Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 26, 2012:

activity

time

miles

Running

6:42:05

53.19

(7:34)

85.61

(4:42)

697

Orientering

2:07:07

8.33

(15:16)

13.4

(9:29)

Total

8:49:12

61.52

(8:36)

99.01

(5:21)

697

averages - sleep:7.7 weight:83.7kg

2:13

0:00

» now

Sunday Aug 26, 2012 #

10 AM

Orientering race (Långdistans) 1:50:21 [2] 10.6 km (10:25 / km)
slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Kolmårdsträffen, Tjalve
12/22, +31.51 (Petter Eriksson)

Var riktigt trött idag från gårdagens race, låren var spaka redan på promenaden från bilen till TC, men det var bara å tugga på. Terrängen var lika tuff och tung som man kunde vänta sig. Banorna var dessutom lagda för att vara så tunga och jävliga som möjligt. Med tunga ben på det och ingen orientering sedan Tjust 2-dagars så var det inte speciellt kul. Tog mig mestadels knappt framåt, men bestämde mig ändå för att köra runt banan för att få ett bra pass i skog. Mitt misstag att missa att anmäla mig till lång-dm nästa helg kanske inte var en så dum idé ändå.

Sträcktider

Saturday Aug 25, 2012 #

10 AM

Running warm up/down (Kraftloppet) 24:41 [2] 5.0 km (4:56 / km)
slept:8.0 weight:83.9kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Dags för kraftloppets sträcka två, men först lite uppvärmning. Sprang från Grosvad till Lotorp där jag skulle starta. Sprang ungefär sträcka 1.

Running race (Kraftloppet) 17:43 [4] 4.88 km (3:38 / km)
ahr:157 shoes: Inov-8 X-talon 190

Kraftloppet, Finspång, Sträcka 2 i Akeles Herrlag 1.
Sträckan: 3/21, +1.06 (Mikael Zetterberg, Tjalve)
Laget: Seger!

Återigen på startlinjen på kraftloppet, senast var 2003, då blev det seger med LiTHe Vilse och jag sprang första. I år hade de gjort en ny bana. Jag var tvungen att springa en tidig sträcka och fick därför andrasträckan. Figge tog hand om första och skickade ut mig i ledning. Min sträcka var 5.0 km skogsterräng, men gps:en sa 4.88 och underlaget var till mestadels grusväg men även en del fin småstig som var kul att springa på. Den började dock uppför och jag hade bestämt mig innan för att ta det lugnt där för att trycka när jag kom upp på platten och stigarna. Så gjorde jag också och Franssons Konsult var nästan ikapp med 16 sekunder när vi kom upp. Då tänkte jag att jag skulle försöka trycka lite, men icke då. Hände inte så mycket utan backen hade tagit ut sin rätt trots att jag tog det lugnt. Han gled sedan ifrån och även Tjalve kom ikapp och gick ifrån. Det var ganska mycket kupering tyvärr och jag fick slita mycket och kunde aldrig riktigt springa på. När jag kom till nerförsbackarna på slutet var jag tyvärr lite för trött för att kunna springa riktigt fort.

Nåväl, resten av laget gjorde en riktigt fin insats och sprang ikapp och ifrån till en finfin seger! Två segrar på två lopp.

Karta: http://www.kraftloppet.se/kartor/Kraftloppet-strac...
Sträckresultat: http://www.kraftloppet.se/index.php?id=74
Lagresultat: http://www.kraftloppet.se/index.php?id=38

Running warm up/down (Kraftloppet) 16:07 [2] 2.56 km (6:18 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Lugn nerjogg.

Friday Aug 24, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:83.4kg (rest day)

Vilar och låter benen mögla ihop... :)

Thursday Aug 23, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:52 [2] 9.17 km (5:07 / km) +41m 5:00 / km
slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lugn lunchdistans, två varv i lambo.

6 PM

Running tempo 1:05:27 [4] 14.98 km (4:22 / km) +242m 4:02 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Lidingöloppsträning med LLLL i Olstorp. Planen var fyra varv på femman i bra tempo. Utan uppvärmning drog Harri på med 4-min fart från start. Låg i gemensam klunga med de övriga (Harri, Hasse, Perry och Edvin) fram till strax efter 3 km och kände mig rätt skaplig i benen och kroppen. Sen kom backarna från helvetet. Jag har aldrig sprungit femman tidigare och visste bara att den var tuff, men branta och relativt lång backar är inget för mig. Var helt död när jag kom upp och hämtade mig aldrig mer under passet typ. Hasse och Perry drog ifrån oss övriga där och landade på dryga 1.19 på sina fyra varv. Lyckades hänga med Harri och Edvin till kanske 3½-4 km någonstans men fick sen släppa även dem i någon av de backarna som följde. Sprang sedan själv, på varv två och tre kunde jag knappt ta mig upp för backarna så nöjde mig med tre varv.

Återigen (upprepning för att jag kanske själv ska förstå det): Peter, du är helt värdelös att springa uppför!

C • Bra på det man tränar på 3

Running 12:35 [2] 2.45 km (5:08 / km) +19m 4:56 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Tog ett lugnt varv på 2½ efter jag vilat lite, gjorde det omvända mot tidigare nu och tryckte i uppförsbackarna lite, det är ju trots allt det jag behöver träna. Började bli riktigt mör i benen nu.

C • Jamenvisst! 2

Running 8:55 [2] 1.42 km (6:16 / km) +10m 6:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Även de andra ville ha lite nerjogg så jag fick springa en sväng till. Den här gången undvek vi backarna.

Wednesday Aug 22, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 8:03 [2] 1.4 km (5:45 / km)
slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Jogg hemifrån till starten.

Orientering tempo (Sprint-OL) 16:46 [4] 2.8 km (5:59 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Sprint-träning inför SM (för de som ska springa det såklart) i Trädgårdsföreningen. Var inte alls på benen idag och hade det rätt tungt. Gjorde även några klantiga smågrejer.

Running warm up/down 8:38 [2] 1.38 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Jogg hem efteråt.

Tuesday Aug 21, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 51:11 [2] 10.35 km (4:57 / km)
slept:7.5 weight:84.2kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lugn lunchdistans med Martinsson.

6 PM

Running warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning och nerjogg.

Running intervals (LOK-intervaller) 19:00 [4] 5.5 km (3:27 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

10x(30-30) + 4 x (3-1) följt av fem st backryck på LOK-milen.

Lite småtungt i benen i alla småbackar idag, men känns som om det är på väg framåt.

Monday Aug 20, 2012 #

5 PM

Running (Backrundan) 1:32:53 21.01 km (4:25 / km) +385m 4:03 / km
slept:8.0 weight:85kg shoes: Saucony Kinvara 3

Backrundan med Erik. Kände mig ganska trött i benen från igår så trodde inte det skulle gå så bra. Tänkte dock att jag kunde prova att köra lite distans på rundan och skippa hackefors. Erik skulle dock köra progressiv fart så jag drogs visst med där. Var inte alls så tungt i benen som jag trodde det skulle vara. Gick lugnt fram till vi begav oss mot Hackefors, där någonstans började fartökningarna från Erik. Jag försökte hänga med så gott det gick men fick släppa i nästan alla uppförsbackar men kunde ganska länge täta nerför och på platten. Till slut gick det dock inte och jag fick släppa honom. Lyckades ändå hålla uppe farten rätt bra hemmåt också även om backarna var tunga på slutet och det var svårt att få upp farten på krönen och nerför med stumma lår.

Lär bli tunga intervaller imorgon.

C • Då har jag chansen ;) 2

« Earlier | Later »