Training Log Archive: Ptr

Jämsä Jukola 2013, sträcka 7, 15.1 km
Laget: 59/1383, +1.01.33 (Kalevan Rasti)
Sträckan: 152/1383, +25.59 (Matthias Merz, OK Tisaren)

Laget: Per Carlborg, Peter Eriksson, Erik Martinsson, Erik Sköld, Joel Käll Karlsson, Ivan Nikitin, Peter Aronsson

Grabbarna i början gick riktigt bra och därefter följde några ok sträckor innan det var dags för mig att axla ansvaret att springa sistasträckan. Fick gå ut med en liten lucka framåt till några lag och en lite större lucka till lagen bakom. Precis efter gick dock Tyrving lag 2 ut. Han gick om och drog på så jag hängde på där. Tyvärr var han rätt kass på att orientera och jag hade inte riktigt koll. Blev mao en krok på typ 2½ minut redan på förstakontrollen, DÅLIGT! Körde sedan på själv och plockade 2+3, men på väg till fyran var det dags igen. Hade koll upp över höjden med branten, men höll inte min riktning och när det kom ikapp en löpare gick jag med i hans sneda riktning istället för att lita på mig själv. Ungefär 1 minuts bom där med.

Kom ihop med Tyrving vid femman igen, men bestämde mig för att hålla i orienteringen och släppte iväg honom så jag inte såg honom vid åttan. Gick fortsatt bra fram till 14. Halvvägs till 10 kom NTNUI och Lapuan Virkiä ikapp, men jag tappade dem i backen upp mot kontrollen där jag inte orkade. vid 14 kom det ikapp ytterligare ett antal löpare som höll betydligt högre fart. Jag bestämde mig för att gå med och släpper lite på orienteringsfokus, bamm! 1282:a på sträckan, DÅLIGT! 1½ minut bort här.

Funderar på att köra mitt eget, men bestämmer mig för att jag behöver draghjälp för att hålla farten på långsträckan. Som går ganska dåligt och vi tappar kanske 1½ minut på att vi springer kass. Sköter sedan orienteringen själv till 17 och 18 och ligger då och sladdar lite istället. När vi tar 18 kommer en klunga med Järla 2, Tullinge, Sävedalen och några lag till ikapp. Totalt är vi typ 10 lag. Jag har läst in ungefär var jag ska, men de andra springer fort och jag hänger såklart på när de springer på den stora fina upptrampade stigen. Gafflat, klant, DÅLIGT! Riktigt USELT för att vara exakt. Bort med 2 minuter till.

Sköter sedan orienteringen själv resten av banan utan att tänka på andra även om jag fick sällskap av Tullinge och Espoon Suunta. De två springer dock ifrån mig i uppförsbackarna och mosslöpningen på slutet, men Espoon missat näst sista och jag kan smita förbi.

Totalt 8½ minuts bomtid i stora bommar, det är INTE okej för en avslutare. Tappar 4 placeringar och kan ta in laget som 59:a. Tappar 25 minuter på sträckan, det är i varje fall 10 för mycket.

Benen var inte pigga uppför eller i de tunga mossarna, men funkade helt okej på platten. Mer skogs/backlöpning, och sist men inte minst, lite på dig själv i skogen ditt dumhuvud!

http://85.228.205.144/web/kartor/130616_jukola.jpg

På plats i Jämsä och följde damernas fina framfart. Lyckades köpa mig en schysst stol att glida i framför storbilden. Najs!

Resa till Jämsä Jukola

Var tvungen att lämna bilen på fix av kablage till sensorerna i vänster backdäck för bla ABS-bromsarna. Eftersom jag skulle lämna bilen ute i Torvinge på Thorens bestämde jag mig för att det skulle bli lagom att springa till jobbet därifrån. Så så fick det bli. Rätt segt och inte speciellt rapp i vare sig huvud eller ben.

Var ju såklart tvungen att springa och hämta bilen efter jobbet sen, fick trycka på lite mer nu eftersom jag var tvungen att hinna innan de stängde. Dessutom mestadels nerför. Nu blir det vila till Söndag, då kommer benen vara toksega, dvs ruskigt snabba :)

C • Lycka till i helgen! 2

Klubbträning söder om Grytsjön signerad Baby och Jonken.

9,2 km med mest långsträckor. Fin terräng och kul bana, tack pojkar!

Tyvärr var benen inte redo för ett sådant race. Trötta och tunga som bly. När det blev minsta risigt eller bökigt så var det gå som gällde. Men orienteringen gick mestadels ok, gjorde egentligen bara två grejer som inte blev som jag tänkte förutom på långsträckan där jag var för trött för att "orka" hålla riktningen hela tiden och gled iväg lite ibland.

Karta

C • fint pass 1

Hade det trångt på lunchen, men mötet före lunch slutade 10 minuter tidigare så hade 70 min på mig. Gick precis att klämma in två varv i lambo :)

Hade hoppats att träningsvärken från gårdagens styrka skulle släppa av lite jogg, men det blev snarare tvärtom. Fortsatte att bli värre under dagen. Framförallt insidan på låren som är värst. I övrigt ganska trött i låren, som sig bör. På asfalten på vägen tillbaks till jobbet kände jag stelheten från maran i framsida lår, som tur är känns det inte när det blir mjukt underlag :)

Uppvärmning för LOK-intervaller

6 x (2 min + vila 1 min + 1 min + vila 0.30 min) på femman med LOK. Ingen större skara idag, men hade en klen Martinsson och Brusan att tampas med. Benen var stela av träningsvärken, men gick ändå skapligt att springa på. Dock rätt sliten av helgen träning och gårdagens benstyrka.

Nerjogg, började känna av vänster benhinna, skumt.

Uppvärmning på ellipsen

Sedan på roddmaskinen

För att sedan gå på själva träningen som bestod i fortsatt enkla grundövningar med skivstången med fokus på många repetitioner men inte så mycket vikt. Kändes bättre idag, får se hur benen mår efteråt den här gången.

Marklyft
3x20 - Stången + 20 kg

Frontböj
3x20 - Stången + 10 kg

Stående rodd
3x20 - Bara stången (20 kg)

Tåhävningar
3x20 - 30 kg

+lite balansplatta för att försöka få ordning på fotjäkeln.