Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 27, 2012:

activity

time

miles

Cykel

2:10:00

36.66

(16.9/h)

59.0

(27.2/h)

Orientering

1:33:50

7.51

(12:29)

12.09

(7:46)

209

Running

1:24:48

10.58

(8:01)

17.02

(4:59)

Total

5:08:38

54.75

(5:38)

88.11

(3:30)

209

averages - sleep:8.1 weight:84.8kg

2:10

0:00

» now

Sunday May 27, 2012 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Vilodag idag, lite plastkastning istället, först i Kolbäck och sen i Stångebro, därimellan transport från Kolbäck till Linkan.

Saturday May 26, 2012 #

11 AM

Cykel (racer) 2:10:00 [2] 59.0 km (27.2 kph)
slept:10.0 shoes: Nishiki(racer)

En cykeltur med Jakob och Elin, från Kolbäck till Västerås där vi hälsade på Max, Malin och Alma. Sedan fortsatt cykel hem. Försökte jobb med kadensen, men de är svårt att hålla den uppe, stannar gärna på typ 80.

Hade tyvärr lite känningar i höger höft idag också, dock inte så mycket.

Friday May 25, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:84.9kg (rest day)

Vilodag, åkte till Jakob och Elin i Kolbäck. Hade dessutom lite känningar i höger höft igen, blir förhoppningsvis bra av en helg utan någon större mängd löpning.

Thursday May 24, 2012 #

8 PM

Orientering (OL-teknik) 1:15:30 8.7 km (8:41 / km) +139m 8:02 / km
ahr:134 max:147 slept:8.0 weight:84.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Burken hade slängt ihop en finfin träning i Sätravallen. Jodå, helt korrekt, sätravallen. Med en inställning och att det skulle vara tokgrönt överallt och risigt på marken hela tiden så satte vi av på den 8,7 km långa banan. 9,77 km senare kom jag tillbaka med aningens sönderrivna armar, men inte speciellt farligt. Vissa partier var såklart ganska gröna, men väldigt stora partier var det riktigt fint (framförallt uppe på höjderna). Sämsta partiet var precis vid bokontrollen där det var tokgrönt, skönt att få ta den fyra gånger. Jag och burken fick en lucka till Jonken, Baby, Joffe och Putte. Efter slingorna fick jag springa själv tillbaka och farten blev mycket långsammare. Avslutade med gött bad i Storsjön.

Bjuder på kartan:

From Kartor 2012

Wednesday May 23, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 28:53 [2] 6.17 km (4:41 / km)
slept:8.0 weight:84.6kg shoes: Inov-8 Flite 230

En längre uppvärmning i Rimforsas fina trakter med Figge.

Orientering race (Sprint-DM) 18:20 [4] 3.39 km (5:24 / km) +70m 4:54 / km
ahr:143 max:152 shoes: Inov-8 X-talon 190

Sprint-DM, Rimforsa
9/15, +2.09 (Anders Kleist)

Började med en skogssväng där det på kartan såg vitt och fint ut, ganska snart visade det sig dock att det vita snarare var ljusgrönt på de flesta ställena. Sprang riktigt risigt till tvåan där jag sicksackade mig fram. Stannade för tidigt till fyran när jag tyckte mig hitta en stor sten. Liten krok på sexan där jag kom lite snett. Sen gjorde jag ett dåligt vägval till 14 där jag gick höger istället för att springa ut på löparbanan. Kanske totalt 1½ minuts tapp på dåliga saker, övrig tid tappar jag för att jag är värdelös. Var kanske inte den roligaste sprinten jag sprungit, lite för mycket skog där kartan inte riktigt visade hur det faktiskt såg ut och var lite för mycket vanlig orientering.

Sträcktider

Löpt sträcka: 3.934

From Kartor 2012

Running warm up/down 10:44 [2] 1.55 km (6:55 / km)
ahr:98 shoes: Inov-8 Flite 230

Lugn nerjogg med Figge och Burken. Fick lite ont i höger höft igen under loppet. Fortsatte under nerjoggen.

Tuesday May 22, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 27:11 [2] 5.0 km (5:26 / km)
ahr:112 slept:7.0 weight:84.7kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning och nerjogg.

Running intervals (Intervaller) 18:00 [4] 4.3 km (4:11 / km)
ahr:140 max:151 shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller på LOK-milen, (2-3-4)*2 med en minuts vila. Även om jag även idag kände mig tung och trött i låren så kändes det ändå som om det var ett litet steg framåt. Låg i rygg på Burken hela vägen förutom i vissa uppförsbackar, men det blev inte större luckor än att jag kunde täta nerför. Vi nöjde oss med två set idag eftersom det fortfarande är lite slitigt efter helgen och är sprint-dm imorgon.

Monday May 21, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:85.1kg (rest day)

Trötta ben och trött kropp, lite plastkastning istället

« Earlier | Later »