Training Log Archive: Ptr

Simskolan, "cirkelträning"

Fyra olika delar på de fyra banorna, tre övningar på varje utom feedbacken.

Armar:
- Simma med knuten hand
- Dragkedjan (tummen mot höften och dra hela vägen till armhålan)
- Splash

Ben:
- På sida med benspark
- På mage med armarna hållandes i platta och benspark
- På rygg hållandes i platta framför huvet och benspark

Rotation:
- Tumme på höft (dvs tummen nudda höften på vägen upp)
- Catch-up
- Rita 8:or

Personlig feedback:
- Simmade vanligt och de sa vad man behövde förändra för min del lät det typ såhär: "Dina ben fladdrar runt, det är viktigt att hålla ihop dem för att minska cirkeln. Armtagen är något yva, försök hålla in dem i luften. Simmar fram som en orm istället för att simma rakt fram, öka på rotationen och sätt i armarna rakt framåt så kan det nog förbättras."
- I det stora hela så var nästan alla dåliga på rotationen.

Momentbana på Lidingö med juniortränarutbildningen, jogg till och från starten.

Momentbanan, sånt här är svårt, beror troligtvis på att jag aldrig övar på det. Lite svårt å veta om det var exakt så jag sprang i korridoren och på riktningsdelen. Delen söderut var en del där vi dagen innan fått rita en egen karta över hur vi ville springa. Det blev inte helt lyckat så att säga ;)

From Kartor 2011

Fortsättning på juniortränarutbildningen på Bosön.

Styrketräning och teknikutveckling med Lars Selin från skidförbundet. Pratade om fysiken och biomekaniken bakom skidåkning. Avslutade lite med träningsmängder för skidåkare.

"I klorna på Wolfgang Pichler" med David Ekholm. Pratade om hur de tränade under WP. Intressant.

Därefter var "Uthållighetsidrott i världsklass" avslutat och vi återgick till ol-biten. Blev bla ett snabbt pass i "labbet" med rörlighetstester (för tre stycken bara, vi andra fick titta på).

Andra (och sista) delen av juniortränarutbildningen, den här gången förlag till Bosön tor-lör. Tor-fre lunch var det "Uthållighetsidrott i världsklass" som är ett försök till samarbete mellan uthållighetsidrotter i sverige. Det är Längdskidor, Orientering, friidrott (medel + långdistanslöpning) samt Skidskytte som står arrangörer men även andra idrotter som cykel, kanot och undervattensrugby deltog.

Lennart Gullstrand + Daniele Cardinale från RF (jobbar på labbet) höll varsin presentation om gamla kunskaper och nya trender. Dels lite om intervaller (tex 4x4) och även om maxstyrketräningens förmåga att höja VO2max.

Anders Byström från skidförbundet pratade om hur skidåkare tränade och lite om formtoppning.

Peter Holgersson (som repr. för orienteringen) pratade om svårigheterna med att träna orientering (många olika underlar och olika distanser).

Anders Palmqvist avslutade från friidrotten, först med en kort introduktion i hur löpning ska gå till och vad hur man bör träna. Passet fortsatte sedan i friidrottshallen med löpteknik- och löpstyrkeövningar. (För den intresserade la jag upp en film med klipp från övningarna här. Tyvärr lite svårt att höra vad som sägs). Höll på och testade övningarna någon timme typ, men inget jag tar med som träning.

En höjdare var när vi på kvällen satt på mästarvillan och klippte ihop filmen tillsammans med lite andra orienterare. Så satt två fd cyklister i soffan som sa att de båda hade varit ute som proffs. Jag frågade den ena på vilken nivå han varit. Svaret var "ett antal vm, två os och tre etappsegrar på girot" det visade sig visst vara Glenn Magnusson...

C • Like 1

C • Vad klipper du med? 2

Styrka på Ericssongymmet. 5 min Roddmaskin som uppvärmning.

MAQ-inspirerad rörlighetsstyrka med pinne. Körde tio gånger (på varje sida), två repetitioner.

-Marklyft
-Sidböj
-Utfallsteg
-Ryggrotation
-Baksida lår
-Ryggrotaion ståendes på alla fyra.
-Situps med att träpinnen runt benen

Avslutade med lite kärnstyrka.

Uppvärmning och hemåkning.

Rullskidintervaller, start vid campusvallen, bussrakan till tunneln, upp på y-ring och tillbaks till rondellen vid brandstationen. Därifrån långsam körning till nästa varv. tre gånger, intervallen 2.42 km. Dvs "onsdagsträningen". Träningsvärken från i måndags hade nu krypit fram och bättrade på den lite på lunchen så var ganska tungt nu. Nåväl, jag fick använda lite rullskidmuskler åtminstone. Medvind i början, hemsk motvind "tillbaka". Riktigt kassa tider, men det blir det när det är en kass utövare.

7.56 - 8.29 - 8.14

Martins bana, uppvärmning ett lugnt varv först.

C • Hur gick det... 8

Martins bana i regn och mörker. Dessutom ganska ensamt. Eller vi var fem st som startade, jag, baby, Albin, Christian och Börje. Baby hängde på i början och det kändes skapligt. Precis innan man ska ner för stenskravelbacken så lyckades klant-baby halka och vurpa. Det gjorde att jag blev själv och direkt tappade fart. Efter det var det jag, mörkret, regnet och leran. Nåväl, lite fart var det i varje fall.

Sprang även idag otejpad, gjorde lite ont i början men om jag försöker landa lite mer på framfoten känns det mycket bättre och gjorde egentligen aldrig speciellt ont.

Hade tänkt cykla lite MTB, men kom inte ifrån jobbet i tid så fick bli plan B, dvs att smyga in i bäckskolan för lite stationsgympa. Min klena kropp fick nöja sig med 3 varv. Ställer mig upp med öppen famn och väntar på en fet kram av träningsvärken imorgon...