Training Log Archive: Ptr

Sliten i benen idag. Löpning gick bort dels därför och för att låta foten få lite vila efter hård påfrestning några dagar. Körde ett relativt lungt mtb-pass. Ett varv i valla och ett i vidingsjö + transport dit å hem.

Cirkelträning.

1. Simma med paddlar för att få in rätt vinklar i armtaget. Det blir mest bara sjukt jobbigt och axlarna ballar ur totalt.
2. Intervaller. Först 2*50 och sedan ett antal 25-meters (med omstart på 75 sek).
3. Distans med dolme
4. Simma med feedback (bla film).

Som vanligt har jag för hög frekvens. Dessutom simmar jag för flackt, armbågen är för nära vattnet, den ska upp mot taket. Nästa vecka blir det nya tester för att se om vi förbättrat oss något. Jag är skeptisk.

OL-distans med LiU. Sprang sträcka 1-2 från tiomila 2004 i timmergata. Var inte sugen på någon hög fart utan bara ett distanspass i skog så körde på i lagom fart. Fick sällskap av Mathias Hallmen och Rickar Emilsson (en löpare från IKHP). Stel i vader och baksida lår när jag började, stelare i vader och baksida lår efteråt ;)

From Kartor 2011

C • Rickard Emilsson antar jag ... 2

Var tvungen å ta tag i ingåendet av mina kängor. Så det fick bli i kombination med att spana in lite kontrollpunkter för nästa veckas Stadsmästerskap. Lite drygt två timmar blev det, men inte så många kontroller, tar sån sjukt lång tid att gå...

Rörlighet i ///-gymmet

Drog ner antalet övningar och körde tre varv istället.
Avslutade med 100-up igen. Gissar att det kan påverka kvällens banintervaller, men det lär märkas.

Uppvrämning och nerjogg inne i hallen

Lite ökning från sist för min del, dvs två set med 6 st 200 meters. Benen orkar inte riktigt hålla hela vägen, men i princip. Lunchens träning gjorde det nog inte lättare. Snittade typ 33 genom hela passet. Var den första som inte höll tätt till löparen framför.

Stads-OL med LiU. Hade glömt ladda GPS:en så den var död. Började som vanligt med att springa till rydshallen, men var jäkligt sen så fick ligga på ordentligt redan från början. Mötte klungan strax innan jag var framme så det var bara att slita åt mig en karta och börja mata ikapp. Blev en sväng ner på stan, stationen, tannefors, figges residens, Garnisonen, statiol T1. Där startade en sprintbana på 4,1 km med mål i villavalla. Därifrån hem.

När de andra vände precis när vi kommit in i ringen vid första men jag var till mitten så tappade jag dem och kom efter. Halvvägs till tvåan kom jag ikapp med micke. Sprang ifrån lite hela tiden men han sprang med lampa och gjorde hela tiden de rätta microvägvalen så han kom hela tiden före och till slut fick han en liten lucka. Efter ungefär 40 min nere i tannefors började jag bli ganska sliten och lyckades "precis" hänga med. Men efter figge så fick jag upp farten lite och tog ett bättre vägval än de andra och tog ikapp en del. Fick blodad tand och jagade om allihop utom fidde som var lite för stark. Han stod dock och väntade vid starten till sprinten. Där blev det en liten klunga med mig, fidde, Oskar Svensson och Markus Jansson (tror jag). Jag försökte ta lite olika vägval där möjlighet fanns, för det mesta tog jag bättre, men vid något tillfälle blev det lite sämre. Framförallt tappade jag precis på slutet när jag läste till fel kontroll :( Var dock inte mer än 10-15 sek efter. Kröp sedan hem därifrån med fiolsträngar till vader, blir mysigt att gå imorgon.

Foten gör lite ont i början men sen går det över. Sen kan det komma tillbaka lite ibland.men aldrig så att det blir speciellt illa. Men det finns ändå där.

C • jo 5

Kurs hela dagen, så ingen lunchträning idag. Ingen träning på kvällen heller för den delen.

Uppvärmning och nerjogg.

Intervaller på 2½, riktigt länge sedan jag sprang vanliga tisdagsintervaller på elljusspår nu. Kände mig riktigt klen och ringrostig. Men det var gött, kul å kötta runt där som vanligt.

8 st 3-minutare med 1 minuts vila. Låg en bit bakom martinsson och figge för det mesta. Men lyckades åtminstone hålla mig före Baby-sköld, förutom på första.

Gött å vara igång med lite vettig träning igen :)

Gjorde någonting på simningen igår så kände något i ryggen som högg lite ibland. Men bestämde mig ändå för att prova gympan. Det funkade, men kändes lite ibland. Fyra varv stationsgympa idag.

Innebandy efteråt.