Training Log Archive: Ptr

Idag är det i princip en vilodag, bortsett från kvällens simskola. Det har jag utnyttjat för att "leka" colting. Tyckte det lät ganska galet att hålla på och fasta (det finns såklart poänger med det men ändå), just därför var jag tvungen att prova. Det blev lite av sig självt eftersom jag segade imorse och inte orkade fixa någon frukost, så när det ändå hade gått lång tid tänkte jag att jag kunde fortsätta att inte äta. Sagt och gjort, en dags fasta idag. På förmiddagen var det inga konstigheter, var lite hungrig men inte speciellt mycket. Ägnade mig dessutom åt att försöka få loss vinterhjulen från bilen, först alla jäkla bultar som de drog stenhårt på verkstan i höstas och sen ett hjul som fastnat. Men till slut så. Stack sedan ut och sprang lite i mina fivefingers, fortfarande kändes det bra förutom att det behöver fyllas på med vatten mest hela tiden för att dämpa värsta hungern. Efter det så provade jag mitt psyke lite, dvs åka till affären och handla mat. Så frammåt 17-tiden så börjar det kännas i kroppen, benen är lite veka, magen är hungrig och huvudet är kanske inte superpiggt. Men det är ingen fara. Återstår att se hur simpasset funkar, tippar på att det kan bli jobbigt.

Så fort jag gör någonting och inte sitter och tänker på att jag är hungrig så märks det inte av i kroppen. Simningen gick precis lika bra som vanligt, inga energiproblem eller koncentrationsproblem. Det verkar mao vara ok så länge det inte är stillasittande framför datorn som gäller. Nu efter simningen är jag såklart hungrig, men inte värre än jag brukar vara. Kul att det går upp och ner så mycket.

Åt sista gången igår runt midnatt (semla) och sedan dess enbart vatten, strax efter 21 blev det mat igen.


Dagen efter:
Blev hungrig igen lite snabbare än vanligt efter frukost. Lunchen blev något mindre än normalt (beroende på att det serverades små portioner) och jag blev således hungrig tidigare då också. Var ganska sliten i låren när jag cyklade till jobbet och på träningen på kvällen. Om det berodde på att jag varit lite småsliten senaste veckorna och körde rätt hårt i lördags, beroende på att det var mycket benspark på simningen igår eller om fastan hade något med saken att göra kommer jag förmodligen aldrig få veta, men det är ett faktum.

C • Gilla 2

Lätt jogg för att försöka vänja mig lite vid mina fivefingers. Det är faktiskt en ganska skön känsla att springa i dem på gräs och stigar med rötter och stenar. Kände att foten inte alls var vad vid det här och vaderna fick sig en liten match de också. Trevligt i regnet helt enkelt.

Simskolan, fortfarande okunnig på besparksområdet, men en vacker dag så..

Lätt uppvärmning.

Åkte till Lida och sprang en bana från kolmårdskavlen 2007 med Martinsson, Putte, Baby-sköld och Hampus. Det var tyvärr lite mer snö än jag trodde vilket gjorde det riktigt slitigt. Mina veka framsida lår gav sig till känna mer eller mindre direkt och fick farten att sjunka. Tyvärr funkade inte orienteringen heller och jag bommade en hel del. Gick något bättre ol-mässigt sista delen, men då gick det också så sakta så det knappt var styrfart.

Jogg till starten på första sprinten och jogg från målet till starten på kontrollplocket.

På eftermiddagen blev det dags för lite sprintträning. Hade skrivit ut tre stycken kartor från Figges sprintcupdeltävling i Lektorshagen 2009. Jag, Figge och Martinsson var där och sprang, vi klunsade och jag fick starta först. Gjorde inga större misstag och benen kändes bättre än i förmiddags, men så var det helt platt också. Figge närmade sig ganska mycket, men kom aldrig ikapp. Vet inte hur lång banan var, men den var lite "enklare" än i tex Valla/T1 med mer löpsträckor.

Efter första sprinten sprang vi till starten av "min" 85-kontrollersbana i Valla/T1 och sprang runt den i en fart lite under tävlingsfart. Turades om att ligga först och sköta orienteringen 10 kontroller åt gången. Jag blev trött mot slutet.

Trötta ben, trött kropp, vekt huvud. Dvs vilodag.

Dags för ytterligare en lunchträning och ytterligare en sprintträning. Hade gjort tre st slingor i T1 som jag sprang med Martinsson och Figge.

Det här är till starten.

Tre stycken sprintslingor på 1,2 km styck. Olika antal kontroller och olika mycket sprinta runt gjorde att det skiljde en del mellan slingorna. Vi sprang varsin slinga och bytte mellan varje. Den som fick den långsammaste slingan fick en minuts vila innan nästa start.

Mina tider:
5.47 - Den snabba östra slingan, sprang den som min andra slinga, inga misstag.
6.04 - Den nordligaste, min sista slinga, inga direkta misstag här heller
7.30 - Min första slinga, med flest kontroller, sprang för långt på ett ställe där jag la bort kanske 15-20 sek.

Benen var tyvärr rätt slitna, så kunde inte trycka på speciellt mycket. Vaderna var trötta före, efter var de helt förstörda ;)

Jogg tillbaks från T1 till Ericsson.

Lätt uppvärmning i väntan på att det skulle skymma lite mer.

Sprang om banan från Night Extreme i Mjölby som vi flyttade och bara var typ sex stycken som startade på i December. Den gången var det ordentligt med snö och kallt och tiderna blev över två timmar. Den här gången var det fortfarande en del snö kvar som gjorde mina trötta ben ändå tröttare. Lite lätt regn fanns där också :) Hade lyckats locka ganska många deltagare, hela 17 st som startade på långa banan och ett gäng på mellanbanan.

Började helt okej men gjorde en krok till sjuan på förstaslingan. Var ändå där som tvåa men då försvann Olov Ericsson iväg. Kom istället ihop med Perma. Gjorde sedan en rejäl krok på tian (typ fem minuter försvann säkert här). Återigen kom jag ihop med perma efter kontrollen.

Andra slingan gick även den okej i början, men gjorde här (precis som i december) en rejäl krok på åttan. Efter det tappade jag sugen helt, blev trött och började dessutom bli lite kall. Lyckades som tur var hålla mig borta från större krokar men det går långsamt i det läget. Dålig ol men ett långpass åtminstone.

Rasmus Elmelid var snabbast på 82 min, jag var åtminstone inte 20 min efter.. :/

Slinga 1: ABBA - 47.49
Slinga 2: BAAB - 51.00

Löpt sträcka: 14,87 km

Till vallaskogen och tillbaks till Ericsson

Lunchträning i vallaskogen på den vanliga slingan. Idag med Jac och Figge hack i häl. Jag låg bakom större delen av slingorna men gick om vid passage av sista mossen. På sista sköt figge iväg som ett spjut i början, försökte täta luckan men det blev bara mjölksyra av det. Även Hasse var med, men pga fel skoval så kunde han inte hänga med. Kroppen var helt förstörd när jag vaknade, träningsverk typ överallt. På något sätt lyckades jag ändå ta mig runt intervallerna, men idag var det med begränsad fart. Lite bättre underlag idag, men fortfarande en hel del snöiga/isiga partier.

2.38 - 2.32 - 2.33 - 2.33 - 2.35 - 2.37

Uppvärmning, nerjogg och mellanjogg mellan sprintarna och starten på långdistans-ol.

En fin kväll i norrköping. Först en sprintintervall, därefter en mellanjogg i stegrande tempo som landade på fart runt tröskel följt av ytterligare en sprintintervall. Efter det en långdistanskorridors-ol i vrinneviskogen.

Sprintintervall nr 1.

Tog de flesta kortaste vägvalen (Peter Ö hade gjort en vägvalsanalys), utom på två ställen där jag tog de kortaste men något modifierade. Kroppen var tyvärr trött och hade träningsverk på för många ställen. Farten blev därför lidande. Vid sexan var snitseln borta och jag stod stilla lite längre än nödvändigt för att fundera på var den kunde vara.

Video
Tyvärr hänger inte gps:en med på sprint så den visar knas på mååånga ställen.

Mellan de två sprintarna var det en slinga som skulle springas i hög fart. Vi började ganska makligt men ökade efter hand och höll i princip tröskelfart andra halvan.

Sprintintervall nr 2

Den här var betydligt mer teknisk men jag lyckades bra här också. Tog några extra lugna steg vid ettan för jag tyckte det såg skumt ut vid tvåan. Det visade sig vara bra då jag tog det kortaste vägvalet. Saknade även här lite fart tyvärr, men det kändes ändå något bättre.

Tyvärr startade inte kameran på den här sprinten :(

Korridorsol i vrinneviskogen, startade med Putte, Martinsson och Källe. Vi samlade även upp lite annat folk under vägen. Det blev även mörkt efter en liten stund så största delen sprangs som natt-ol. Började bli lite trött i slutet och försökte utnyttja detta genom att springa fortare och öva på att orientera när jag var trött. Det gick ungefär lika kass som man kunde förvänta sig. Kul att springa ol på barmark.

Rockgympa, kroppen var förstörd efter gårdagen så fick slita ordentligt idag.