Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 25, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:21:34 46.2(8:16) 74.35(5:08) 1041
  Ellips1 45:00
  Styrka1 40:00
  Roddmaskin1 5:00 0.78(6:26) 1.25(4:00)
  Total9 7:51:34 46.98 75.6 1041
averages - sleep:7.8 weight:82.9kg

«»
2:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 25, 2013 #

1 PM

Running 29:37 intensity: (25:11 @1) + (3:14 @2) + (32 @3) + (40 @4) 4.76 km (6:13 / km) +75m 5:46 / km
ahr:85 max:139 slept:7.5 weight:81.8kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Luffsade en sväng nere på stan med Martinsson och tittade/hejjade på Stadsfestloppet. Delade ut lite flyers för XC-race och luffsade hem. Hårt!

Saturday Aug 24, 2013 #

9 AM

Running warm up/down 23:15 intensity: (21:29 @1) + (1:46 @2) 4.16 km (5:35 / km) +42m 5:19 / km
ahr:90 max:112 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Saucony Kinvara TR

Uppvärmning före kraftloppet. Sprang sträcka ett till starten på min sträcka.

Running race (Stafett) 17:53 intensity: (3:40 @3) + (9:27 @4) + (4:46 @5) 5.12 km (3:30 / km) +74m 3:15 / km
ahr:151 max:158 shoes: Saucony Kinvara TR

Kraftloppet, Finspång, IK Akele, sträcka 2
Laget: 2/30, +3.44 (Franssons Konsult AB)
Sträckan: 3/30, +0.58 (Peter Öberg, Fransson Konsult AB)

Dags för Kraftloppet igen, efter två försök så hade jag två segrar. Fanns mao lite att försvara. Fick samma sträcka som förra året, så det var rätt skönt att veta vad som väntade. Kom dock inte ihåg att den var såpass kuperad som den ändå var. I princip så går det lite smått uppför fram till 3½ km innan det går 1½ km utför på grusväg. Gick ut samtidigt som Peter Öberg men kände direkt att jag var tvungen att släppa för att inte spränga mig. Tuggade på i mitt tempo och lyckades landa på i princip samma tid som förra året. Banan var dock något förlängd precis på slutet i år då växlingen var inne vid arenan. Inte supernöjd med loppet, men ändå rätt ok. Laget höll sedan andraplatsen och min svit sprack, illa.

Friday Aug 23, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:15 intensity: (15:25 @1) + (29:47 @2) + (3 @3) 9.07 km (4:59 / km) +89m 4:45 / km
ahr:102 max:119 slept:8.0 weight:83.8kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lättare lunchpass, två varv på lambospåret med Jonas S. Lite segt i låren även idag, men det ska nog bli finemang till imorgon.

Thursday Aug 22, 2013 #

3 PM

Running 48:02 intensity: (41:55 @1) + (2:37 @2) + (1:19 @3) + (2:11 @4) 8.17 km (5:53 / km) +75m 5:37 / km
ahr:92 max:150 slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Jobbfest ikväll, det inleddes med "sports camp". Jag hade anmält mig till löpningsalternativet. Hade egentligen tänkt springa på lunchen först och sedan kunna förlänga det här passet. Men kände mig trött och hängig under dagen och ville inte riskera att bli sjuk. Så stod över lunchpasset och hängde på här lite lätt istället. Kändes tungt i hela kroppen och lite stelt i hälsenan, men inte så farligt. Sprang en sväng upp runt slaka.

Wednesday Aug 21, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 intensity: (25:00 @1) + (20:00 @2)
slept:7.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Eftersom jag kände av hälsenan på intervallerna igår bestämde jag mig för att det fick bli en dag utan löpning idag, dvs lite ellips på lunchen istället.

Tuesday Aug 20, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:08 intensity: (16:56 @1) + (25:35 @2) + (5:44 @3) + (1:46 @4) + (7 @5) 10.21 km (4:55 / km) +95m 4:41 / km
ahr:105 max:156 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchmys med Jonas S och Peter H
5 PM

Running warm up/down 13:54 intensity: (12:49 @1) + (1:05 @2) 2.5 km (5:34 / km) +36m 5:12 / km
ahr:88 max:104 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Uppvärmning, kändes tungt och stelt.

Running intervals 33:22 intensity: (46 @1) + (4:51 @2) + (18:13 @3) + (9:32 @4) 8.06 km (4:09 / km) +66m 3:59 / km
ahr:128 max:143 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

KM-intervaller på ett 1½-km spår i närheten av Himmelstalundsfälten. 7 st med 60 sek vila. Var lite trött i benen från gårdagens träning och dessutom lite stel i vissa muskler från styrkan. Körde själv så blev mao ingen superfart. Men ändå skapligt. Började känna lite av hälsenan efter hälften ungefär. Var tveksam om jag skulle köra den sista men bestämde mig för att ta den på vägen hemåt och slutföra den på gräsýtorna. Där gick det betydligt bättre att springa.

Running warm up/down 12:09 intensity: (11:24 @1) + (45 @2) 2.1 km (5:47 / km) +13m 5:36 / km
ahr:96 max:107 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lugn nerjogg

Monday Aug 19, 2013 #

11 AM

Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [3] 1.25 km (4:00 / km)
slept:8.0 weight:84kg shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på roddmaskinen

Styrka (Lunchträning) 40:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Vanliga styrkepasset, körde samma vikter som förra veckan och försökte tänka lite mer på tekniken idag. Kändes rätt ok, lyckades gå ner något längre framförallt i frontböjen.

Marklyft
3x20 - 60 kg

Tåhäv, ett ben åt gången, vikt i ena handen.
3x15 - 20 kg

Frontböj
3x20 - 50 kg

Stående rodd
3x20 - 25 kg

Bänkpress
3x20 - 25 kg
6 PM

Running hills 1:47:59 intensity: (36:50 @1) + (59:07 @2) + (12:02 @3) 20.19 km (5:21 / km) +476m 4:47 / km
ahr:104 max:133 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Måndagsdistansen på backrundan med Martinsson och Joffe. Joffe var seg och martinsson skadad, så idag var det mer distansfart över det hela, knappt det.. :) Kändes dock rätt skönt.

« Earlier | Later »