Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 12, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:56:43 31.93(9:18) 51.39(5:46) 455
  Orientering3 3:05:55 14.56(12:46) 23.43(7:56) 80
  Simning1 50:00
  Bollsport1 45:00
  Rörlighet1 40:00
  Roddmaskin1 5:00
  Total9 10:22:38 46.49 74.82 535
averages - sleep:8 weight:80.6kg

«»
4:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 12, 2012 #

9 AM

Running 1:08:59 [2] 11.15 km (6:11 / km) +243m 5:35 / km
ahr:116 slept:7.5 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Distans från Ryssbergens friluftsgård, vi var några som sprang till träningen vi skulle göra. Fina stigar på sörmlandsleden, vi sprang dock lite för långt på ett ställe, men det var bara gött så passet blev lite längre :)

Orientering 46:51 [4] 6.8 km (6:53 / km)
ahr:146 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

OL-bana, gemensam start, gick sjukt bra fram till tolvan, endast Martinsson lyckades hänga med. Sen blev det en riktig blunder på 13, men han hängde med där också. Gick sedan skapligt sista biten också. Kände mig ganska stark, betydligt bättre än igår.

Running 38:06 [2] 6.81 km (5:36 / km)
ahr:133 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Sprang hem från start/mål till stugan i ryssbergen med Martinsson. Vi ville inte vänta på de andra och riskera att bli kalla. Gick i lite fortare tillbaks än det gjorde dit. Kände mig ganska sliten, men la mig bara bakom Erik och lät benen trumma på. Riktigt najs pass!
4 PM

Bollsport (Ishockey) 45:00 [2]

Hockey på eftermiddagen efter långpass och innebandymatch. I ryd med Goth, liwing, martinsson, fredde l, putte och Niklas. Riktigt kul, undrar var jag kommer få träningsvärk imorgon.. eller snarare, var kommer jag INTE ha träningsvärk?
7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3]

Dags för dagens fjärde aktivitet och tredje träningspass, en riktigt bra dag!

Tillbaks till simskolan. Idag var det följande på programmet.
50 meter uppv.
5x100 med ~20 sek vila
200-175-150-125-100-75-50-25, varav de sista två i högre fart. Här började jag blir ganska trött då jag har fuskat med simningen senaste veckorna.
4x25 banspark på rygg
4x25 benspark på mage (jag körde bara 2 st 25:or, sedan hade de andra varvat mig så då la jag också ner).
10x50 i hög fart. Första 5 gick ok, men sen tog mina armar/axlar helt slut och jag klarade bara ungefär 25 meter, sen fick jag försöka överleva sista 25. Ganska kort vila mellan varje, kanske 5-10 sek.
50 m nersim.

Riktig trött efter detta, gött!

Saturday Feb 11, 2012 #

10 AM

Orientering (Teknik) 1:10:04 [3] 9.43 km (7:26 / km) +80m 7:07 / km
ahr:114 max:133 slept:8.0 weight:81.2kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Träningsläger i Nyköping med LOK. Första passet tillsammans med Hällen, en momentbana signerad Peter Öberg. Lyckades hålla fokus ända fram tills mot slutet när en klump löpare kom ikapp. Då släppte allt och det blev genast en krok. I övrigt helt okej, men otroligt stela vader och ingen superfart.
6 PM

Orientering (Natt-OL) 1:09:00 [3] 7.2 km (9:35 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Andra passet på träningslägret i Nyköping. En bana ute på Femöre, vi körde den som Natt-OL. Gick skapligt bitvis, men käpprätt åt andra hållet på några ställen. Men det var kul ändå. Batteriet i klockan dog, så ingen puls, tid eller gps-spår. Uppskattar tiden till 69 minuter utifrån diverse indata..

Friday Feb 10, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 31:52 [3] 7.0 km (4:33 / km)
slept:7.5 weight:80.6kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Jogg till och från campushallen.

Running race (1500 meter bana) 4:28 [4] 1.5 km (2:59 / km)
shoes: Saucony Killkenny XC2

Akeles KM på 1500 meter.

Hade lyckats bli inplockad i Heat 1 av någon anledning så ställde in mig på att jag skulle få ligga sist och sladda. Så blev det typ också. Hade som mål att gå in mellan 4.20 och 4.30, så med 4.28 så lyckades jag med det.

Tog tider per 500:
1.26 - 1.32 - 1.30

Thursday Feb 9, 2012 #

11 AM

Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [2]
slept:8.0 weight:80.1kg

Uppvärmning

Rörlighet (Lunchträning) 40:00 [1]

I ericssongymmet på lunchen.
6 PM

Running (Distans) 1:36:31 [2] 12.93 km (7:28 / km) +160m 7:02 / km
ahr:100 shoes: Salomon SpeedCross 2

Distans från LOK-g i makligt tempo. Det var lagom för mig, kände mig ganska tung i benen. Sprang en gammal Sunes bana.

Wednesday Feb 8, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 56:47 [2] 12.0 km (4:44 / km) +52m 4:38 / km
ahr:116 max:130 slept:8.0 weight:80.2kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchdistans med Kleist. De vanliga tre varven i Lambo. Kändes ok även om pulsen kanske var lite hög. Blev stel i vaderna och trött i låren mot slutet.

Tuesday Feb 7, 2012 #

Note
slept:8.5 weight:80.3kg (injured) (sick)

Ähh.. fortfarande lite småhängig, ingen träning idag heller :(

Monday Feb 6, 2012 #

Note
slept:8.5 weight:81kg (injured) (sick)

Fortfarande hängig och inte läge för träning. Fortfarande öm under foten, men bättre idag.

« Earlier | Later »