Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 17, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	8	9:40:51	73.44	(7:55)	118.19	(4:55)	701
	Orientering	2	2:04:59	11.46	(10:54)	18.45	(6:46)	145
	Ellips	2	1:25:00
	Simning	1	50:00	1.37	(36:35)	2.2	(22:44)
	Rörlighet	1	30:00
	Styrka	1	30:00
	Total	13	15:00:50	86.27		138.84		846
averages - sleep:7.7 weight:82.4kg

3:09

0:00

» now

Sunday Feb 17, 2013 #

9 AM

Running 33:41 [2] 5.26 km (6:25 / km) +47m 6:08 / km
ahr:104 max:131 slept:9.0 weight:82.3kg (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Jogg med Martinsson till LOK-g

Orientering (Sunes bana) 40:57 5.98 km (6:51 / km) +33m 6:40 / km
ahr:116 max:137 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Gemensam start med Martinsson och Micke, försökte köra på i början men kände mig lite sliten. Tyvärr vill inte foten vara med alls idag, så började få ont efter kanske 10 min eller nåt sånt. Så farten sjönk och jag tog mig runt första slingan i maklig fart. Sprang sedan asfalt hem istället, där trivs foten i princip bra.

Fascinerande, inför maran så hade jag ont i benhinnan så jag inte kunde springa asfalt, då blev det snöpulspass. Nu efter maran när jag vill springa skog så vill inte foten vara med så jag inte kan springa skog, då blir det asfalt. Får väl rikta in mig på Stockholm...

Running 28:25 [2] 4.79 km (5:56 / km) +22m 5:48 / km
ahr:94 max:103 (injured)

Asfalt hem från LOK-g. Gick långsamt då jag var både bitter och trött.

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.2 km (22:44 / km)
(injured)

Simskola, idag med mycket simning, trevligt

300 meter distans + 100 meter med ökande fart för varje 25:a (max på sista)
200 meter distans + 100 meter med ökande fart för varje 25:a (max på sista)
100 meter distans + 100 meter med ökande fart för varje 25:a (max på sista)

typ 800 meter med olika övningar (1+10, catch up, rita figur, benspark, paddlar)
Sen med minskad andning.
100 meter, första 25 andning var tredje, nästa 25 anding var femte, sen var sjunde och sist var nionde. Det sista var riktigt tungt syremässigt. Körde det tre gånger.

Ungefär 200 meter nersim efteråt.

Saturday Feb 16, 2013 #

10 AM

Running 2:19:10 30.3 km (4:36 / km) +217m 4:26 / km
slept:9.0 weight:81.6kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Långpass med Akele, jag, Harri, Peter H, Erik L och Johnny Björk. Tog en runda genom ramshäll, hackefors, landeryds kyrka, genom de djupa vidingsjöskogarna och hem. På asfaltsvägarna från hundklubben så var det lite småhets och farten låg runt 4-minutersfart och ibland lite under. Jag var sliten första timmen, sen sprang vi snöpuls från landeryd och då var jag ändå tröttare. Men efter en stund på asfaltsvägen så började benen piggna till lite mer.

Stelt i vänstervaden hög upp på insidan. Inte så farligt, men ska nog inte springa något mer hårt pass på asfalt på några dagar.

Friday Feb 15, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 40:00
slept:7.5 weight:83.1kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchpass på ellipsen, fortfarande sliten i benen, så skönt att få röra lite på mig utan att springa. Så får vaderna dessutom vila lite :)

5 PM

Running 48:01 [2] 9.43 km (5:06 / km) +87m 4:52 / km
ahr:109 max:163 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Kvällsmys med Harri, runt gottfridsberg, runt stan och hem via trädgårdsföreningen. Fortfarande stela ben, men kändes som om de mjuknade lite. Imorgon ska de nog vara fina :)

Thursday Feb 14, 2013 #

8 AM

Running 40:38 7.17 km (5:40 / km) +64m 5:25 / km
ahr:107 max:157 slept:7.0 weight:82kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Skulle lämna bilen på verkstan, så sprang till jobbet från Biva på morgonen. Hade tänkt en lugn dag så två lugna korta löpturer verkade lagom. Benen var stela och gjorde ont mest överallt. Men jag tog mig till jobbet till slut.

4 PM

Running 37:05 7.09 km (5:14 / km) +28m 5:08 / km
ahr:112 max:180 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Sen var jag ju tvungen att stappla ner till verkstan efter jobbet för att hämta bilen. Var lika stel i benen nu, skönt att det var mestadels nerför :)

Wednesday Feb 13, 2013 #

5 PM

Running (Halvmaraträning) 1:35:42 [4] 22.29 km (4:18 / km) +91m 4:12 / km
ahr:137 max:149 slept:7.5 weight:82.1kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Dags å ta tjuren i hornen och köra en halvmaraträning igen. Joggade ner till Napoli för att möta Harri, Hasse, Martinsson och Erik Ljungberg. Kände redan på vägen dit att det skulle bli jobbigt idag, benen var trötta och stela efter gårdagens träning. Att jag inte han med någon lunchträning pga möte verkar inte ha hjälpt.

Nåväl, försökte hänga med Hasse och Harri så länge som möjligt, men efter ungefär 6-7 km (vid Netto ungefär) började det bli en liten lucka som sedan bara växte. Klarade inte av snömodden och tappade mycket så snart det blev mjukare. När det var som minst snö var det typ 1 cm och när det var som mest 3-4. Tappade fart och ork när jag tappade dem. Martinsson vek av före LOK-g och Erik tappade och jag trodde han försvann vid Netto också.

Hade funderingar på att vika ner mig och jogga hem, men bestämde mig för att i varje fall försöka. Längs stångån kände jag hur någon kom närmare och till slut la sig i rygg. Fattade inte vem det var, men utåt stångebrofälten fattade jag att det var Erik som kommit ikapp igen. Där tappade han dock återigen. Men han kom ikapp när jag tröttnade i backarna upp från sporthallen.

Trötta ben och trött kropp som stapplade hem. Imorgon får det nog bli lugnt.

Helt slut i kroppen och knoppen på kvällen. Tryckte i mig massa onyttigheter, men det gjorde såklart bara att jag fick ont i magen ;)

C • Nyttigheter... 2

Tuesday Feb 12, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:82.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lite distans på crosstrainern på lunchen.

6 PM

Orientering (Natt-OL) 1:24:02 12.47 km (6:44 / km) +112m 6:27 / km
ahr:129 max:147 (injured) shoes: VJ Bold 2012

Löpex Night Extreme, LOK-gården
Bröt.

Jag låg med i klungan på min slinga, men var sedan dum och tog ett eget vägval som jag tappade kanske 10 sek på. Det var dock 10 sekunder för mycket och jag tappade klungan. Blev sedan solorace och ett sololopp i vidingsjö när jag tappat suget leder bara till en sak, bom på bom på bom på bom. Nåväl, varvade lååångt efter alla andra och fortsatte strula även på andra slingan. Valde att bryta halvvägs in på andra slingan.

Hade problem med foten, kunde hela tiden springa, men det gjorde lite småont framförallt när jag sprang på packade knögliga stigar. Märkligt nog blev det inte sämre av småstukningar jag lyckades få till.

8 PM

Styrka (Gymnastik) 30:00 [3]
(injured)

Styrka

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [3]
(injured)

Och smidighet.

Monday Feb 11, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:49 10.92 km (5:01 / km) +44m 4:55 / km
ahr:99 max:112 slept:6.5 weight:82.9kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lunchmys med Peter Hall, en sväng ut på snöiga vägar på övningsområdet i solskenet. Gött pass.

5 PM

Running 1:43:20 [2] 20.95 km (4:56 / km) +101m 4:49 / km
ahr:108 max:120 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Distans med Erik, sprang till malmslätt och skulle springa cykelvägen till skabbet därifrån, men vi hittade den aldrig så sprang lite andra svängar istället. Bla genom ett ganska mörkt Kärna mosse, foten gillade inte riktigt att springa på en småknöglig packad snöstig. Men då den var skapligt tejpad gick det ändå ok.

Låren kändes helt ok, helt klart "skönaste" passet sen maran.

« Earlier | Later »