Training Log Archive: Ptr

Då är det dags för lite vilodagar nu dårå. Benen var rätt ok igårkväll, men sämre idag. De känns dock betydligt bättre än de gjorde dagen efter marrakech. Var med de andra när de sprang VM-banan från förra århundradet. Åkte runt med vätska på tre ställen och ytterligare påhejjande vid ytterligare ett. Kul. I övrigt inte speciellt många knop, precis som sig bör.

Lite bilder från dagen:
Omlöpning VM-banan -68

Stockholm Marathon
Tid: 2.47.22
Plac: 82
Plac Akele: 4:a
Resultat

Då var det dags att springa Stockholm Marathon, en tävling som jag tidigt i våras såg fram emot för att springa ner mot 2.40 men som jag senaste veckorna har prioriterat ner då uppladdningen varit ganska kass. Eftersom benhinna och häl ändå verkade vara ok så ville jag ändå springa. Hade hört av Daniel Karlsson och Jonas Schedin att de skulle satsa på 2.40, det kändes lite offensivt, men samtidigt tråkigt att sikta på 2.50-2.55, så jag spännde bågen istället.

Start - 5 km: 18.35
Tog rygg på Daniel och tänkte att här ska jag ligga med hela loppet. Flöt på i 3.43-fart, men kände att det nog egentligen var lite för fort. Men vaskjutton, har jag gett mig in i leken är det lika bra att tugga på.

5 km - 10 km: 18.47
Låg kvar i rygg på Daniel, Jonas och Toss gick ut lugnare och var en bit bakom. Jag och Daniel sprang om lite folk hela tiden och jag kände mig mer och mer orolig eftersom benen redan nu började bli trötta. Dessutom sjukt irrerande att jag tappade typ 10 m på Daniel på varje drickastation.

10 km - 15 km: 18.34
Nu börjar jag faktiskt på allvar känna mig lite trött men framförallt börjar benen bli stela och då framförallt baksida lår. Går dock fortfarande med Daniel.

15 km - 20 km: 18.59
Nu börjar det bli lite för stelt och jobbigt, så jag släpper Daniel vid 16-17 km någonstans och låter farten gå upp mot 3.50. Här kommer vi dessutom ut på Djurgården där det inte är speciellt mycket publik och tankarna börjar gå mer mot att det är slitigt och långt kvar istället för mot att hålla farten. Tappar 35 sek på Daniel här.

20 km - 25 km: 19.59
Nu går det tungt, men klarar ändå att hålla mig under 4 min/km för sista gången. Passerar halvmaran på 1.19.17, dvs under 1.20 som kravet var från "coach". Klämmer en energigel före vätskan vid 25 km.

25 km - 30 km: 20.11
Nu har farten blivit över 4 min/km på hela femman och huvudet är rätt mört, liksom mina stela baksidor och allmänt stela ben. Blir omsprungen av Jonas Schedin och Robert Toss vid 26 km ungefär.

30 km - 35 km: 20.52
Nu börjar jag få problem i nerförsbackarna, kan inte alls springa på. Dels är det stelt i vader och framsida lår, men framförallt så är det riktigt oroligt i baksida höger lår som håller på att vika sig i en nerförsbacke. Tankarna börjar bli negativa nu. Positivt att det åter är mycket folk som hejjar och gör att farten inte kassar ihop totalt. Tar min andra energigel före vätskan vid 35 km.

35 km - 40 km: 21.00
Här blir jag både omsprungen och får springa om en hel del folk till en början, tankarna fortfarande dåliga. Vid ~37 km står Mats Carlberg som springer med och hejjar på, riktigt bra för mig då jag lyckas fokusera tankarna rätt och är direkt bra mycket piggare. Tyvärr svarar kroppen några hunder meter senare i en 90 graders vänsterkurva med kramp i höger baksida. Ajaj.. Det blir dock ganska snällt den här gången och jag kan springa vidare skapligt normalt, men känner hela tiden att det smårycker lite när jag sätter i foten. Får här springa om lite folk och tar mig förbi Toss. Vid 39 km är det dock kört, krampen i låret gör att jag inte längre kan springa, det blir någon sorts haltande sista tre km där allt handlar om att ta mig imål utan att faktiskt få kramp.

40 km - Mål: 10.25
En enda kamp mot krampen för att ta mig imål. Fort går det verkligen inte, men jag tar mig fram utan att behöva gå i varje fall. Björn Moren kommer i en bra fart in mot stadion och springer om mig så jag blir petad till fjärde bästa Akeleit.

Summa:
Missade mitt pers från Marrakech (2.46.39) med 43 sekunder, det var tråkigt, men borde väl egentligen inte vara för bitter över det mtp att jag egentligen inte hade några förväntningar på att klara det. Men utan krampen hade jag klarat det. Men kramp är en del leken och har jag inte sprungit tillräckligt med asfalt innan så straffas jag. Idag, precis som i Marrakech. Det jag lovade mig då har jag tyvärr inte lyckats hålla. Nästa gång.. då är det mer asfalt som gäller..

C • härligt peter! 5

Vila och resa upp till Stockholm. Nu är det inte mycket å fundera på, bara att spänna bågen å gasa imorgon, väggen, här kommer jag. Fast det kommer nog aldrig mitt huvud tillåta.

C • Lycka till! 2

Uppvärmning, lite längre eftersom det var asfaltering på gång och vi inte kunde köra längre med bilarna.

OL-träning vid Sätravallen signerad P Carlborg.

Det är såklart en träning man inte får missa och eftersom senaste veckornas uppladdning för lördagens Stockholm Marathon ändå gått kass så var det inte så mycket att fundera på. Tyvärr var benen rätt tunga, trots vilodagen igår. Avbröt efter två "slingor" då det kändes dumt att bli ändå mer sliten.

Mestadels riktigt fint, framförallt där det var grönt på kartan och uppe på höjderna. Men när det inte är fint.. ja, då ville jag helst vända.

C • Seghet... 4

Lite lugn nerjogg två kontroller efter att jag hade avbrytit banan och lämnat de övriga.

En vilodag är kroppen värd inför helgen åtminstone. Oavsett det hade den ändå behövts då kroppen varit ganska sliten mån-tis

Dags för de slutgiltiga testet inför helgens mara, tillika ett lunchdistanspass. Malsmlättrundan, sprang tre km mitt på där jag försökte hålla 4-minutersfart, men det var riktigt jobbigt. Benen var fortfarande lite slitna och vänster vad stel. Vila ikväll och imorgon blir fina grejer.

Uppvärmning

Mer uppvärmning

Fortsatt enkla grundövningar med skivstången med fokus på många repetitioner men inte så mycket vikt. Kändes bättre idag, får se hur benen mår efteråt den här gången.

Marklyft
3x20 - Stången + 20 kg

Frontböj
3x20 - Stången + 5 kg

Stående rodd
1x20 - Bara stången (20 kg)

Tåhävningar
2x20 - 20 kg

Trötta ben efter lunchens styrka, och en otroligt stel vänstervad efter helgens bravader. Gick inte fort, men väldigt långsamt. En timme asfalt var ändå vad jag har planerat för så att benhinnan ska få testas skapligt ordentligt. Så fick det blir. En sightseeing i Norrköping bidde det. Kände inte av benhinnan något vare sig under eller efter. Bra där!