Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 28, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:01:06 28.84(8:22) 46.41(5:12) 226
  Orientering3 2:29:25 15.56(9:36) 25.04(5:58) 369
  Styrka1 30:00
  Total8 7:00:31 44.39 71.44 595
  [1-5]8 6:49:39
averages - sleep:7.7 weight:84kg

«»
2:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 28, 2012 #

10 AM

Orientering race (Stafett) 21:47 [4] 4.1 km (5:19 / km) +74m 4:53 / km
ahr:147 max:156 slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Smålandskavlen, Öppen, Sträcka 1
Sträckan: 2/51, +0.18 (Jonas Lundgren)
Laget: 1/51

Gött å springa lite på dagen, så mycket finare det var i terrängen. Sprang i lag med Sven och Martinsson. Gick betydligt bättre idag, men när jag gick ut lite snett på slutet så smet Jonas förbi och tog kommandot de sista kontrollerna. Orkade inte/hade inte farten för att gå med, så han sprang ifrån på slutet. Sven gick dock om Fred och skickade ut Martinsson i en ledning han kunde hålla.




From Kartor 2012

Saturday Oct 27, 2012 #

8 PM

Orientering race (Stafett) 1:12:02 [4] 11.15 km (6:28 / km) +201m 5:56 / km
ahr:137 max:148 slept:8.5 weight:83.8kg shoes: VJ Bold 2012

Smålandskavlen, natt, sträcka 1
Ind: 58/97
Laget: 32/98

Dags för smålle igen, nattsträcka återigen, ingen höjdare alls den här gången. Gick risigt till ettan, lyckades sedan hålla ihop det till tvåan men gjorde en superbom på trean. Sprang med GMOK2 och höll i orienteringen alldeles för dåligt, när de fortsatte så tänkte jag att jag kanske inte var framme än och gick vidare. PUCKO!

Gick knackigt resten av banan också även om det gick lite bättre andra halvan. Hade svårt att hålla uppe någon fart, går helt enkelt inte att få kroppen att springa snabbare. Illa.

En 33:e plats är ok med de prestationerna som det bjöds på, kul å se att burken var tillbaks på banan igen.

Tappade GPS-kontakten där en bit på väg till ettan.

From Kartor 2012

Friday Oct 26, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:02 intensity: (17 @0) + (2:41 @1) + (42:58 @2) + (6 @3) 9.56 km (4:49 / km) +30m 4:44 / km
ahr:108 max:119 slept:8.0 weight:83.9kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchdistans med Jonas och Peter Hall, två varv i lambo och sen lite förlängning i mjärdevi.

Thursday Oct 25, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 48:45 intensity: (3:12 @0) + (3:24 @1) + (27:23 @2) + (14:46 @3) 10.63 km (4:35 / km) +37m 4:30 / km
ahr:113 max:128 slept:8.0 weight:83.7kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchdistans med Jonas.
7 PM

Running 39:11 intensity: (1:49 @0) + (2:44 @1) + (33:27 @2) + (1:11 @3) 7.93 km (4:57 / km) +37m 4:50 / km
ahr:107 max:122 shoes: Saucony Kinvara 3

Distans med Erik före intervallerna.

Running 5:41 [2] 1.0 km (5:41 / km)
ahr:101 max:137 shoes: Saucony Grid Type A4

Löpskolning före intervallerna
1 varv knän + hälkick
1 varv stelbenstripping
3 varv hjulsteg

Running intervals (Banintervaller) 19:58 intensity: (2:46 @1) + (3:35 @2) + (1:57 @3) + (11:40 @5) 4.0 km (5:00 / km)
ahr:137 max:150 shoes: Saucony Grid Type A4

3*(5*70-20) med 3 min joggvila mellan seten och även joggvila mellan intervallerna i Campushallen med Akele. Jag började dock känna mig rätt sliten i vaderna och trött i låren redan efter 7-8 stycken så det fick räcka med två set för min del.

Running 17:32 intensity: (4 @0) + (43 @1) + (16:45 @2) 2.94 km (5:58 / km) +14m 5:50 / km
ahr:106 max:115 shoes: Saucony Kinvara 3

Jogg hem efter intervallerna.

Wednesday Oct 24, 2012 #

7 PM

Orientering (Nattcup) 55:36 [4] 9.79 km (5:41 / km) +94m 5:25 / km
ahr:141 max:155 slept:8.0 weight:84.1kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Avslutande nattcupen i Borensberg. Började med ett kasst vägval till ettan och var där minuten efter martinsson utan att jag bommade. Sen sprang jag dåligt till fyran. Men det gick allmänt halvtaffligt hela vägen, orienterade som en kratta när jag låg i klungan. På väg till sjuan orkade jag inte gå med klungan och fick köra själv, hittade perma och ab som jag fick i rygg och tog tag i orienteringen. Gick bra till sjuan, åttan å nian, sen kom jag ikapp klungan som sprungit ifrån mig tidigare och på en gång började jag orientera som en kratta igen. Saknar fart i benen, det går liksom inte att springa fortare, hoppas det beror på stationsgympan och backintervallerna igår. Mer troligt är att jag bara är långsam.

Tuesday Oct 23, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 12:17 [2] 2.03 km (6:03 / km) +12m 5:53 / km
ahr:98 max:124 slept:6.5 weight:84.1kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 31:12 intensity: (8:25 @2) + (4:00 @3) + (18:47 @4) 6.08 km (5:08 / km) +95m 4:45 / km
ahr:138 max:153 shoes: Inov-8 X-talon 190

Back8:an i vidingsjö. 8 varv, var riktigt lerigt idag, men funkade skapligt med rätt skor. Men har man inte tillräckligt många par skor kan det vara svårt å ta ett par som passar, då är det bara å köpa fler! :P

Klen uppför såklart, men skam den som ger sig!

Running warm up/down 20:28 intensity: (5:30 @0) + (2:30 @1) + (12:05 @2) + (23 @3) 2.24 km (9:09 / km) +1m 9:07 / km
ahr:99 max:121 shoes: Inov-8 X-talon 190

Nerjogg

Monday Oct 22, 2012 #

Styrka (LOK-gympa) 30:00 [3]
slept:8.0 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Vanliga hederliga stationsgympan, tre varv. Återstår å se när jag kan gå nästa gång, senast jag körde styrka (förutom ett pass i juni) var i slutet på mars. Illa...

« Earlier | Later »