Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 22, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	10	10:37:47	84.1	(7:35)	135.35	(4:43)	1951
	Styrka	2	1:21:15
	Ellips	1	30:00
	Orientering	1	16:54	2.38	(7:06)	3.83	(4:25)	68
	Total	12	12:45:56	86.48		139.17		2019
averages - sleep:7.6 weight:81.9kg

2:23

0:00

» now

Sunday Dec 22, 2013 #

10 AM

Running 2:20:03 30.21 km (4:38 / km) +941m 4:01 / km
ahr:133 max:182 slept:8.5 weight:81.2kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Omberg christmas run.
Sag att det bjods in till traningstavling pa omberg fore jul och bestamde mig for att ta det pa vagen tlll Orebro. Ingen direkt tavling, men anda snitslat och pilat samt att man kunde fa en enklare karta. 30 km finfina stigar runt upp och ner for Omberg, ganska varmt men sjukt blasigt. Starten gick och jag fick sallskap av Henrik Pilvinge. Fick lucka efter en stund, men var tvungen att knyta skon, sa han kom ikapp igen. Sedan holl vi ihop resten av banan. Nar vi hade tagit hjassan sa hade jag fatt en liten lucka, men nerfor var han snabbare an mig da jag hade for ont i foten for att kunna springa snabbt. Nar det planade ut tryckte jag dock pa igen och han fick slappa sa jag kunde vara forst i mal och ta hand om segern.

Halsenan madde inte sa bra, men anda helt ok. Tyvarr fick jag ont i utsidan av hogerfoten, precis nedanfor fotknolen. Precis samma sak som jag haft problem pa vansterfoten senaste aret, sunk! Far nog ta det forsiktigt med skogslopandet framover :(

C • Seger? 4

Saturday Dec 21, 2013 #

10 AM

Running 49:20 8.78 km (5:37 / km) +68m 5:24 / km
ahr:107 slept:7.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Rätt lugn distans före sprintcupen för att få lite distans och mjuka upp kroppen. Hälsenan skapligt okej.

Orientering race 16:54 3.83 km (4:25 / km) +68m 4:03 / km
ahr:131 max:145 shoes: Saucony Grid Fastarr

Sprintcup i trädgårdsföreningen-magistratshagen arrangerad av Jonas. Försökte trycka på från start med benen var inte direkt pigga och farten blev lidande. Tyckte jag kom igång skapligt mot slutet. Gjorde några misstag tyvärr. Dåligt vägval till femman, sprang sedan ut snett till sjuan och fick vända tillbaks. Gick sedan utan några egentliga misstag. Kul bana.

Resultat

Hälsenan gillade inte alls Fastarr, gjorde ont i princip hela vägen (mest på astfalten, inte så farligt på gräs). Tappar lite fart när det gör ont också. Men ska inte skylla för mycket på det. Har ju trots allt blivit lite träning den senaste tiden..

Running 13:26 2.41 km (5:34 / km) +23m 5:19 / km
ahr:95 max:116 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

En något förlängd nerjogg med Marlice en bit.

Friday Dec 20, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 51:23 [2] 10.92 km (4:42 / km) +71m 4:33 / km
slept:7.0 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Lunchdistans med Peter H, runt slaka och lambohov.

5 PM

Running 39:12 [1] 7.07 km (5:33 / km) +76m 5:16 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Spelade badminton med Sara, fick lite träning genom att springa dit och hem, men själva badmintonen var lite för lugn för att klassas som träning.

Thursday Dec 19, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 30:00 [2]
slept:7.0 shoes: Inov-8 Flite 220

Hade bara en timmes lunch idag, men hade tänkt mig ett lättare pass på ellipsen, därför fick det bli så också, dock ett kortare pass än vanligt. Alltid något. Slitna lår, men som vanligt skönt att träna utan att behöva ha ont eller känna efter.

6 PM

Running 27:16 [1] 6.57 km (4:09 / km) +107m 3:50 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Spänst med Sara, lite kortare pass idag, dessutom lite klenare, inte speciellt spänstig. Benen lite möra och kroppen seg.

Uppvärmningen, mellanjoggen och nerjoggen.

Styrka (Spänst) 32:15 [2]
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Spänstdelarna, 2x15 min typ.

Wednesday Dec 18, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 57:44 [2] 12.05 km (4:47 / km) +84m 4:38 / km
ahr:109 max:178 slept:8.0 weight:81.5kg shoes: Inov-8 F-Lite 195

Lunchdistans med Alva och Peter H. En sväng utåt Tinnerö, hälsenan lite ond i början, men sedan ok. Lite lätt värk efteråt, men inte speciellt mycket. Men ändå ett orosmoment som fyllt upp senaste veckan typ.

5 PM

Running (Halvmaraträning) 1:26:10 21.25 km (4:03 / km) +228m 3:51 / km
ahr:121 max:171 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Halvmara med Edvin i Norrköping. Trötta ben. Inledde riktigt långsamt, framförallt hem till Edvin och sedan vidare ut ur Norrköping. Men efter ungefär 3 km började Edvin dra upp farten. Benen var slitna och jag låg mestadels ett halvt steg snett bakom. efter typ 10 km tappade Edvin lite fart och jag orkade ligga jämsides. Km 12 och 13 gick lite långsammare, mest beroende på att det var rätt halt där, så fick ta det lite lugnt. Edvin stannade när hans klocka visade på 20 km, men jag hade "bara" 20,8 km då, så fick förlänga lite för att komma upp i en halvmara. Hade nog kunnat fortsätta i några km till i samma fart, men var även sugen på att sluta springa, och eftersom jag uppnått mitt mål fick det bli så, även om snitttempot inte blev under fyra. Nåväl, pulsen rätt låg, kanske lite lägre än jag trodde, men så blir det lätt när benen är slitna. Ser dock relativt ojämn ut, så kanske inte är helt sann ändå. Inte den roligaste halvmararundan jag sprungit, mestadels på asfalts/grusvägar utanför stan där det inte finns gatlyse. Då är Harris runda klart roligare där man slipper tänka på pannlampa (även om jag bara behövde en liten).

Hälsenan gjorde som vanligt ont i början, sedan släppte det för att andra halvan komma och gå lite.

C • Det är bra... 4

Tuesday Dec 17, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 44:38 [2] 9.18 km (4:52 / km) +69m 4:41 / km
ahr:115 slept:8.0 weight:83kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchdistans med Jonas S, två varv på lambospåret, det var länge sedan!

Hälsenan rätt ok, men fortfarande lite trilskandes.

5 PM

Running tempo 12:32 [2] 2.13 km (5:53 / km) +37m 5:25 / km
ahr:101 max:125 shoes: Inov-8 X-talon 190

Running intervals (LOK-intervaller) 48:00 10.65 km (4:30 / km) +174m 4:10 / km
ahr:134 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 190

6+5+4+3+3+3+3+3+3+3 minuter, vila 1/3 av löptiden på 2½ i Vidingsjö med LOK. Var väldigt stel efter gårdagens rockgympa, framförallt i rumpa/baksida lår. Samt lite stel i benen i övrigt. Var dessutom lite sliten, så gick inte så speciellt fort idag. Jonas L var ungefär 10-15 meter framför på alla intervaller, med två intervaller kvar var det bara han och jag kvar. Jag hade haft funderingar på att stanna där men tyckte inte han skulle behöva springa själv så jag hängde på och tänkte mig att ta rygg. Det straffade sig med mjölksyra och att jag tappade mycket både i avstånd och i fart på de sista två, men så kan det gå.

Hälsenan skapligt ok. Efter vilorna kändes det ingenting, men sista minuten på intervallerna började det kännas. Osv..

Running warm up/down 10:38 1.64 km (6:28 / km) +11m 6:16 / km
ahr:103 max:115 shoes: Inov-8 X-talon 190

Monday Dec 16, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 57:25 [2] 12.48 km (4:36 / km) +62m 4:29 / km
ahr:117 max:183 slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Måndagsmalmslätt med Jonas O. Inget konstigare än så. Kändes rätt ok i benen men hälsenan inte så bra idag tyvärr. Ska prova lite rockgympa ikväll och se om det funkar.

C • Halvmara 5

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 49:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa julspecial, gott mos, blev trött i framförallt höftböjarna idag. Hade lite känningar i hälsenan på andra hopplåten, men i övrigt inget.

« Earlier | Later »