Training Log Archive: Ptr

Barkenträffen, Smedjebacken
9/14, +14.58 (Johan Nordlund, Leksand)

Med tunga ben var det dags att ta tag i dagens långdistans. Hade bara i tankarna att försöka tuffa på och ta kontrollerna och hoppas att Erik skulle ha tyngre ben alternativt bomma mer. Det lyckades jag bra med och kunde plocka hem ytterligare en fin pinne! Loppet då? njae, långsamt långsamt..

Peter - Erik: 9 - 15

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta:

From Kartor 2010

Vasastafetten, sträcka 1
Laget: 3/368
Sträckan: 5/368

Noname sportkläder/Innov-8 drog norrut för att vara med på vasastafetten. UK (Martinsson) hade tagit ut följande lag: Peter A - Burken - Dryml - Jac - Erik IS - Vild-Hasse - Putte - Edvin - UK - Albert.

Jag var alltså förärad med den fina förstasträckan 9,5 km asfalt/grusväg med 114 meters stigning mellan Berga By och Smågan. Starten gick och jag la mig på kanske 10:e plats i ledet när vi sprang på den platta grusvägen första 6-700 metrarna. Sen kom vi ut på asfalten och vände uppför i ungefär 1½-2 km innan det planade ut. Jag bestämde mig ganska snabbt för att jag var tvungen att släppa lite. När jag kom upp till slutet på den värsta stigningen så var det en liten klunga på fem löpare som hade fått en lucka till ytterligare en klunga med 5-6 löpare som jag låg en bit bakom. Jag började trycka på och knaprade sakta in på klungan framför och höll jämt med tätklungan och med kanske 5-6 km kvar så gick jag om klungan och fick med mig en löpare. Samtidigt hade en löpare i tätklungan släppt och tappat ner till andraklungan. Låg nu bakom killen från "värsta familjen" och vi knaprade in på en kille som hade släppt från tätklungan. Med fyra km kvar kom vi ikapp honom och då ökade de båda två samtidigt som jag började känna mig sliten och fick släppa. En km senare började jag höra att någon närmade sig bakom så jag fick upp farten igen och knaprade in på killen som hade fått släppa igen. Fick snart sällskap i ryggen och bestämde mig för att han inte skulle få gå om, så när vi kom ikapp killen framför (Erik Eriksson från Dalarnas försäkringsbolag) gick jag om direkt. Lyckades sen hålla den andre killen (Petter Jönsson från brandkåren) bakom mig och kunde skicka ut burken som femma (trea om man räknar bort ett mixedlag som var före).

Burken hade sen tyvärr en dålig dag på jobbet och tappade en del. Men laget sprang sen mycket fint och Albert kunde på sista sträckan springa om brandmännen och ta oss i mål på en 3:e plats. Kuligt värre!


Resultat sträckan:
http://vasastafetten.r.mikatiming.de/2010/index.ph...

Resultat laget:
http://vasastafetten.r.mikatiming.de/2010/index.ph...

Vilodag och resa upp till Transtrand inför vasastafetten.

Sprang en lugn distansrunda med Erik Sandh söderöver från hans föräldrar. Grusväg/asfalt bidde det. Stelt i vaderna redan innan och blev lite extra under tiden, perfekt inför lördag!

Dags för lite goa lunchintervaller med hela 10 deltagare idag. Den vanliga slingan i vallaskogen. Fick som vanligt ta tät och råkade få en liten lucka ner till jagande Martinsson och Perry Brolund. Det gjorde att jag kunde springa lite avslappnat sista biten. På andra intervaller gick Perry upp i rygg så jag trodde att jag tappade fart och pressade på lite extra vilket gjorde att den gick lite snabbt. Den femte gick sen något långsammare. Vilan var 1 minut.

Tider:
2.20 - 2.16 - 2.20 - 2.21 - 2.22 - 2.20 -> Snitt: 2.19,8
Mycket intressant att jämföra dessa tider med tiderna från onsdagen efter svartnatta/kolmårdskavlen i våras (den gången var det dessutom några sekunders extra vila) http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp?userid=3745...:
2.18 - 2.16 - 2.20 - 2.20 - 2.21 - 2.21 -> Snitt: 2.19,3 (Totalt 3 sekunder mindre)

Borde tyda på att kroppen är tillbaks (eller åtminstone på god väg) där den var före tåskadan. Jummy!

Jogg till och från starten från ///

Äntligen var det dags igen, kanske ett av mina favoritpass, intervaller vid LOK-gården med mycket folk. Riktigt kul. Bara allt folk fick mina tunga ben att bli betydligt lättare på en gång. 8 st 3-minutare med en minuts vila på LOK-milen stod på programmet.

Data:
Intervall - Snittpuls - Maxpuls - Pulssänkning
1 - 136 - 150 - 36
2 - 144 - 154 - 29
3 - 147 - 157 - 31
4 - 149 - 158 - 30
5 - 153 - 161 - 35
6 - 154 - 161 - 33
7 - 155 - 164 - 38
8 - 156 - 163 - 31

C • Bra träning! 2

Uppvärmning och nerjogg

En distansrunda på väg och en hel del småstig i Vidingsjö med Figge och Martinsson. Oj vilka tunga ben det var idag.