Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 23, 2011:

activity

time

miles

Running

7:35:15

57.0

(7:59)

91.73

(4:58)

Spinning

1:00:00

Orientering

33:36

2.86

(11:45)

4.6

(7:18)

Total

9:08:51

59.86

96.33

averages - sleep:7.9

2:35

0:00

» now

Sunday Jan 23, 2011 #

10 AM

Running long (Distans) 1:48:10 19.9 km (5:26 / km)
ahr:120 max:150 slept:7.5 (injured) shoes: IceBug Python #2

Eftersom jag var så sliten igår visste jag inte riktigt hur jag skulle göra med dagens träning, så tanken var att bestämma mig när jag vaknat och känt hur benen mådde. De var inte allt för veka så jag sprang till LOK-g och tog mig där an Sunes bana som gick i stadsmiljö. Det passade mina ben bättre än en skogsbana men jag startade själv och var inte så superpigg så det blev inte någon jättefart tyvärr. Sprang sedan hem på lite stig/grusväg/skog istället för asfalten jag tog på vägen dit. Ett litet fint fejk-AB-pass mao :)

Fick stryk av Josef (som tydligen kört samma upplägg) med 3.50 och lyckades slå Mad-mike med 1 sek.

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1189

7 PM

Note
(injured)

Idag började jag på simskola. Dags att lära mig crawl på riktigt så går en vuxencrawlkurs. 15 tillfällen, dagens pass var inte mycket som går att lägga som träning, men framöver kommer det nog kunna läggas till några minuter även på söndagkvällar :)

Saturday Jan 22, 2011 #

10 AM

Running warm up/down 1:01:59 [3] 11.3 km (5:29 / km)
slept:8.5 (injured) shoes: IceBug Python #2

AB fixade träning från LOK-g. Jogg till start, en extra uppvärmningssväng och sen jogg tillbaks till LOK-g efteråt.

Orientering (Medeldistans) 33:36 [3] 4.6 km (7:18 / km)
ahr:130 max:150 (injured) shoes: IceBug Python #2

En medeldistansbana i vallaskogen. Skaren höll inte för min feta kropp, stigvägval gällde när möjlighet fanns. Benen var helt slut på energi och någon större fartökning när vi sprang banan blev det inte. Men jag tog mig runt.

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1188

Friday Jan 21, 2011 #

5 PM

Running warm up/down (Banintervaller) 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Till och från hallen, samt ganska mycket före och efter där inne idag.

Running intervals (Banintervaller) 18:30 [5] 6.4 km (2:53 / km)
ahr:144 max:163 shoes: Saucony Grid Type A

Dags att kliva upp ytterligare ett snäpp och förlänga till 400-ingar. Två set med 8 i varje, omstart på 140 sek och en intervals setvila.

Höll en jämn och fin fart som draghund i andraklungan. Försökte springa något snabbare på den femte intervallen i andra setet, men det straffade sig snabbt och blev ett tungt andravarv då.

Tider:
70.0 - 69.9 - 69.5 - 70.1 - 69.9 - 69.9 - 69.9 - 68.9 ~ 69.8
70.1 - 69.3 - 68.9 - 69.2 - 69.0 - 69.1 - 70.1 - 68.5 ~ 69.3

Thursday Jan 20, 2011 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Onsdagsvila.. en torsdag, ibland är världen bra konstig ;)

Wednesday Jan 19, 2011 #

12 PM

Running warm up/down (Lunchintervaller) 35:00 [2] 7.6 km (4:36 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: IceBug Python #2

Till vallaskogen och tillbaka till Ericsson.

Running intervals (Lunchintervaller) 15:54 [4] 3.25 km (4:54 / km)
ahr:140 max:155 (injured) shoes: IceBug Python #2

De vanliga intervallerna i vallaskogen på lunchen med Figge, Henke, Jonas R och Hjalmar. Var sliten i vaderna och låren från igår och snön var ganska jobbig att springa fort i. Slet runt fem intervaller med figge i rygg.

3.20 - 3.16 - 3.09 - 3.07 - 3.02

6 PM

Running long (Distans) 1:44:45 [2] 19.7 km (5:19 / km)
ahr:100 max:110 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

En lugn distanstur med Erik på kvällen. Vaderna var riktigt slitna när jag sprang hemifrån men det mjuknade upp lite efter hand. Var dock trött i benen i övrigt också. Y-ring runt.

Tuesday Jan 18, 2011 #

6 PM

Running warm up/down 19:13 [2] 3.26 km (5:54 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: IceBug Python #2

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 30:00 [4] 9.4 km (3:11 / km)
ahr:140 max:156 (injured) shoes: IceBug Python #2

Intervaller med LOK. Planen var att springa på handikappspåret så jag var utrustad med skor med metalldubb och pannlampa. Spåret var tyvärr mycket isigt så vi valde att lämna spåret för lite mjuk och fin asfalt på cykelvägen längs med tinnerbäcken.

3-2-1-1-2-3-3-2-1-1-2-3-3-2-1 med en minuts vila. Låren var ganska slitna från gårdagen så kunde inte få upp pulsen på någon direkt högre nivå. Vaderna fick ganska mycket stryk av asfalten och skovalet.

Running warm up/down 11:44 [2] 1.92 km (6:07 / km)
ahr:114 (injured) shoes: IceBug Python #2

Hemjogg

Monday Jan 17, 2011 #

5 PM

Spinning 1:00:00
ahr:128 max:153 slept:7.5 (injured)

Revbenet fortfarande inte tillräckligt bra för styrketräning så tog mig till CH för samma spinningpass som förra veckan, blir samma kommentar som då, speciellt eftersom jag fick precis samma snittpuls som då och hade toppen på ett slag mer än den gången.

Cycle 75 min med Lise N. Hon körde ett pass med mycket tungt, något som jag gillar. Av någon anledning har jag väldigt svårt för högt tempo och drar på mig mjölksyra nästan på en gång. Bättre att få mosa på mycket motstånd och pumpa på. Dessutom är hon lugn och säger inte mycket i onödan. Skönt att slippa skrikande och gapande.

« Earlier | Later »