Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 28, 2010:

activity

time

miles

Skidor Klassiskt

3:20:00

44.12

(4:32)

71.0

(2:49)

Running

2:24:11

19.36

(7:27)

31.15

(4:38)

153

Styrka

50:00

Orientering

22:55

2.17

(10:32)

3.5

(6:33)

Total

6:57:06

65.65

105.65

153

averages - sleep:7.8

2:15

0:00

» now

Sunday Feb 28, 2010 #

1 PM

Skidor Klassiskt (Stakning) 2:15:50 [2] 56.0 km (2:26 / km)
ahr:102 max:133 slept:9.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Jag ville få in ett distanspass till på skidorna före vasaloppet så jag och Erik bestämde oss för att köra. Vädret var +3 grader och mulet så vi gissade på att bästa spåren skulle kunna finnas i Sya. Eftersom det var klisterföre så bestämde vi oss för att köra enbart stakning (+saxning). Gick väldigt långsamt eftersom stavfästet mestadels var väldigt dåligt och skidorna gled dåligt. Dessutom var kroppen ganska sliten efter gårdagens hockeymatch, träningsverk i rygg, utsida mage och ljumskar.

Saturday Feb 27, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 30:50 [2] 6.5 km (4:45 / km)
ahr:105 slept:6.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Jogg till sprintcupen på Universitetet, från uni till starten på extrasprinten i T1 och hem därifrån.

Orientering race (Sprint-OL) 22:55 [4] 3.5 km (6:33 / km)
ahr:144 max:149 shoes: Puma complete Trailfox II

Sprintcup #4 - Universitetet
2/17, +0.34 (Erik Martinsson)

Gjorde ett ganska okej lopp men som många andra så fick jag snurra en del vid många kontroller för att hitta enheterna (som inte var uppmärkta med någon snitsel).

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Peter - Erik: 2 - 9

Running tempo 10:40 [4] 2.91 km (3:40 / km)
ahr:134 max:147 shoes: Puma complete Trailfox II

Hade lagt en kortare sprintbana på de partier av T1-kartan som jag är klar med. Hade bara skrivit ut tre kartor men vi var fyra stycken(Erik, Dryml och Perry) så jag nöjde mig med att lägga mig bakom och titta på området istället.

Friday Feb 26, 2010 #

5 PM

Running intervals (Banintervaller) 14:25 [5] 4.8 km (3:00 / km)
ahr:150 max:157 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Type A

Intervaller i campushallen. 8x(600+200) med omstart på 3.30 resp 1.10. Jag valde att nöja mig med 6 set eftersom jag fortfarande tycker jag ligger en del efter inne i hallen. Benen började bli rätt möra dessutom så kändes bra att lägga av innan det började göra ont någonstans.

Tider:
1.46 - 34
1.49 - 32
1.51 - 34
1.52 - 34
1.53 - 35
1.54 - 34

Running warm up/down 24:36 [2] 4.92 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A

Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.

Thursday Feb 25, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Hade funderingar på lite skidåkning, men bestämde mig för att det var dags för en vilodag.

Wednesday Feb 24, 2010 #

6 PM

Skidor Klassiskt (Stakning) 1:04:10 [3] 15.0 km (4:17 / km)
ahr:125 max:146 slept:8.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Åkte till Hackefors för lite stakträning. Bestämde mig för att försöka få in lite styrka i armar och mage inför vasan så det fick bli enbart stakning (om det nu kan kallas det i de brantaste backarna där det är mer huggning). Provade ett varv med nya stavarna först, tyvärr glömde jag att köpa större trugor så det gick knappt att åka med dem (sjönk typ 5-10 cm varje tag). Bytte sedan till gamla stavarna och då gick det bättre. Armarna pallar inte riktigt så mycket men det kanske kan bli lite bättre av det här.

Tuesday Feb 23, 2010 #

6 PM

Running 1:03:40 [2] 12.02 km (5:18 / km) +153m 4:59 / km
slept:8.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Gårdagens styrka satte sig i låren och snöandet gjorde att det inte kändes aktuellt med skidor. Fick istället bli en lugn joggingtur med Erik runt på vägarna i ett snöigt och kallt Linköping.

Monday Feb 22, 2010 #

6 PM

Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:6.0

Kom hem sent på natten (kl 3) så det blev lite dåligt med sömn och trodde att jag skulle vara sliten efter loppet igår. Jag var dock pigg i både muskler och huvud så jag åkte till LOK-gympan för lite rockgympa. Jag höll i första och tredje setet medan Emma körde set nr två.

« Earlier | Later »