Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Oct 10, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 10, 2010 #
12 PM
Orientering race (Medeldistans) 33:12 [4] *** 5.1 km (6:31 / km)
ahr:142 max:151 spiked:11/17c slept:3.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
25-mannakorten, Löt, Vallentuna, H21-3
Plac:9/93. +4.50 (Simonas Krepsta, IFK Mora)
Hade haft turen att få en sen start vilket gav många fina stigar att springa på. Tyvärr var benen (och kanske huvudet) trötta efter gårdagens fest så det fanns inte riktigt den där farten som jag hade hoppats på. Började med att slänga bort en knapp minut på förstakontrollen och fick sen aldrig riktigt något flyt i orienteringen och fick kämpa hela tiden för att hålla uppe någon fart. Gjorde ytterligare två lite större krokar och några lite mindre. Tack vare stigarna (skulle jag tro) lyckades jag ändå få en hyffsad placering.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Plac:9/93. +4.50 (Simonas Krepsta, IFK Mora)
Hade haft turen att få en sen start vilket gav många fina stigar att springa på. Tyvärr var benen (och kanske huvudet) trötta efter gårdagens fest så det fanns inte riktigt den där farten som jag hade hoppats på. Började med att slänga bort en knapp minut på förstakontrollen och fick sen aldrig riktigt något flyt i orienteringen och fick kämpa hela tiden för att hålla uppe någon fart. Gjorde ytterligare två lite större krokar och några lite mindre. Tack vare stigarna (skulle jag tro) lyckades jag ändå få en hyffsad placering.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
 |
| From Kartor 2010 |
Running warm up/down 12:00 [3] 2.3 km (5:13 / km)
(injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Sprang till start. Ajaj! Hälen smärtade ordentligt på den hårda asfalten hela vägen. Värre än det varit någon gång hittills. Inget som påverkade när jag sprang banan, men efteråt hade jag skapligt ont liksom på kvällen. Inte bra.
Saturday Oct 9, 2010 #
Event: 25manna
11 AM
Orientering race (25-manna) 32:43 [4] 6.0 km (5:27 / km)
ahr:153 max:162 slept:7.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
25-manna, Löt, Vallentuna
Sträckan: 9/358, +1.14 (Giacomo Seidenari)
Laget: 20/287, +17.45 (Stora Tuna)
Sträcka fem i lag ett. Martinsson öppnade riktigt kasst och växlade inte förrän på 27:e plats. Nåväl, efter den katastrofinledningen så fortsatte laget att gå mycket bra och till slut kunde Jac springa in oss på 20:e plats. Som bonus var det även några platser före Denseln. Det fanns dock mersmak på bättre då vi efter sträcka 7 låg 15:e. Men ett riktigt bra resultat.
Mitt egna lopp var bra, gick ut som trea och kom in först. Hade lite folk runt mig mestadels (förutom första kontrollen där jag var helt själv) och efter halva banan kom jag ikapp min gamla trotjänare som lok, Tomas Hallmén. Låg bakom honom resten av banan.
Resultat sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat laget: http://www.25manna.nu/files/2010/resultat/resultat...
Sträckan: 9/358, +1.14 (Giacomo Seidenari)
Laget: 20/287, +17.45 (Stora Tuna)
Sträcka fem i lag ett. Martinsson öppnade riktigt kasst och växlade inte förrän på 27:e plats. Nåväl, efter den katastrofinledningen så fortsatte laget att gå mycket bra och till slut kunde Jac springa in oss på 20:e plats. Som bonus var det även några platser före Denseln. Det fanns dock mersmak på bättre då vi efter sträcka 7 låg 15:e. Men ett riktigt bra resultat.
Mitt egna lopp var bra, gick ut som trea och kom in först. Hade lite folk runt mig mestadels (förutom första kontrollen där jag var helt själv) och efter halva banan kom jag ikapp min gamla trotjänare som lok, Tomas Hallmén. Låg bakom honom resten av banan.
Resultat sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat laget: http://www.25manna.nu/files/2010/resultat/resultat...
Friday Oct 8, 2010 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Fortfarande ont i hälen, men började med lite voltaren igår för att förhoppningsvis kunna dölja skiten i helgen..
Thursday Oct 7, 2010 #
7 PM
Orientering race (Nattcup) 59:51 7.8 km (7:40 / km)
ahr:138 max:153 slept:7.5 (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2
Nattcup vid LOK-gården.
Började min vana trogen ganska bra i början och var först till ettan. Artem gick om till tvåan och stämplade precis före där. Sen tyckte jag att han drog lite vänster till trean så jag höll lite mer höger. Nu visade det sig att han drog höger och jag drog ändå mer höger. I princip hela klungan hängde med på tokbommen. Dock tog Perry, Babysköld och Joel Käll lyckades smita in bakom oss andra och plocka kontrollen. Orkade inte ritkigt hänga med när Erik drog upp farten på stigarna sen, benen var rätt klena idag. Bommade sedan nian och tian rätt ordentligt. I samband med det ballade även magen ur så fick ta det jäkligt lungt hem därifrån. Lilleman kom ikapp mig påväg från sista men tack vare en grym manöver från min sida lyckades jag lura bort honom och kunde komma före imål.
Förfallet fortsätter, det är inget snack om vem av oss det är som är bäst sätt över en säsong...
Peter - Erik: 9 - 18
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Började min vana trogen ganska bra i början och var först till ettan. Artem gick om till tvåan och stämplade precis före där. Sen tyckte jag att han drog lite vänster till trean så jag höll lite mer höger. Nu visade det sig att han drog höger och jag drog ändå mer höger. I princip hela klungan hängde med på tokbommen. Dock tog Perry, Babysköld och Joel Käll lyckades smita in bakom oss andra och plocka kontrollen. Orkade inte ritkigt hänga med när Erik drog upp farten på stigarna sen, benen var rätt klena idag. Bommade sedan nian och tian rätt ordentligt. I samband med det ballade även magen ur så fick ta det jäkligt lungt hem därifrån. Lilleman kom ikapp mig påväg från sista men tack vare en grym manöver från min sida lyckades jag lura bort honom och kunde komma före imål.
Förfallet fortsätter, det är inget snack om vem av oss det är som är bäst sätt över en säsong...
Peter - Erik: 9 - 18
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Wednesday Oct 6, 2010 #
12 PM
Running intervals (Lunchintervaller) 14:16 [4] 4.1 km (3:29 / km)
ahr:143 max:157 slept:8.0 (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2
Lunchträning med de vanliga intervallerna i vallaskogen. Den här gången var det jag, hasse, perry och martinsson som sprang. Den sistnämnde hade ingen bra dag och var en bit bakom. Jag fick ligga först med bröderna hack i häl de första fem intervallerna. Men på den sista sa jag att de fick starta före och då sprang de på 2.13. Galningar. Jag var riktigt sliten i låren på de sista två.
Tider: 2.20 - 2.20 - 2.23 - 2.23 - 2.23 - 2.27
Tider: 2.20 - 2.20 - 2.23 - 2.23 - 2.23 - 2.27
Running warm up/down 31:15 [2] 7.6 km (4:07 / km)
ahr:105 (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2
Till och från Ericsson. Hälen gjorde lite ont på vägen dit och hem, men när jag sprang intervallerna tänkte jag inte på det.
Tuesday Oct 5, 2010 #
6 PM
Running intervals 24:00 [4] 7.5 km (3:12 / km)
ahr:141 max:154 slept:7.5 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Intervaller från LOK-g på femman + tvåochenhalvan. 16 st 90-30 på programmet. Var lite tung i framsida lår från igår så var inte riktigt på tå. Slet mig ändå igenom passet bra även om det började bli riktigt tungt i uppförsbackarna de sista 5-6 intervallerna.
Kännde av hälen lite då och då, men inte så farligt mycket. Det är bra!
Kännde av hälen lite då och då, men inte så farligt mycket. Det är bra!
Running warm up/down 29:06 [2] 5.0 km (5:49 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Uppvärmning och nerjogg.
Monday Oct 4, 2010 #
6 PM
Styrka (Rockgympa) 45:00 [3]
slept:7.5 (injured)
Rockgympa i Bäckskolan. Att jag körde rockgympan för två veckor sedan har mäkligt nog inte gjort några underverk på mina magmuskler. Även min rygg var lite vek idag (brukar jag normalt sett vara ganska stark i). Läste båda problemen genom att låta Sanna ta över på mage och rygg sista setet. Stark hon är, yes.