Training Log Archive: Ptr

Avslutade den lugna vilohelgen med ytterligare ett distanspass. Rastade figge på en distanstur på vägar ut till Tallboda där vi tog ett varv på det isiga elljusspåret innan vi begav oss till Hackefors och sedan vidare hem. Idag kändes vaderna ganska snäll, men låren var inte lika pigga.

Fortsatte den lugna "vilohelgen" med ett distanspass söderut med Perry Brolund. Vi sprang mestadels grus- och asfaltsvägar men provade även en hel del mindre stigar och snöpuls. Nu går det faktiskt nästan att "springa" kontinuerligt under en lite längre tid om man sliter lite.

Planen var att ta en lugn helg och åka upp till Falun för att hälsa på syster och titta på skidspelen. Tyvärr är Kristina lite magsjuk så jag tyckte det verkade dumt att åka upp. Så jag börjar den lugna "vilohelgen" med lite intervaller i hallen så får vi se hur det fortsätter sen.

Eftersom det inte blev någon Falunhelg så släpade jag mig iväg till hallen för lite intervaller. 4*200+4*800+4*200+4*800 med omstart på 1.10+4.40+1.10+4.40 stod på programmet. Jag bestämde mig dock att skippa de sista fyra intervallerna eftersom vaderna var slitna redan under uppvärmningen. Lyckades hålla en ganska jämna och fin fart som farthållare i min klunga med Putte i rygg.

Tider:
35,6 - 36,8 - 35,6 - 34,4
2.30 - 2.27 - 2.29 - 2.29
34,8 - 34,4 - 34,1 - 34,8

Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.

Eftersom det inte hinns med någon träning ikväll så körde jag ett styrkepass på förmiddagen istället. Blev ett rockgympa "light" där jag skippade hopp och lårövningarna eftersom jag är rätt trött i vader och lår. Så det blev mage, rygg och baksida lår för hela slanten.

Dags för intervaller i Vallaskogen igen. Vaderna var helt förstörda när jag och Lukas sprang dit men när vi väl kom in i skogen gick det bra. Var ganska mjukt så det gick inte att trycka ifrån med vaderna. Istället var det "som vanligt" låren som fick slita ont. Fem varv blev det den här gången med en minuts vila. Figge tog det lite lugnt i början så han sprang inte ifrån oss så jättemycket ;) Stigen blev mer och mer upptrampad så det gick lite lättare mot slutet (om man lyckades hålla sig i spåret, minsta steg utanför gjorde att mjölksyran kom på en gång).

Tider:
3.11 - 3.04 - 2.58 - 2.57 - 2.53

Jogg till starten och tillbaks till ///

Erik ville ha en sväng löpning även under kvällen så så fick det blir. När jag begav mig hemmifrån funderade jag direkt på att avbryta och gå in igen eftersom vaderna var sjukt stela. Men jag sjönk ner lite i steget så att det i varje fall gick att lunka fram. Det var också vad vi gjorde. Mot slutet så kände jag nästan inte av vaderna nånting. Så det var skönt.

Idag gjorde jag ett nytt skoinköp. Efter att under en tid ha funderat på ett par "tåskor" så surfade jag idag runt och kollade vilka som var återförsäljare av "Vibram Fivefinger KSO" och det visade sig att det här i Linköping är Uteliv. Så jag tog mig ner dit för att klämma och känna lite på dem. Till min förvåning hade de min storlek inne så jag gick därifrån ett par skor rikare och några kronor fattigare. Ska bli riktigt kul å testa när lapptäcket släppt och värmen tagit över.

http://www.vibramfivefingers.it/eng/kso.aspx

Idag var det så "äntligen" dags att damma av ett gammalt beryktat och omtalat pass. Kilometerintervaller på bussrakan, passet som inte sprungits under de åren jag varit här, men som ändå pratats om på nästan varje intervallpass. Idag sprang, jag, Erik, lillen, Figge och Dryml dit för att få uppleva detta fina pass.

Sträckan var 980 meter och var inte alls rak hela vägen, många bilar var det dessutom. Men även några bussar och helt platt.

Fyra gånger sprang vi fram och tillbaka, dvs 8 intervaller totalt. De första sex höll vi 3.20-fart (enligt Eriks gps) och sedan var det fri fart på de sista två. Var redan från första intervallen lite tung i låren och kände direkt att vaderna fick jobba otroligt hårt.På näst sista tyckte jag att jag öppnade lite hårdare men efter kanske 200 meter så blåste Erik förib i hög fart och Dryml kom strax därefter. Efter kanske 500 meter stumnade Dryml och jag kunde gå ikapp och förbi, tog då även lite på Erik igen. Sista intervaller var sedan riktigt tung. La mig i rygg på Erik och bestämde mig för att hänga med, var nära att släppa flera gånger när det kändes som om benen skulle ge vika. Med kanske 200 meter kvar märkte jag att Erik började tappa fart så då bestämde jag mig för att bränna det sista krutet och gick om. Jäklar vad trött jag blev, sista 40-50 metrarna trodde jag att jag skulle dö.

Riktigt gött pass.

Tider:
3.19 - 3.19 - 3.16 - 3.19 - 3.16 - 3.16 - 3.10 - 3.05

Till bussrakan och tillbaka. På hemvägen var det mycket stela vader, det är vid ett sånt här tillfälle som jämförelsen med fiolsträngar kan passa in.

Till LOK-gympan i lite högre tempo med Dryml.

Styrkegympa, fem varv. Bytte ut alla benövningar utom bänken mot mage/rygg eftersom låren fortfarande är slitna.

Hem från LOK-gympan i lite lägre tempo med Dryml.