Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Oct 16, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Oct 16, 2011 #
12 PM
Orientering race (Medeldistans) 40:53 [4] 5.6 km (7:18 / km) +81m 6:48 / km
ahr:141 max:152 slept:8.0 weight:84.2kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #3
OK Motala, Älgfritt, Västanvik
Blev inget resultat för min del eftersom jag är en sopa och hoppade över den nionde kontrollen. När jag stämplade vid åttan måste jag helt enkelt ha börjat läsa från nian. Sprang väldigt mycket i mossen och tyckte det stämde rätt dåligt, men tänkte att jag säkert bara gått ut snett från kontrollen. Vad 10 sek efter erik vid åttan och 40 sek före vid tian, så känade typ 50 sek på det. Nåväl, loppet i övrigt då, ganska mycket småkrokar här å där som totalt blir ganska mycket. Men ändå rätt ok. Sprang med GoPron idag, så film kommer om någon dag. Sprang otejpad, det gjorde lite ont i början men gick över när jag blev varm och kom tillbaka lite mot slutet. Så ganska lika som när jag är tejpad mao. Återstår å se hur den mår imorgon.
Resultat
Video
Löpt sträcka 6.943
Blev inget resultat för min del eftersom jag är en sopa och hoppade över den nionde kontrollen. När jag stämplade vid åttan måste jag helt enkelt ha börjat läsa från nian. Sprang väldigt mycket i mossen och tyckte det stämde rätt dåligt, men tänkte att jag säkert bara gått ut snett från kontrollen. Vad 10 sek efter erik vid åttan och 40 sek före vid tian, så känade typ 50 sek på det. Nåväl, loppet i övrigt då, ganska mycket småkrokar här å där som totalt blir ganska mycket. Men ändå rätt ok. Sprang med GoPron idag, så film kommer om någon dag. Sprang otejpad, det gjorde lite ont i början men gick över när jag blev varm och kom tillbaka lite mot slutet. Så ganska lika som när jag är tejpad mao. Återstår å se hur den mår imorgon.
Resultat
Video
 |
| From Kartor 2011 |
Löpt sträcka 6.943
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3]
(injured)
Idag var det fokus på fart. Vi började dock med två övningar.
2x50 m där man skulle ha armen rak ovanför vattenytan (tror det hette "Klim")
2x25 där man skulle simma med axeln tajt mot banmarkeringarna.
Sedan simmade vi 500 meter på tid, jag landade på 9.42. Räknade mina armtag, låg på ungefär 14-16 högerarmtag per 25. Det borde minskas till typ 10 egentligen. Men det är svårt att sänka frekvensen.
Lite intervaller 25 meter hårt följt av 25 meter lugnt i lite drygt 5 min.
Ökning av intervallängden till 50 meter hårt och 25 meter lugnt i typ 5 min.
Sen lite lugnt igen innan det var dags för två nya tidsmätningar. Först 25 meter max, blev 19.8. Sen 50 meter som blev 44.0. På slutet ska vi prova igen och se vad vi klarar då.
2x50 m där man skulle ha armen rak ovanför vattenytan (tror det hette "Klim")
2x25 där man skulle simma med axeln tajt mot banmarkeringarna.
Sedan simmade vi 500 meter på tid, jag landade på 9.42. Räknade mina armtag, låg på ungefär 14-16 högerarmtag per 25. Det borde minskas till typ 10 egentligen. Men det är svårt att sänka frekvensen.
Lite intervaller 25 meter hårt följt av 25 meter lugnt i lite drygt 5 min.
Ökning av intervallängden till 50 meter hårt och 25 meter lugnt i typ 5 min.
Sen lite lugnt igen innan det var dags för två nya tidsmätningar. Först 25 meter max, blev 19.8. Sen 50 meter som blev 44.0. På slutet ska vi prova igen och se vad vi klarar då.
Saturday Oct 15, 2011 #
Note
slept:7.5 weight:84.4kg (injured) (rest day)
Ytterligare en vilodag väl inplanerad. Men så mycket vila vet jag inte om det blev. XC-race hela dagen så stående och gående nästan hela dagen. Avslutade med att gå ett varv och titta på underlaget och plocka de sista snitslarna. Lagom mör efteråt.. Men ett lyckat arrangemang blev det ändå.
Friday Oct 14, 2011 #
Note
slept:8.0 weight:83.8kg (injured) (rest day)
Dags för en vilodag, märkligt nog ;) passade det in bra med att gå runt och snitsla banan inför morgondagens XC-race ett par timmar.
Thursday Oct 13, 2011 #
7 PM
Running 1:49:14 [3] 22.71 km (4:49 / km) +188m 4:37 / km
ahr:116 max:144 slept:8.0 weight:84.5kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Eftersom dagens nattcup blev inställd av Stjärnorp så fick det bli till å hitta på någon annan träning. Mot egentligen alla vettiga tankar på vad jag borde träna så körde jag ändå vilses stads-ol-distans. Sprang från Västra cykel eftersom jag först cyklade dit och lämnade in mtb:n. Sprang till rydshallen och därifrån distanspasset som avslutades med en "sprint" på universitetsområdet och sen hem. Gjorde några dåliga vägval i början och kom ihop med Emil Kalered som jag sedan sprang med. Höll hyffsad fart första halven men sen sjönk farten något. Mina vader och baksida lår började bli ganska stela efter ungefär halva passet också. Blir fint å gå imorgon...
Hälen kändes lite i början tills jag kom igång, sen kom det tillbaka mot slutet igen. Återstår och se hur dåligt det här var egentligen...
Hälen kändes lite i början tills jag kom igång, sen kom det tillbaka mot slutet igen. Återstår och se hur dåligt det här var egentligen...
Wednesday Oct 12, 2011 #
11 AM
Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [3]
slept:8.0 weight:84.7kg (injured)
Lunchträning i ericssongymmet. Uppvärmning på roddmaskinen.
Rörlighet (MAQ) 27:00 [1]
(injured)
Dags att ta tag i lite styrketräning. Planen är att försöka köra ett pass i veckan som är MAQ-inspirerat. Nu i början blir det alltså rörlighetsstyrka med pinne. Körde tio gånger (på varje sida), och sedan ytterligare ett set med 5 på varje sida med följande övningar.
-Marklyft
-Sidböj
-Utfallsteg
-Ryggrotation
-Baksida lår
-Ryggrotaion ståendes på alla fyra.
-Marklyft
-Sidböj
-Utfallsteg
-Ryggrotation
-Baksida lår
-Ryggrotaion ståendes på alla fyra.
Styrka (Kärnstyrka) 6:00 [3]
(injured)
Avslutade med 6 min kärnstyrka.
5 PM
Rullskidor warm up/down 27:43 [2] 7.23 km (3:50 / km)
ahr:100 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Uppvärmning och hemåkning.
Rullskidor 22:07 [3] 7.26 km (3:03 / km)
ahr:115 max:138 (injured)
Rullskidintervaller, start vid campusvallen, bussrakan till tunneln, upp på y-ring och tillbaks till rondellen vid brandstationen. Därifrån långsam körning till nästa varv. tre gånger, intervallen 2.42 km. Dvs samma pass som för två veckor sedan. Som vanligt blir det ingen direkt puls å snacka om, men för mig blir det snarare en typ av styrkeintervaller för att försöka få upp lite stakmuskler så jag kan köra intervaller på riktigt. Lite bättre fart den här gången jämfört med sist, antingen har jag blivit lite bättre, eller så var det bara gynnsamma förhållanden.
Idag: 7.24 - 7.27 - 7.16
Förra gången: 7.28 - 7.37 - 7.25
Förrförra gången: 7.34 - 7.53 - 7.49
Idag: 7.24 - 7.27 - 7.16
Förra gången: 7.28 - 7.37 - 7.25
Förrförra gången: 7.34 - 7.53 - 7.49
Tuesday Oct 11, 2011 #
4 PM
Cykel (Mtb) 1:36:01 [2] 23.01 km (14.4 kph) +180m
ahr:100 max:137 slept:7.0 weight:83.8kg (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Tog ungefär samma runda som i söndags. Lämnade in cykeln för att justera växlarna för någa veckor sedan. Det enda som hände var att de lyckades förskjuta problemet några växlar. Det gjorde att det ändå funkade hyffsat, men idag hände något och det gick tillbaka till att strula med samma växlar som innan. Dvs när jag lägger kraft i bentaget på lite halvlätta växlar så kransar det över. Det gör att jag inte litar på växlarna (vilket alltså är helt befogat) och därmed tar det stopp i de flesta uppförsbackarna. Nåväl, ska inte skylla allt på det, men tog lite mindre skog och lite extra grusväg istället. Stack ut vid 16.40 och på slutet var det precis på gränsen att jag kunde cykla den sista biten i vallaskogen pga mörkret. Går säker en vecka till om jag avslutar med vägcykling.
Monday Oct 10, 2011 #
5 PM
Rullskidor 2:07:37 [2] 30.53 km (4:11 / km) +128m 4:06 / km
ahr:106 max:127 slept:8.0 weight:84.4kg (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Ett litet rullskidpass med Erik ut till ledberg och tillbaks (olika vägar). Någonstans vid Kaga började krafterna sina ganska ordentligt och armarna var bara som spagetti. Det började i axlarna och gick ut till fingerspetsarna. Gick riktigt långsamt sista biten. Klen klen klen..