9 AM
Running 1:08:59 [2] 11.15 km (6:11 / km) +243m 5:35 / km
ahr:116 slept:7.5 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Distans från Ryssbergens friluftsgård, vi var några som sprang till träningen vi skulle göra. Fina stigar på sörmlandsleden, vi sprang dock lite för långt på ett ställe, men det var bara gött så passet blev lite längre :)
Orientering 46:51 [4] 6.8 km (6:53 / km)
ahr:146 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
OL-bana, gemensam start, gick sjukt bra fram till tolvan, endast Martinsson lyckades hänga med. Sen blev det en riktig blunder på 13, men han hängde med där också. Gick sedan skapligt sista biten också. Kände mig ganska stark, betydligt bättre än igår.
Running 38:06 [2] 6.81 km (5:36 / km)
ahr:133 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Sprang hem från start/mål till stugan i ryssbergen med Martinsson. Vi ville inte vänta på de andra och riskera att bli kalla. Gick i lite fortare tillbaks än det gjorde dit. Kände mig ganska sliten, men la mig bara bakom Erik och lät benen trumma på. Riktigt najs pass!
4 PM
Bollsport (Ishockey) 45:00 [2]
Hockey på eftermiddagen efter långpass och innebandymatch. I ryd med Goth, liwing, martinsson, fredde l, putte och Niklas. Riktigt kul, undrar var jag kommer få träningsvärk imorgon.. eller snarare, var kommer jag INTE ha träningsvärk?
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3]
Dags för dagens fjärde aktivitet och tredje träningspass, en riktigt bra dag!
Tillbaks till simskolan. Idag var det följande på programmet.
50 meter uppv.
5x100 med ~20 sek vila
200-175-150-125-100-75-50-25, varav de sista två i högre fart. Här började jag blir ganska trött då jag har fuskat med simningen senaste veckorna.
4x25 banspark på rygg
4x25 benspark på mage (jag körde bara 2 st 25:or, sedan hade de andra varvat mig så då la jag också ner).
10x50 i hög fart. Första 5 gick ok, men sen tog mina armar/axlar helt slut och jag klarade bara ungefär 25 meter, sen fick jag försöka överleva sista 25. Ganska kort vila mellan varje, kanske 5-10 sek.
50 m nersim.
Riktig trött efter detta, gött!