Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 15, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 4:32:39 20.8(13:07) 33.47(8:09) 680
  Running4 3:33:37 28.3(7:33) 45.55(4:41) 83
  Rörlighet1 40:00
  Simning1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  Styrka1 40:00
  Bollsport1 15:00
  Roddmaskin1 5:00
  Total10 10:26:16 50.34 81.02 763
averages - sleep:7.9 weight:84.1kg

«»
2:49
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 15, 2012 #

9 AM

Orientering 1:43:37 [2] 11.62 km (8:55 / km) +254m 8:02 / km
ahr:112 max:134 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Träningsläger Göteborg, pass 3, Partille

Långpass tillsammans med Atte och Fred. Banan var 9,5 km och sen till start och från mål. Även idag höll jag mig till skogen och lät i princip bli runtvägval.

From Kartor 2012

Saturday Jan 14, 2012 #

11 AM

Orientering 1:08:57 [3] 8.28 km (8:20 / km) +163m 7:35 / km
ahr:107 max:137 slept:8.0 weight:84.5kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Träningsläger Göteborg, pass 1

Efter att ha suttit morgonen i bilen ner till Göteborg gav vi oss ut på medeldistansbanan från finalen på JVM. Hade inga direkta planer på att springa fort utan körde mer ett tempo lite över distansfart. Men eftersom det är så förbannat kuperat hela tiden så gick det låååångsamt.

Karta
5 PM

Orientering (Natt-OL) 1:40:05 [2] 13.57 km (7:22 / km) +263m 6:43 / km
ahr:108 max:133 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Träningsläger Göteborg, Pass 2, Skatås

Natt-OL i Skatås. Eftersom jag ville vila benhinnorna så mycket som möjligt så var de fina runtvägvalen på stig/väg uteslutna. Det blev en del krokar istället. Men till slut hittade jag hem. Inget vidare högt tempo, mest distans över det, som tänkt.

Karta

Friday Jan 13, 2012 #

5 PM

Running warm up/down (Banintervaller) 27:00 [2] 5.68 km (4:45 / km)
ahr:100 slept:7.0 weight:84.1kg shoes: Saucony Grid Type A4

Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.

Running (Banintervaller) 8:42 [5] 3.0 km (2:54 / km)
ahr:132 max:156 shoes: Saucony Grid Type A4

CH, 5x(200+400) med omstart på 70 resp 140. Programmet sa egentligen 10 st men jag fegade med min benhinna och körde bara fem reps. Som vanligt låg jag först och drog i andraklungan. Lyckades i varje fall med jämna tider. Sen provade jag å lägga mig längre fram på sista intervallen, gick helt okej, men skulle nog ha blivit lite väl jobbigt att vara där alla intervaller.

34 - 71 - 34 - 71 - 34 - 71 - 35 - 70 - 34 - 69
Snittpuls på ungefär 120 på 200-ingarna och 144 på 400-ingarna.

Thursday Jan 12, 2012 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 47:18 [2] 8.0 km (5:55 / km)
ahr:100 slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Inov-8 Flite 230

Uppvärmning, jogg ner för backarna och jogg tillbaka till Ericsson.

Running hills (Lunchträning) 14:00 [4] 3.35 km (4:11 / km)
ahr:135 max:151 shoes: Inov-8 Flite 230

Backintervaller i vallaskogen med Kleist och Jonas S. Grusvägen genom skogen, startade på universitetssidan och upp till toppen (370 meter, ~90 sek) och jogg ner på andra sidan, sedan intervall upp (300 meter, ~75 sek), jogg ner till starten och sedan fem repetitioner. För den som inte redan visste det är jag förmodligen Europas sämsta backlöpare, som sprang mot en av Europas bästa, det blev mao ett ganska stort mellanrum.. Men gött väder med spöregn plussgrader och blåsigt, svårslaget såhär i Januari.

Wednesday Jan 11, 2012 #

11 AM

Roddmaskin warm up/down 5:00 [3]
slept:7.5 weight:84kg

Roddmaskin som uppvärmning.

Rörlighet 40:00 [1]

Rörlighet på Ericssongymmet.
5 PM

Simning (Distans) 40:00 [3] 2.0 km (20:00 / km)

Hade tänkt köra en pyramid, men det var så sjukt mycket folk så insåg att det inte var läge för intervaller. Bestämde mig då för att köra lite distans istället. Började med 1000 meter men fortsatte till 2000. Därefter började jag bli trött och så började det bli rätt tråkigt så tog en liten paus. Körde 50 meter till men insåg att det inte var roligare så blev lite ångbastu istället (tyvärr var bubblet fullsatt). Distansen blev troligtvis 100-200 meter längre eftersom jag tappade bort mig i räkningen några gånger, men varje gång utgick jag från att jag simmat kortare än jag trott, så det blir minst 2000 meter i varje fall.

Tuesday Jan 10, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:01:40 [2] 13.05 km (4:43 / km) +83m 4:35 / km
ahr:107 max:123 slept:8.0 weight:84kg shoes: Inov-8 Flite 230

Lugn lunchdistans med Kleist och Martinsson.
6 PM

Running warm up/down 12:18 [2] 2.22 km (5:32 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230

Uppvärmning

Running 26:00 [3] 7.53 km (3:27 / km)
ahr:140 max:154 shoes: Inov-8 Flite 230

LOK-intervaller längs tinnerbäcken. 6-5-4-3-2-1-2-3 med 1/3 vila. Egentligen skulle det ha varit en fyra och en femma på slutet där också, men eftersom jag känt av vänster benhinna lite de senaste dagarna så hoppade jag av. Det kändes på både uppvärmning och nerjogg, men inget under själva intervallerna. Dags för nya skor, dålig rek vid inköpet senast, men de är väldigt sköna..

Running warm up/down 16:39 [2] 2.71 km (6:09 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230

Nerjogg

Monday Jan 9, 2012 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:9.0

Stationsgympa, fyra varv.

Bollsport 15:00 [3]

Innebandy efteråt

« Earlier | Later »