Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Jul 11, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jul 11, 2010 #
6 PM
Running (Distans) 1:36:13 [2] 12.86 km (7:29 / km) +480m 6:18 / km
ahr:115 max:132 slept:8.0 (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2
Lyckades efter lång tid till slut bestämma mig för att ta mig ut till klockhammar idag igen, den här gången för ett distanspass på stig. Valde att utnyttja kuperingen som finns och sprang två gånger upp till Tomasboda (279 möh) från parkeringen till badet. Första gången tog jag en liten omväg via ulavi klint och sprang stig hela vägen upp. På vägen ner blandade jag skog och stig. På vägen upp sen började jag med skog men tog sedan lite väg på mitten innan jag avslutade i skogen. På vägen ner blev det mest väg. Stortån känndes bara av lite idag, men gjorde aldrig ont.
11 PM
Note
Gårdagskvällens och förmiddagens wakeboard gav trött mage och armar. Har dessutom bytt ut cykelbrännan (som en gång var bonnabränna) mot en lite mer sofistikerad wakeboard/flytvästbränna.
Saturday Jul 10, 2010 #
11 AM
Orientering (OL-teknik) 1:40:07 [3] 12.38 km (8:05 / km) +637m 6:26 / km
ahr:122 max:142 slept:8.0 (injured) shoes: IceBug spirit
Åkte upp till Klockhammar och sprang H20L från Alfträffen 2007 som stefan hade lagt. Startade nere vid badet och sprang först upp (i skogen) till starten. Sprang sedan banan och höll mig borta från längre stig/väg-vägval. Gick tungt i benen och pulsen orkade inte upp speciellt mycket. Farten blev något lägre än jag hoppats med det gick inte fortare. Gissar att det beror på värmen och allergiäckel. Dock gött med ett längre pass i lite kuperad skog. Det behövs. Gött.
Friday Jul 9, 2010 #
9 AM
Cykel (Landsväg) 2:10:53 [2] 56.59 km (25.9 kph)
ahr:92 max:119 slept:8.5 (injured) shoes: Nishiki(racer)
Startade dagen med ett cykelpass. Benen var mycket tunga och dessutom lyckades jag inte hitta rätt i Latorp. Av någon skum anledning så har de inte asfalterat banvallen hela vägen, helt plötsligt tar den slut och delar upp sig i tre vägar. Lyckades hitta den biten som bara var 50 meter grusväg.
Holmgatan - Lundby - Kåvi - Närkes Kil - Frösvidal - Garphyttan - Latorp - Holmgatan.
Holmgatan - Lundby - Kåvi - Närkes Kil - Frösvidal - Garphyttan - Latorp - Holmgatan.
2 PM
Rullskidor (Stakning) 1:30:39 [3] 24.83 km (3:39 / km)
ahr:104 max:126 (injured)
Fick bli en sväng rullisar på em. Var tvungen att kolla om det inte fanns någon bättre väg att ta sig ut på den fint asfalterade banvallen. Det slutade istället med kanske ½ km grusväg totalt istället. kul kul.. eller nåt. Banvallen var fin i motvinden sen, men desto tråkigare i medvinden efter att jag vänt. Eller om det var tvärt om ;)
Thursday Jul 8, 2010 #
12 PM
Orientering 1:11:53 10.53 km (6:50 / km)
ahr:118 max:139 slept:8.0 (injured) shoes: IceBug spirit
Åkte upp till Arboga och sprang på en gammal karta från "Fakiren" 2008. Först sprang jag en längre sväng i skogen till startpunkten, därefter banan fram till klubbstugan. Fint (men stenigt) uppe på höjderna och grönt å äckligt mellan höjderna. Stortån mådde inte bra idag, hade funderingar på att vända hem ganska tidigt men bestämde mig för att köra på ändå. Blir dock inget jättetempo men i värmen så räckte det rätt bra ändå.
Wednesday Jul 7, 2010 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Hade funderingar på ett långpass i kilsbergen, men benen var ganska möra, jag hittade inget sällskap och var allmänt vek. Åkte till sommarstugan och badade istället.
Tuesday Jul 6, 2010 #
5 PM
Orientering (OL-teknik) 53:43 [4] 6.9 km (7:47 / km)
ahr:138 max:152 spiked:9/12c slept:8.5 (injured) shoes: IceBug spirit
OK Milans poängtävling, deltävling 8 i skrikarboda.
Eftersom tån inte gillar hårt underlag så valde jag att köra rakt på överallt, även om det fanns några ställen där runt på väg troligtvis var snabbare. Gjorde en liten krok på ettan där jag tappade lite riktning under sträckan. Gick sedan skapligt men var lite sliten i låren så farten blev något lägre än jag hade hoppats. Gjorde ändå ett skapligt lopp och mot slutet kom jag ihop med Daniel Nordström så då försökte jag trycka på hårdare för att försöka komma ikapp och gå om honom. Lyckades tyvärr inte med det men fick plåga benen lite extra i varje fall.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med GPS-rutt finns på Runoway: http://www.obasen.nu/runoway/start.php?competition...
Eftersom tån inte gillar hårt underlag så valde jag att köra rakt på överallt, även om det fanns några ställen där runt på väg troligtvis var snabbare. Gjorde en liten krok på ettan där jag tappade lite riktning under sträckan. Gick sedan skapligt men var lite sliten i låren så farten blev något lägre än jag hade hoppats. Gjorde ändå ett skapligt lopp och mot slutet kom jag ihop med Daniel Nordström så då försökte jag trycka på hårdare för att försöka komma ikapp och gå om honom. Lyckades tyvärr inte med det men fick plåga benen lite extra i varje fall.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med GPS-rutt finns på Runoway: http://www.obasen.nu/runoway/start.php?competition...
Monday Jul 5, 2010 #
1 PM
Cykel (Landsväg) 3:20:54 [2] 86.37 km (25.8 kph)
slept:8.0 (injured) shoes: Nishiki(racer)
Hemma i Örebro, ringde Magnus och frågade om han ville med på en cykeltur. Han sa att han inte tränat på en månad eftersom han varit sjuk, men jag tänkte att det får bli vad det blir, jag var ändå lite sliten efter gårdagens cykeltur. Han dök upp i Unibets tempodräkt och en fin canondalecykel. Så materialet var det inge fel på åtminstone. Gick ganska långsamt i början men ökades något efter hand. Turen blev: Mellringe - Frösvidal - (försökte mattsabacken, men det var grusväg efter en bit) - Garphyttan - Fjugesta - Hem till Carre (gamal gymnasiekompis). Där blev det en paus och lite fika. Hem därifrån körde vi på ganska hårt. Mot slutet började jag bli ganska trött och magnus höll i det bättre än jag hade trott.