Training Log Archive: Ptr

Var ute med Martinsson, haren och jonken och provsprang lite XC-race. Benen var lite småslitna, framförallt framsida lår. Inget direkt monstertempo idag, första rundan blev det en del stillastående och tittande.

Lidingöloppet
54, +19.40 (Lewis Korir, Kenya)

Premiär på lidingöloppet och jag lyckas troligtvis få till det bästa loppet någonsin, både i form och upplägg. Målet var att gå under 2 timmar och hålla miltiderna på ca 38.30 - 39.00 - 42.00

Hade missat det där med att första km skulle vara lite längre än de övriga och tog dessutom dåliga vägval vid starten. Så jag låg säkert inte bättre än typ 200 vid 1 km på tiden 4.10. Var här ihop med Harri som tappade skon i början. Vi låg sedan ihop och tampades, jag tog det medvetet lugnt uppför och fokuserade på att de andra skulle få springa om, låt dem hållas och sen vid krönen (eller när det inte var så brant längre) så tryckte jag på och kunde gå ikapp och i nerförsbackarna gick jag ifrån. Kom ganska snart ihop med även Jonas S. Vi tre sprang med damledaren i rygg ganska länge och jag höll mig till min taktik, lugnt uppför, släpp på nerför.

nånstans vid 15-20 började harri och jonas släppa och jag plockade in löpare efter löpare i nerförsbackarna. Var här lite orolig att jag gick på för hårt, men kroppen kändes bra. Energin var på topp och benen skapligt pigga, även om det såklart började kännas att jag sprungit en bit. Tänkte dock att med bara 10 km kvar är det ju inte mycket att fundera på, ta det bara lugnt uppför så kommer det gå finfint.

Så körde på, när jag kom till abborrebacken tänkte jag på ett tips jag fått från Jonas S. Tog en mugg vatten av de som stod där och bjöd, gick några steg i början när jag drack, joggade några steg, gick några till när jag drack joggade lite till och sen var jag upp. Efter det släppte jag handbromsen. Strax före 28 km fick jag syn på Daniel Karlsson (Akele) och Edvin som var ungefär 200 meter före. Hornen växte och jag började jaga. En jakt som tyvärr inte räckte. Hade jag fått 1 km till, eller åtminstone 500 meter så hade jag tagit dem båda. Nu landade jag steget bakom Daniel och 8 sek efter Edvin.

Sjuuuuukt nöjd med loppet, var egentligen inte ordentligt trött förrän sista kilometern när det gick fortare. Sista fem lyckades jag dessutom matcha Martinssons tid. Jag gick något snabbare än mina planerade cirkatider första två milen, den stora skillnaden var att jag inte blev trött och kunde köra på även sista milen även om det gick lite långsamt mellan 20 och 25 (men där ingår ju abborrebacken).

5-km passeringar:
19.06 - 19.01 - 18.56 - 19.36 - 19.49 - 18.34

Miltider:
38.07 - 38.32 - 39.23

De enda tre dåliga sakerna:
1 - Dålig start, måste våga ta bättre position i starten, det var lite småtrångt första 3-4 km där jag behövde kryssa lite för att ta mig förbi.
2 - Gillar inte placeringen av vätskekontrollerna, oftast i nerförsbackar eller där det var platt. Där vill jag springa på och inte behöva stanna. Hade hellre haft dem i början på uppförsbackarna där jag ändå tar det lite lugnare.
3 - hmm.. kommer inte riktigt på något, kanske borde ha börjat "spurta" hårdare för att komma ikapp Dvärgen ;)

Topp 3
1 - Jag hade dagen
2 - Energin var på topp hela racet
3 - Jättekul inramning på loppet med mycket publik och många som hejjade!
Bubblare - Figges frukostbröd.

Resultat

C • Super Ptr! 4

Lätt lunchmys med Jonas S, Perry, Martinsson och Figge för att mjuka upp lederna lite inför morgondagens batalj. Tungt å lätt på samma gång, precis som det "ska" vara.

Fick lite problem med hemnyckeln igårkväll så fick sova hos Erik och Sara (tack för det). Så det blev lite mindre sömn än jag hade tänkt. Var sedan på lite massage på jobbet för framsida och baksida lår. Kändes lite tungt i låren på kvällen sedan.

Hade funderingar på att jogga lite på kvällen, men bestämde mig för att skita i det när vädret var så kass.

25-mannaträning vid LOK-gården.
6 slingor alá 1 km på ett litet område precis vid lok-g.

Eftersom planen var att även köra nattcupen efteråt så tänkte jag inte gå på max. Så låg i lite lagom fart med Micke och Källe de första fem slingorna. In till varvning för den sista slingan kom dock Martinsson ikapp och tryckte på. Då fanns det ju inte mycket annat å göra än att försöka hänga med. Lyckades plocka sista före honom och vara först i mål. Gött dä.

Mellanjogg mellan 25-mannaträningen och nattcupen för att hålla benen och kroppen igång.

Nattcup #1 i Vidingsjö.

Var lite seg efter 25-mannaträningen så hade problem å hänga med på stigarna i början, men efter att folk sprungit lite konstigt lyckades jag ta första först. Därefter drog jag klungan fram mot tvåan men lyckades springa för långt och tog den typ sist. Fick något ryck och ville prova ett eget vägval typ och sprang helt värdelöst på ett vägval runt vänster som egentligen inte var ett vägval till trean. Kom ihop med Rasmus vid fyran och vi höll sedan ihop resten av banan. Försökte trycka lite extra på långsträckan tillbaks där jag låg i 3.30-3.40-fart. Blev sedan nerspurtad av Rasse.

Elitträff med Akele i Olstorp med träning före. Ville inte köra så hårt efter helgen så nöjde mig med lite snabbdistans, tre varv på femman. Kände mig lite småsliten efter helgen, så tur att jag inte försökte köra på hårt.