötte upp Erik Sandh vid Korpvallarna för att fortsätta Kolyttemon och Sturefors för att sedan lägga till en liten extra sväng på slutet för att komma upp i mina 30 km. Idag var det långpass-tempo hela vägen. Fick lite skavsår på hälen, inte så farligt, men tillräckligt för att jag inte skulle känna så mycket av hälen, som kändes mest första 15-20 min.

Monday Apr 21, 2014 #

Event: Kolmårdskavlen
 
11 AM

Orientering race (Stafett) 1:06:15 intensity: (26 @1) + (4:53 @2) + (24:16 @3) + (36:10 @4) + (30 @5) 10.9 km (6:05 / km) +372m 5:11 / km
ahr:134 max:141 slept:9.0 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Kolmårdskavlen, Korpklint, Sträcka 4, lag 2
Laget: Jonas, Källeman, Atte, Jag, Marlies
Placering: 45/116, +52.42 (IFK Mora)
Sträckan: 46/116, +11.52 (Filip Dahlgren, Lidingö)

Fick gå ut på sträcka 4 relativt ensam. Försökte hålla uppe farten men det var tungt och segt i värmen idag också, precis som i lördags på medeln. Körde på så gott det gick och försökte plocka mina kontroller. Efter att jag gjorde en dryg 2-minutare på sjuan där jag slarvade och tog inte tillräckligt mycket höjd så fick jag sällskap av lite folk. De flesta sprang ändå långsammare än mig, förutom Orion och Skåneslätten som jag inte klarade av att hänga på. Och så Linne som höll ungefär samma fart. Vi körde på tills vi hade olika gaffel på långsträckan. Sedan gjorde jag lite dumheter de sista kontrollerna. Dåligt. Men på ett eget lopp så är jag inte mycket bättre än så här. Är dock lite orolig över att det gick så fantastiskt tungt. Skogslöpningen är tydligen sämre än jag hoppats :(

http://85.228.205.144/web/kartor/140421_kolmardska...

« Earlier | Later »