Training Log Archive: Ptr

Trötta, stela, slitna ben. Hemma hos Kristin i Stockholm med Harri, Martinsson och Edvin. Satt i soffan fram till 14 typ och följde Stafett-SM och Lidingö tjejlopp. Sedan i bilen hem till Linkan. Tog en kortare promenad på kvällen för att försöka mjuka upp benen lite.

Eftersom mina Adizero är helt slut nu (framförallt under hälarna där stenbummlingar gröpt ut stora hål) så klickade jag hem lite nytt idag, började med ett par asfalt, men ska bli fler då mina DS trainer börjar passera bäst före datum också. Blev två par.
Adidas Mens AdiZero Adios Boost
Inov8 Oroc 280

C • Adizero adios boost 5

Lidingöloppet 2013
Plats: 32
Tid: 1.51.45

Då var det dags för höstens stora mål, Lidingöloppet. Skulle styrketräningen, backträningen och övrig träning ge resultat? Yes!

Vädret på topp, ~10 grader och lite mulet. Ingen direkt vind och torra spår.

Bestämde mig för en ganska hård öppning för att sedan hoppas att det skulle hålla hela vägen. 36-37-XX var planen. Öppnade rätt hårt och låg i rygg på Erik de första typ 3-4 km innan jag kände att det gick lite för fort. Släppte då iväg honom istället och höll mig till en fart jag kände att jag behärskade. Han fick dock aldrig någon större lucka utan jag kunde se honom på de flesta ställena. Fick istället sällskap av Edvin och Harri som kom upp i rygg.

Vid 10 km började Harri gå på lite hårdare när vi sprang på platten och jag var nära att släppa honom men bet i ganska bra och släppte aldrig mer än någon meter. När vi kom in i de kuperade delarna igen kunde jag ta täten i nerförsbackarna och både Edvin och Harri släppte efter ett tag. Vid 15 km passerade jag Martinsson som hade straffats av sin förkylning. Fortsatte helt ok fram till 20 km, men började då få problem med baksida höger lår som stramade. Fick då gå på lite sparlåga, framförallt utför. Klockan visade på att 1.52 borde gå att klara utan att gå på max, så då försökte jag springa kontrollerat så det inte skulle bli kramp och en DNF.

Sista 8 km sprang jag helt själv och räknade mest på om jag skulle klara min måltid eller inte eftersom farten sjönk ganska mycket. Framförallt mellan 20 och 25 km.

5km passeringar (skyltarna längs spåret):
18.08 - 18.04 - 18.00 - 18.45 - 19.37 - 19.11

Vilket alltså ger miltiderna:
36.12 - 36.45 - 38.48

Sjukt nöjd med genomförandet, lätt min bästa löpprestation jag gjort. Riktigt gött att få till det när det är planerat.

C • Imponerande! 1

Lätt jogg på lunchen för att mjuka lite inför imorgon.

Ingen skillnad mot övriga dagar, typ. Kanske känns lite torrt i halsen idag, men det är nog bara herr hypokondriker. Nåväl, oavsett vilket så var det en planerad vilodag idag. Förhoppningsvis hinner jag en (tyvärr mycket) kort jogg på lunchen imorgon.

Lite lätt ellips på lunchen. Ville röra lite på mig, men inte springa för att vila vaden.

Fortsatt samma känsla som tidigare dagar med frusenhet, trötthet (trots nio timmar inatt) seghet och idag kanske lite tungt huvud. Nåväl, det är väl bara jag som inbillar mig. Om det var någon sjukdom borde det ha slagit till nu.

Uppvärmning till vanliga startplatsen.

Intervaller med LOK på femman. 4x(3-1) + 12x(60-30). Körde på i början, men tog någon intervall innan jag började komma igång. Hade burken, joel f och Jonken mestadels strax framför och baby strax bakom. på fjärde enminutaren började jag känna att de stretade en del i höger vad i soleus som jag hade kramp i igår. Bestämde mig därför att avbryta direkt och jogga hem istället, inte läge att chansa något nu.

Lite längre nerjogg tillsammans med Carlborg. Låter som om grabben gör ett finfint jobb med karteringen av östergötland! :)

Även idag har kroppen varit seg, trött och jag har gått runt och "frusit" lite till och från. Men när jag varit aktiv eller nyss ätit känns det helt ok.

C • Frusit... 3

Lite lunchträning med Hasse, Perry och Jonas. De skulle springa 5x4 min med en minuts vila. Tyckte det kunde vara ok, men "bara" i tävlingsfart för min del. Dvs typ 3.40-3.45. Kändes inte direkt lätt i kroppen, men gick ändå skapligt. På andra intervallen började det krampa lite i höger vad, så stretchade lite på vilan. När den tredje intervallen startade kom jag 20 meter innan båda vaderna TOK-krampade. Helt sjukt, aldrig varit med om något liknande. Kunde knappt stå. Fick stå sitta och försöka massera/stretcha men kunde knappt röra mig. Fick sätta mig ner på marken och försöka slappna av i typ 10 min. Till slut kunde jag börja dra lite i tårna så jag kunde sträcka ut. Efter ett tag kunde jag ställa mig upp och börja gå försiktigt. När jag gått en stund kunde jag börja gå lite snabbare och efter en sissådär 10 minuter kunde jag småluffsa sista biten tillbaks till Ericsson. Helt galet!

Även idag segt och trött (trots mycket sömn inatt. Gick runt och småfrös lite på kvällen.